futást

Meg akarja kezdeni a megfelelő kardióval, felépíteni az edzettségét, vagy csak lefogyni néhány kilót és megmutatni a hasizmait? Helyesen választottál. A futás minden fenti folyamat alapja. Mit kell tudni a futásról, mielőtt felvenné a cipőjét és elindulna?

Kezdje egy bemelegítéssel

15 perc nyújtás, körözés, véráramlás és ízületi mozgás nagyobb kényelmet biztosít futás közben. Néhány őszinte guggolással vagy tüdővel elég meleg lesz az izmaid, és nem kell aggódnod sérülések miatt (hacsak természetesen nem helyesen helyezed el a lábad).

Mi van rajtad?

Kezdőként néhány cipő elegendő lesz. Felejtsd el a vásznakat vagy a korcsolyát, inkább válassz könnyű túracipőt vagy néhány sportcipőt. Nem kell több száz eurót fektetnie drága profi cipőbe. Nagyszámú rajongó mezítláb is fut, így ha nem fél az éles kövektől és a méhektől, amelyek történetesen aszfalton futnak, akkor hajrá.

Növelje a tempót/távolságot minden nap

Minden nap fél kilométerrel többet, kicsit gyorsabban, egy meredekebb dombon. Ha egyszer elakad, soha nem fogja megtapasztalni a megfelelő haladás érzését. Ahogy egyre nagyobb súlyt kap az edzőteremben, akkor is meg kell nehezítenie a futást. Óvakodjon azonban a pulzusszámtól, az ellenőrizetlen lökés veszélyes lehet a szívére.

Tegyen szokást

Kelj fel minden reggel öt órakor, szaladj fél órára az utcára, zuhanyozz és menj dolgozni. A reggeli futás jobban rúg, mint minden jó kávé. Ezen felül sokkal több kalóriát fog égetni, miközben éhgyomorra fut.

Ne felejtsd el a "kötelező felszerelést"

Minőségi ruha, amelyben remekül érzi magát, lépésszámláló vagy GPS, függetlenül attól, hogy a megtett távolság motiválja-e, de jó fejhallgató is, amelyben élvezheti kedvenc zenéjét. A futásnak örömnek kell lennie, ha egyszer belemegy, nem adja fel. Szóval, találkozunk reggel az utcán?