Hasi izmok - gyakorlati tanácsok és hatékony hasi gyakorlatok

Hetek óta szenved a hasi gyakorlatoktól, de az eredmények nem jönnek? A kimerülésig tartó "őrlés" felesleges energiapazarlás, ha nem változtat az étrendjén. Természetesen a minőség a döntő tényező az edzésen, nem a mennyiség.

gyakorlatok

A hasi zsír az egyik legveszélyesebb, mert növeli a civilizációs betegségek kockázatát. Sokan annak érdekében, hogy megszabaduljanak a lógó zabtól, a hasizmok megerősítésével kezdik. Itt kezdődik és végződik törekvésük. Néhány nap elteltével, legjobb esetben hetekkel, abbahagyják a testmozgást, mert az eredmények majdnem nullaak. Ha sikeres akar lenni a hasi zsír elvesztésében, kerülje a mítoszokat és kövesse az igazolt tényeket.

Mítoszok és tények a hasizmok kialakulásáról

Először is vegye észre, hogy egy adott játékban nem lehet fogyni. Ez többször vonatkozik a hasizmokra, mert a has az egyik utolsó hely, ahol a zsír eltűnik. Ha valóban meg akarsz szabadulni a hasi gumiabroncsoktól, módosítanod kell a menüt, és el kell kezdened a kardió edzést és az erőnlétet.

Miért nem működnek a "has"? A hasizmok erősítése segít a has formálásában és megerősítésében. Hacsak nem változik az étrend, a rendszeres aerob tevékenység és az erőnléti edzés, lehetetlen megszabadulni a bőr alatti hasi zsírtól.

A súlycsökkenés másik viszonylag elterjedt díja az éhségsztrájk, ill. a táplálékfelvétel egészségtelen korlátozása a zsírvesztés érdekében. Igaz, hogy a súly csökkenhet ebben az esetben, de ez víz- és értékes izomveszteség, nem zsír! Ezért fontos rendszeres és egészséges táplálkozás naponta legalább ötször, kisebb adagokban.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A szilárd gyomor kulcsa a zsírréteg eltávolítása

A hasizmok hatékony edzése?

A has erősítésénél fontos, hogy a has összes részét megfelelő gyakorlatokkal gyakoroljuk. Kevesebb ismétléssel indulunk. Fontos, hogy a hasizmok 48 órás regenerációt nyújtsanak. Soha nem erősítjük a hasat minden nap.

"Parancsikonok" a has felső részén

A legjobbak a felső has gyakorlásához "Rövidítők" A hátunkért nyúlunk, a térdek kissé szét vannak hajlítva (váll szélességben egymástól), a lábak a padlón vannak (egy másik lehetőség a lábak derékszögbe emelése). A serpenyőt a szőnyegbe toljuk. A kezek a fej mögött mennek, a könyökök eltolódnak a testtől. Lélegezz ki a fejeddel a szőnyeg fölé abba a helyzetbe, hogy a pengék "leváljanak" a földről. Edzés közben nem a kezünkkel segítünk és nem az állunkat nyomjuk a nyakunkhoz, hanem a mennyezet felé. Ha testmozgás közben érzi a nyaki gerinc területét, akkor rosszul gyakorolja. Három sorozatban nyolcszor ismételjük meg.

Alsó has és olló

Hanyatt fekszünk. A kezek ugyanabban a helyzetben vannak, mint az előző gyakorlatban, azaz tenyérrel lefelé és a fenék alatt. A lábakat kissé a talaj fölé emeljük, és ollót készítünk (keresztezzük a lábakat). 3 alkalommal 8 alkalommal ismételjük meg

Javasoljuk, hogy olvassa el: Hasi edzés és a diéta hatása a hasizmokra

A has ferde izmainak oldalára fektetve

Az oldalsó izmok edzéséhez egyetlen karokat használunk. A gyakorlatot állva végezzük, széttárt a lábunk. Fél kézzel tartjuk és szabadon vagyunk a test közelében. Ezután hajtunk végre jobbra, majd az ellenkező oldalra. Mindkét oldalon 3 sorozatot adunk elő nyolcszor ismétlésként.

Merítsen ihletet további gyakorlatokból!

Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.

  • Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
  • Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
  • Csikk gyakorlatok
  • Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
  • Pilates gyakorlatok a gerincen
  • A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
  • Feszes fenékgyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
  • Gyakorlatok borjaknak
  • Comb gyakorlatok Zumbával
  • Gyakorlatok terhes nőknek
  • Plusz - Egészséges receptek