jóllakottan

Nincs kalóriamentes étkezés, de nem kell aggódnia a zsírtartalom miatt, amikor e 14 ételt fogyasztja.

Dr. Lisa Young táplálkozási szakorvos megosztotta a British Independent portállal az élelmiszerek listáját, amelyek szerinte akkor sem nyernének meg, ha egy fontot, kettőt vagy akár egy teljes hűtőszekrényt megennének. Ezek elsősorban keményítő nélküli zöldségek és gyümölcsök.

Vannak olyan okok, amelyek miatt soha nem hízik meg ezekből az ételekből. Először is, mindegyik nagyrészt vizet tartalmaz. Másodszor, nincs sok kalóriájuk, harmadszor pedig rostot tartalmaznak, ami felesleges súlygyarapodás nélkül teltségérzetet nyújt számunkra.

Igaz, hogy nem talál sok fehérjét bennük, de biztosan nem hiányoznak bennük vitaminok, antioxidánsok és egyéb egészséget elősegítő tápanyagok.

1. Zeller

A zeller majdnem 95% -a víz. Tartalmaz továbbá káliumot, folsavat, rostot és az ajánlott napi K-adag 30% -át. Egy adag zellerben csak 6 kalóriát talál.

A zellert frissen kell fogyasztani - a vásárlástól számított 5–7 nap elteltével elveszíti a legtöbb tápanyagot.

2. Kel

Egy csésze nyers kelkáposzta csak 33 kalóriát tartalmaz, de csaknem 3 gramm fehérjét és 2,5 gramm rostot is tartalmaz.

Kevés olyan omega-3 zsírsavat tartalmazó étel van, de kel szerencsés, ha van ilyen. A többi leveles zöldséghez hasonlóan a kelkáposzta is tele van vitaminokkal és folsavval.

3. Áfonya

Az áfonya fő előnye, hogy gazdag antioxidáns-tartalma van, amelyet egyetlen gyümölcsben sem találunk ilyen arányban. Egy csésze áfonya az ajánlott napi rostmennyiség 14% -át tartalmazza, csak 85 kalóriát tartalmaz.

4. Saláta uborka

Az uborka főleg vízből áll, az egyik adag csak 16 kalóriát tartalmaz. Ha evés előtt meghámozza az uborkát, hibát követ el - a legtöbb tápanyag a bőrben és a magokban található.

A rostok mellett az uborka gazdag A-vitaminban (béta-karotin), amely segít javítani a szem egészségét.

5. Paradicsom

A paradicsom vörös a gazdag likopin-karotinoid kínálatnak köszönhetően, amely segít a krónikus betegségek leküzdésében, de találunk A-, C- és B2-vitamint, folsavat, krómot, káliumot és rostot is, mindez adagonként mindössze 25 kalóriát tartalmaz.!

6. Grapefruit

Nem véletlen, hogy a grapefruitot diétás ételnek nevezik. Gazdag rostforrás, amely segít stabilizálni a vércukorszintet, és hosszabb ideig érezzük magunkat étkezés közben. A grapefruit felében csak 50 kalória van.

A grapefruitban található C-vitamin segít csökkenteni a rák és a szívproblémák kockázatát. A grapefruit csökkenti a koleszterinszintet és javítja az emésztést.

7. Brokkoli

A brokkoliból akkor kapja a legtöbb tápanyagot, ha nyersen vagy pároltan fogyasztja. Ez a szuperélelmiszer szulforafánt tartalmaz, amelyről ismert, hogy elpusztítja a szervezetben rákot okozó anyagokat.

Egy adag brokkoli A-, C-, E- és K-vitamint tartalmaz, a rost ajánlott napi mennyiségének körülbelül 20% -át és csak 31 kalóriát.

8. sárgadinnye

A sárgadinnye sokkal több béta-karotint tartalmaz, mint a hasonló gyümölcsök, például a narancs, a grapefruit, az őszibarack vagy a mangó. Csak egy csésze ebből az ételből káliumot, valamint az A és C vitamin ajánlott napi adagjának 100% -át biztosítja.

Mivel a sárgadinnye főleg vízből áll, egyetlen adag mellett csak 55 kalóriát fog fogyasztani.

9. Karfiol

Bár a karfiol csak fehér, jótékony anyag-kínálata valóban változatos. Például antioxidánsokat és fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek együttesen segítenek a krónikus betegségek leküzdésében, de megtalálható folsav, rost és C- és K-vitamin is. Adagonként csak 25 kalóriát tartalmaz.

10. Szeder

A többi bogyós gyümölcshöz hasonlóan a szedret is magas C-vitamin- és antioxidáns-tartalom jellemzi, amelyeket bioflavonoidoknak nevezünk. Egy adag szeder 62 kalóriát tartalmaz.

A szeder gyógyíthatja a székrekedést és elősegítheti a koncentrációt. Megerősíthetik a szöveteket is, így fiatalabb bőrt kaphatunk.

11. Saláta

A legtöbb saláta nem tartalmaz 10-20 kalóriát adagonként. Noha nem rendelkeznek gazdag rostkészlettel, sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak, például folsavat, vasat, valamint A- és C-vitamint.

12. Narancssárga

Amikor narancsot mond, valószínűleg a C-vitaminra gondol, mint az első vitaminnak, de ez a citrus sokkal többet tartalmaz. Mivel a narancsfogyasztásnak köszönhetően a C-vitamin a fő összetevő, amely elősegíti a kollagén termelését, a bőre örökké fiatalnak tűnik.

Ha nem eszi meg a fehér réteget, amely közvetlenül a bőr alatt van, kezdje el! Sok rostot tartalmaz, amelyek gondoskodnak rólad a koleszterinről és a vércukorszintről.

13. Eper

Meglepő módon egy adag eperben több a C-vitamin, mint egy narancsban. Az eper is tele van polifenolokkal, káliummal és rostokkal. Az eperben hiába keresne zsírot, nátriumot vagy koleszterint. Egy csésze eper csak 50 kalóriát tartalmaz.

14. Mézes dinnye

A mézes dinnye csak valamivel több kalóriát tartalmaz adagonként (64), mint a sárgadinnye, de az ajánlott napi C-vitamin és réz mennyiségének több mint a felét tartalmazza, ami kulcsfontosságú az egészséges bőr számára.