A téli napok után a legtöbben alig várjuk a tavasz beköszöntét. A természet felébresztése mellett testünk alkalmazkodik a levegő hőmérsékletének változásához is.

megakadályozza

Mit együnk?

Vasban gazdag ételek

A vas jelentősége a vérszegénység - vérszegénység - és a kapcsolódó fáradtság megelőzésében van. Az élelmiszerforrások között szerepel a sovány vörös hús, a baromfi és a hal. Magas vastartalmuk is van, de magas a koleszterin tartalmuk is, ezért korlátozza a fogyasztását. Növényi eredetű hüvelyeseket, leveles zöldségeket és szárított gyümölcsöket célszerű fogyasztani.

B12-vitamint tartalmazó ételek

Az említett vitamin erősíti az idegrendszert és részt vesz a vörösvérsejtek képződésében. A fő források a hús, a baromfi, a hal, a tojás, a sajt, az élesztő, de a savanyú káposzta és a szója is.

C-vitamint tartalmazó ételek

A C-vitamin megvéd minket a fertőzésektől, náthától és erősíti az immunrendszert. Részben véd a depressziótól, a stressztől és a fáradtságtól is. A C-vitamin napi adagja 70 - 75 milligramm. Igénye nyáron növekszik, nagyobb fizikai aktivitással, terhesség alatt vagy hormonkezeléssel és megfázással. A túladagolás miatt nem kell aggódnia, mert a felesleges C-vitamin kiválasztódik a vizelettel. A test nem épít belőle készletet.

A zöldségek egy része nyers állapotban vagy rövid ideig technológiai úton feldolgozva minimális vízmennyiségben nagyobb mennyiségben tartja vissza ezt a vitamint, mint a hosszú főzéssel elkészített. Amikor a C-vitamint megemlítik a cukorbetegek körében, leggyakoribb válaszuk: citromot és savanyú káposztát tartalmaz. Részben igazuk van, de elfogadjuk a "céčko" -t más friss zöldségeknél is. Például 100 g borsban 138 mg, 100 g brokkoliban, karfiolban vagy kelkáposztában 105 mg C-vitamin található. Fiatal karalábé 63 mg, káposzta és saláta 45 mg. A főtt burgonya egy részében, például 200 g, amely 3 SJ-nek felel meg, 28 mg C-vitamint vesz be. A gyümölcsök között gazdag csipkebogyó-forrás (1200 mg/100 g), ribizli (177 mg), grapefruit ( 69 mg), eper (64 mg), narancs (50 mg) és citrom, amelyekre sokan támaszkodnak, csak 50 mg-ot tartalmaznak. Napi 3 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztását mindenkinek kezelnie kell, és a tavaszi fáradtság megelőzése elérhető lesz.

D-vitamint tartalmazó ételek

A D-vitamin erősíti az immunrendszert, az egész idegrendszert és megvéd minket a fáradtságtól. A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy javíthatja a csökkent glükóz toleranciát. Tavasszal, amikor napozás közben még nem tesszük ki a testet a napsugárzásnak, mint nyáron, ezt a vitamint étellel kell kiegészíteni. Forrásai között elsősorban az állati eredetű élelmiszerek, a halak és a haltermékek, a tojás, de a tej és a tejtermékek, az élesztő, valamint azok az ételek is találhatók, amelyek kalcium-, foszfor-, magnézium-, kálium-, nátrium- és vas-, cink- és rézelemek is. Bár a növényi élelmiszerek a rossz forrása, részben felveheti a D-vitamint paradicsomban, gombában, kókuszdióban, mandulában és avokádóban is (190 g 1 SJ-nek felel meg). Testének mindenképpen haszna lesz, ha egy adag halat hetente kétszer felvesz az étlapba, vagy napi 2-3 mandulát (0 SJ) eszik meg a hiány elkerülése érdekében.

