Ön azok közé tartozik, akik alig várják a telet, mert végre nem kell behúzni a gyomrot? Télen minden más. A fűtött ágyból való kiszállás néha nagyon nehéz, de megengedi. Különösen akkor, ha világos cél áll előtted. Télen is fitt akar maradni! Először elég a határozottság. Szeretünk 5 tippet neked, amelyeknek köszönhetően télen fitt maradsz. Gyerünk.

A tél nem fog megállítani

Nem akar reggel felkelni, a nap rövid, és ha besötétedik, érzed-e, hogy lefeküdnöd kell? Ne hülyéskedj. Még nincs itt az ideje. Azt akarja egy kis erőfeszítés és fáradtság a lustasággal magától elmúlik . Nem fogja megbarátkozni azzal az energiával, amelyet 5 sorunknak köszönhetően érezni fog. A tél gyönyörű. Adj neki egy esélyt!

ötösünk

1. Gyakoroljon rendszeresen. Télen is működik

Felkeltél az ágyból, szép téli nap vár rád. Mi a terved mára? Ön lefoglalt egy órát csak magamnak ? Legyőzze a lustaságát, és tegye meg azt, ami nyáron energiát ad. Télen is lehet sportolni . Nehezebb, de meg tudod csinálni. Készülj fel edzésterv az egész télre, és kitűzött célt, szóval tudod, mire készülsz. Ne hagyja ki a testmozgást karácsonykor sem.

Ha meg akarja tartani azt az alakot, amin nyáron keményen dolgozott, legalább heti 3 alkalommal edzen . Vannak olyan sportok, amelyeket télen is végezhet. Aktív futó vagy? Télen ne akasszon tornacipőt a körömre. Télen is élvezheti a futást. Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni. Más lesz, mint tavasszal vagy nyáron, de szép napsütéses időben sokkal jobban fog futni, és örülni fog, hogy télen nem adta fel.

Mi lenne, ha kipróbálnád a sífutást? Vedd fel korcsolyádat, és menjünk a jégre! Tetszik jobban a havas dombok, és most készen áll a síelésre? Tél van több mint elegendő sportolási lehetőség . Ne ülj otthon. Használja ki a hó és a jég kínálta lehetőségeket, amíg itt az ideje. Legyen mozgásban. Mindig. Ne állj egy helyben. Rögtön eljön a tél, és nem szabadulsz meg ilyen könnyen.

Tartózkodni A friss levegőnek megvannak az előnyei . Természetes módon jut a szervezetbe a D-vitamin, és akár meg is égheti. A napsugarak még a leghidegebb napot is kellemesebbé teszik. Csak annyit kell tennie, hogy jól öltözködjön. Ne felejtsük el a fényvisszaverő elemeket. Odakint szinte sötét van, szóval engedje meg, hogy jól lásson a havas tájon.

2. Biztosan hallottál a keményedésről?

Nem azt mondjuk, hogy azonnal csatlakozzon a Jegesmedvékhez. Mindennek megvan a maga ideje. A keményedés nemcsak a testedet, hanem a lelkedet is erősíti . Az immunitás erősebb lesz, a betegségeket elkerülik, és télen is fitt leszel. Tudja a keményedés előnyeit? Tudsz a keményedésről javítja az anyagcserét és könnyebb lefogyni? Nem, ne ugorjon azonnal a leghidegebb vízbe. Minden a maga idejét akarja. Mielőtt csatlakozna a Jegesmedvékhez, sokkal több téli víz fog folyni. Kezdje egy vékonyabb ruházatú sétával. Vegyen egy hideg zuhanyt, majd később fürdessen, hogy a test fokozatosan megszokja a telet. Amikor kész vagy, keresse fel a legközelebbi víztározót, de ne menj egyedül. Soha nem lehet tudni, mi történhet veled a téli vízben. Fokozatosan növelje a vízben töltött időt. Nincs sietésed. Tényleg megdermedsz és úgy alszol, mint egy gumiszalag este. Állj fel! A keményedés által kínált előnyök fokozatosan jelentkeznek.

Észrevette azokat az embereket, akik sapka van a fejükön és kesztyű van a kezükön, annak ellenére, hogy testük többi része a téli vízben van? A fülnek és a kezének melegnek kell lennie. Ha rendszeresen meg akar keményíteni, fektessen be az edzők alapfelszerelésébe kesztyű, kalap és cipő formájában. A téli vízzel való érintkezés sokkal kellemesebb lesz.

