A hatékony fogyás érdekében fontos megérteni a kalóriák fontosságát és azt, hogy miként lehet kiszámítani a szervezet számára a fogyáshoz szükséges mennyiséget. Fogyáskor a diéta akár 80 százaléka a felelősségteljes rész, amelynek köszönhetően elérhetjük a kívánt eredményeket - írja a független.co.uk portál.

heti alkalommal

Sokan hajlamosak különféle fogyókúrás programokkal foglalkozni, és hiszik, hogy sikerrel járnak. De kérdezted-e már magadtól, mi segít másoknak leadni ezeket a bosszantó fontokat? És itt van egy egyszerű válasz: Ezek az Ön által bevitt kalóriák. elköltött kalóriákat. És ha el akar kezdeni fogyni és hatékonyan zsírégetni, meg kell értenie, hogy mi a kalória.

Mi a kalória?
Az étkezés a kalóriákat energiaegységként definiálja, amelyet ételtől és italtól kapunk. A testsejteknek kalóriákra van szükségük a megfelelő és normális működéshez, ezért biztosítani kell rendszeres napi bevitelüket. Ugyanakkor azt is meg kell érteni, hogy minden étel növeli az energiaellátást. És azok az emberek, akik nem értik a kalóriák jelentőségét a testben, híznak vagy fogynak, ami ideális.

A kalóriák energiaegységek. Energiával látják el a testet normál működéséhez. A kalóriabevitel azonban közvetlenül összefügg az energiafelhasználással. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akarunk, akkor az energiafelhasználásnak nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel. De ha hízni akarunk, akkor kalóriafelesleggel és több kalóriával kell rendelkeznünk, hogy felszívódjunk, mint hogy energiát költsünk.

Hogyan bomlanak le a kalóriák
Mint tudják, az élelmiszerekben három fő makrotápanyag van: szénhidrát, fehérje és zsír. A napi kalóriabevitel hatékony kiszámításához ezekre az összetevőkre kell összpontosítania. Sajnos nem minden kalória alakul ki egyenletesen - a szénhidrátok és a fehérjék esetében ez 4, a zsíroknál 9, az alkoholnál pedig 7 kalória/gramm.


Hány kalóriát fogyaszthatok, ha fogyni akarok?
Amikor összevesztünk, akkor ezt kezelnünk kell. Kezdetben azonban sokan elveszítik étvágyukat, mert nem tudják kiszámítani az ajánlott kalóriabevitelt, amely a fogyás sikeréhez vezetne. Három fő lépést kell követnünk:

1. BMR számítás
Ez az alapanyagcsere arány. Ez a szervezet minimális mértékű metabolikus aktivitása ideális külső körülmények között, valamint fizikai és mentális aktivitás alatt, az alapvető életfunkciók fenntartására korlátozódik. A kalóriabevitel kiszámításakor olyan tényezőket is hozzá kell adnunk, mint az életkor, a fizikai aktivitás, a magasság és a súly. Mindezek az egységek alkotják a BMR-t, amely ezután meghatározza, hogy a szervezetnek mennyi energiára van szüksége a napi normál működéshez.

2.Az aktivitási tényező meghatározása
Kezdetben meghatározzuk a BMR-t, majd ezt a számot megszorozzuk a napi rutinunknak megfelelő tevékenységek számával.

Tevékenységek:
Ülő munka (napközben nincs gyakorlat) 1.20
Könnyű tevékenység (számítógépes munka, gyakorlatok hetente 1-3 alkalommal) 1375
Enyhe tevékenység (számítógépes munka, testmozgás heti 3-5 alkalommal) 1.55
Magasabb aktivitás (számítógépes munka, testmozgás heti 6-7 alkalommal) 1.725
Magas aktivitás (fizikai munka, testmozgás heti 6-7 alkalommal) 1.90

Példa a számításra:
BMR: 1895 kalória (körülmények között - 25 éves kor, 182 cm, 80 kg, férfi)
Tevékenységi szint: 1,725
A napi kalóriabevitelt és aktivitási szintet 1895 x 1725 = 3268 kalóriának számítjuk
Így számoltuk ki a szerviztechnikus napi kalóriabevitelét. Most meg kell találnunk, hogy mennyi energiát kell elköltenünk a fogyás megkezdéséhez.

3. Kalória kivonás
0,5 kilogramm zsír elégetése 3500 kalóriát jelent. Ha a napi bevitelből levonunk 500 kalóriát, heti 0,5 fontot éghetünk el. Ez a módszer ugyanolyan hatékony, ha izmokat akarunk szerezni, de arról szól, hogy 500 kalóriát adunk étrendünkhöz, és felesleget hozunk létre, ami megkezdi az izomtömeg növelését.