követi

Kapcsolódó témák

Egy nap futása és megerősödése nem hoz szép alakot. Ha remekül akarsz kinézni, akkor vegyél egy szabadnapot a kardió és az aerob edzés között.

A sportszakértők arra figyelmeztetnek, hogy ha túlzásba viszik a testmozgást, akkor nem érik el a kívánt eredményeket. Az erős fáradtság napokig tarthat, ami rontja az állóképességet a kardió edzés során, például futás, kerékpározás vagy korcsolyázás - állítják a queenslandi James Cook Egyetem ausztrál kutatói.

Szakértői tanács: kombinálni

Természetesen ennek a kétféle gyakorlatnak a kombinációja a legjobb a fogyáshoz és a testformáláshoz, de okkal kell haladni. "Ha nem veszi figyelembe, hogy a testnek edzés után legalább 24 órás pihenésre van szüksége, az nem regenerálódik eléggé, és nem lesz elegendő erő és kitartás az aerob testmozgás során" - mondja dr. Sportkutató. Kenji otthon.

Erőedzés, amely alapvető hatékony gyakorlatokat tartalmaz, például:

  • Deadlift,
  • guggol,
  • kihúzva a keresztlécen,
  • fekvőtámaszok,
  • tüdő,

lebontja a testzsírt, növeli az izomtömeget és segíti a testet a hatékony kalóriaégetésben. Ezenkívül növelik a csontsűrűséget és csökkentik a csontritkulás kockázatát.

A kardio- vagy aerob testmozgás, például a gyorsabb séta, a kerékpározás vagy az úszás kalóriát égethet, csökkentheti a vérnyomást és növelheti a szív egészségét. Az egészséges felnőtteknek legalább 150 perc mérsékelt aerob vagy 75 perc intenzív aerob tevékenységet kell eltölteniük egy héten belül.

Amit a kutatások kimutattak

Dr. Otthon és csapata figyelte azokat a sportolókat, akik ugyanazon a napon vagy külön napokon egyidejű kardio- és erőedzéseken vettek részt. Megállapították, hogy a párhuzamos edzések során kimutathatóan csökkent a kardio gyakorlatok teljesítménye a sportolók, de a futók és a kerékpárosok után is. Ha azonban a sportolók 24 órás szünetet tartottak, akkor annyira felépültek, hogy belevágtak az aerob tevékenységbe. Ezért a sportszakértők szerint fontos elosztani a tevékenységeket, hogy a jó alak edzésére irányuló erőfeszítések ne tegyék tönkre a fáradtságot. "Hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből!" Tanácsolja dr. Kenji otthon.

Kapcsolódó témák

Te lehetsz
érdeklődés

Demotivált? 5 első kézből táplálkozási tanács az energia gyors felrúgásához

A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.