3. Gyakorolhat otthon is

Rossz utak, erős szél, szinte besötétedik ... melyik ürügyet használja leggyakrabban? Tudja, hogy otthon is gyakorolhat? Ezt még soha senki nem mondta el neked? Nem hiszünk! Hogyan lehet edzeni edzőterem nélkül is? Sok lehetőség van. Alapvető edzés, pilates vagy jóga . Vagy erősítenie kell a combját és a fenekét? A test minden részén megtalálható a megfelelő testmozgás otthonában.

Kattintson a youtube-ra, írja be, hogy mely játékokat szeretné gyakorolni válassza ki a legjobban tetsző gyakorlatot . Meglep, hogy ilyen sokan vannak? Ez azért van, hogy ne ugyanazt gyakorolja minden nap. Kombájn kardiovaszkuláris testmozgás és erősítés . Megszabadul a zsírraktáraktól, és megmutatja a világnak a fejlett izmokat. Egy jó edzés után nemcsak fizikailag és fizikailag leszel alkalmas, mint Jeliman madagaszkári király. Meg fog tükröződni a mentális közérzetedben is, és a tél végül az év kedvenc időszaka lesz.

4. Állítsa be étrendjét

Szokott már friss paradicsomot, paprikát és uborkát egyenesen a kertből? A tél nem kínál ilyen lehetőségeket, és tizenkét hónap csak a mesékben segíthet. De ez nem azt jelenti, hogy mindent meg kell enned, amit látsz. Lépjen be a menübe és ne fogyasszon feleslegesen. A szúrós étrend nem tér meg. Boltokban van gazdag gyümölcs- és zöldségkínálat télen is . Csak válasszon. Kombinálja étrendjét, hogy az ne terhelje feleslegesen az emésztőrendszert. Nem vagy medve. Nem kell zsírkészletet télire készíteni. Gondolj erre az immunitást nagymértékben befolyásolja a bélflóra . Ha rendben van, akkor minden jobban fog menni. A rost, a joghurt, a bryndza és az acidofil tej segít a megfelelő probiotikus kultúra létrehozásában. Próbáljon minél gyakrabban bevenni étrendjébe probiotikus ételeket.

Ne felejtsen el inni. Télen a szomjúság nem érvényesül olyan intenzíven, mint nyáron, de ez nem azt jelenti, hogy nem iszik. Nélkül Télen nem áll rendelkezésre elegendő folyadékellátás . Mit gondolsz, miért fáj ilyen gyakran a fejed?

Megpróbálja, ahogy tudja, de nem jut elegendő mennyiségű gyümölcs és zöldség a szervezetbe? Kipróbál turmixokat valamint a vitaminok és nyomelemek utánpótlása gondját viselik.

5. A télen való mozgás fontos, de…

Eddig főként testmozgásról és tevékenységekről beszéltünk, amelyeket télen is megtehet. Igen, a mozgás fontos és segít a megfelelő kezdésben, öblíti ki az endorfinokat, és pozitív hatással van a testére és a lelkére . De a relaxáció hozzájárul az általános mentális jóléthez is. Így kényeztesse magát vele. Wellness, masszázsok, de jó könyv is . Minden számít, amit egy pillanatra elfelejt az egész világ problémáiról.

A stressz manapság gyakori társ, és nehéz küzdeni ellene. Csinálj olyan dolgokat, amelyeket szeretsz, és így élvezhetőbbé válsz . Mikor játszott utoljára az ember ne haragudjon a gyerekeivel? Próbáljon ki egy másik társasjátékot, és töltsön el kellemes pillanatokat a családi körben. A családi jólét az alap. Ne adjon esélyt a depressziónak!

Van-e a sport mellett hobbija, amely betölti? A nők télen nagyon várják a kézműves termékeket. Horgolás, kötés, orsó tekercselés. A pincékben lévő urak a fának vagy a fémnek szentelik lelküket. Az eredmény megéri, de az oda vezető út sokkal fontosabb.

Úgy döntött, hogy télen is sportol? Látogassa meg a sporteszközök katalógusát, és egészítse ki téli felszerelését minden szükséges eszközzel.