Kerülje a hibákat, és fogyhat.
Az alapmozgást rendszeresen gyakorló emberek többsége a hasizmokon és a terület csökkenő zsírtartalmán látja az eredményeket. Ezzel ellentétben, néha, amikor megpróbálja gyakorolni a hasizom hasizmait, sok ülést végez vagy gépen tornázik, az eredmény nem biztos, hogy annyira látható. Mi az?
Először is be kell látnia, hogy a test magja nem csak egy izom. Számos izmot foglal magában, amelyek a fenekünket alkotják, összekötve a csípőt, a gerincet, a nyakat, a vállakat. Sokkal gyorsabban fogja elérni a kívánt formát, ha mindezeket az izmokat bevonja a gyakorlatba, nem csak a hasizmait egyedül gyakorolja. Ha ezt a háromféle gyakorlatot bevonja egy gyakorlatba, akkor a hatás nem sokáig várható:
Deadlift
Álljon kissé széttartott lábakkal, és saját belátása szerint tartson súlyzókat a kezeiben a combok előtt. Dőlj előre, hogy a hátad még mindig egyenes legyen. Ne feledje, hogy nem mozgatja a kezét a súlyzókkal - lefelé maradnak, így szinte hozzáérnek a földhöz. Aztán tegye magát egyenesbe, karjai még mindig kinyújtottak. Ismételje meg 8–12 alkalommal. Mindig gyakoroljon ennek a gyakorlatnak legalább 3-4 sorozatát.
A gazda terhe
Fogjon meg egy súlyt mindkét kézben, feszítse ki magát, és csúsztassa vissza a vállát. Tartson egyenes, szilárd magot, és tegyen tíz lépést előre. Forduljon meg és tegyen vissza tíz lépést. Helyezze a súlyzókat. Ahhoz, hogy a gyakorlat működjön, hetente legalább kétszer három vagy négy négyszeres ismétlést kell elvégeznie.
Repülő kutya
Álljon négy térdre, és emelje meg jobb karját egyszerre a füle és a bal lába mellett. Ismételje meg a bal kezét és a jobb lábát. Csatlakoztassa a testmag izmait az egyensúly elérése és az átalakulás során az egyik oldalra esés elkerülése érdekében. A gyakorlat 10-15 ismétlése után minden nap végezzen 3-4 szettet.