Cinkben gazdag ételek

A cink az immunrendszerünkhöz is kapcsolódik. Fogyasszon naponta néhány tök- vagy napraforgómagot, 2-3 diót, a fehér rizst cserélje természetes rizzsel, a fehér kenyeret cserélje ki teljes kiőrlésűre, és ha lehetséges, fogyasszon tenger gyümölcseit. A cinket sajt, tej vagy élesztő is tartalmazza.

Alacsonyabb glikémiás indexű (GI) szénhidráttartalmú ételek

Összetett szénhidrátok találhatók teljes kiőrlésű gabonákban, tésztákban és hüvelyesekben. Jobban kompenzálja a cukorbetegséget, ellentétben a magasabb GI-vel rendelkező ételekkel.

Szénhidráttartalmú ételek

A rostos szénhidráttartalmú ételek vitalitást adnak testének és jobb vércukorszintet biztosítanak. Számolja meg az ételében lévő szénhidrátegységeket egész évben, hogy a vércukorszintje kontroll alatt maradjon. Cukorbetegként biztosan tudja, hogy magasabb glikémiában fáradtság jelentkezik, amelyet azonban nem értékelhetünk tavaszi fáradtságként, de ezt saját figyelmetlenségének kell tulajdonítania.

Fűszerek a tavaszi fáradtság ellen

Néhány fűszer enyhíti a fáradtságot, megnyugtatja és növeli a koncentrációt. Ide tartoznak pl. rozmaring, amely javítja a vérkeringést. Alkalmas tea készítéséhez, de fűszerként hús előkészítéséhez is. Erős szaga miatt körültekintően kell eljárni az adagolásban. Igaz, hogy a kevesebb néha több. Használja mérsékelten a gyömbért is, amely szintén segít a fáradtság és a megfázás ellen. A lehűlés után kevés mézzel édesített gyömbér tea (teáskanál = 0,5 SJ) felfrissíti és meggyőzi, hogy tett egy újabb lépést előre a fáradtság elleni küzdelemben. A konyhában gyömbért is használhat levesek elkészítéséhez.

Néhány helyes tipp

Szellőztetett helyiségben dolgozzon

Az oxigénfáradtság elleni védelemnek magától értetődőnek kell lennie. Az oxigén kedvezően befolyásolja az agy aktivitását, ezáltal növeli az éberséget és a figyelmet. Kerülje a stresszt, a fáradtságot és a fejfájást.

Igyon kevesebb erős teát és erős fekete kávét

Ezek az italok gyorsan, de csak rövid ideig enyhítik a fáradtságot. Ezeknek az italoknak a gyakoribb fogyasztása csak fokozza a fáradtságot.

Kerülje az alkohol fogyasztását és ne dohányozzon

Foglalkozzon fizikai aktivitással

A fizikai aktivitás és a testmozgás, lehetőleg friss levegőn jelentősen hozzájárul a tavaszi fáradtság elleni küzdelemhez. Gyors séta, séta, sportolás a képességeidnek és lehetőségeidnek megfelelően - ez az út a vitalitáshoz és a fáradtság nélküli élet öröméhez.

Javítsa étkezési szokásait

A cukorbetegség kezeléséből következik, hogy megfelelően és rendszeresen kell ennie. A betegség jó kompenzálása mellett a fáradtságot is megakadályozza.

Kerülje a stresszt

A fáradtságot és a kimerültség érzését a felzárkózni kívánt nagy terhelés okozhatja.

Mennyi folyadékot kell bevenni? Ez mindegyikőtök számára egyedi. A folyadékbevitelt befolyásolja a testtömeg, az életkor, a környezet, amelyben mozog, és az energiafogyasztás, amelyben izzad. A tested öntözni fog, és napi 2,5 liter folyadékkal látja el igényeit. Szomjasabb vagy még? Mérje meg magas vércukorszintjét. Ez lehet a fokozott szomjúság oka is. A víz megszabadítja a fáradtságtól, a víz segít a fogyásban, ha túlsúlyos és formába akar állni. Nem létezne élet víz nélkül, ezért kényeztesse magát és igyon az egészségére.

Mária Štefáková, NEDÚ Ľubochňa