Körülbelül minden futó tapasztalt térdfájdalmat. Tipikus tünet a szúró fájdalom a térd külső oldalán.

futás

Hogyan lehet megoldani a problémát

Ha már felmerültek a nehézségek, akkor a legfontosabb a kiváltó ok megszüntetése. Néhány napig célszerű csökkenteni az edzés terhelését, és hozzáadni az izmok nyújtását és nyújtását, ami növeli a fascia feszültségét. Lehet, hogy logikátlannak tűnik számodra, de csak egy erős és egyben rugalmas izom képes megfelelően működni.

Ha egy izom gyenge, előfordulhat, hogy működését más izmok veszik át. Ez azonban túlterheli és megváltoztatja az adott ízület tényleges biomechanikáját. Maga az izom összehúzódott rostok képződésével reagál, ami rövidülés benyomását keltheti.

Fel kell ismernünk, hogy az alsó végtagok többi izomzatát nemcsak a futás során erősítjük, hanem a szokásos napi tevékenységek révén is. Gondoljon arra, hogy mennyit tesz naponta a lépéssel (oldalra lép, ami az a mozgás, amelyet ez az izom végez). Nyújtáskor ezt az izmot is gyakran elfelejtik.

Így 1. lépés: nyújtás, 2. lépés: megerősítés; ha az állapot kb. 3-4 héten belül nem változik, akkor jön a 3. lépés: keressen fel gyógytornászt.

A térdfájdalom okai:

  • Valgus térdhelyzet (lábak X-ig)
  • Kifejezettebb kiejtés (nagyobb terhelés a láb belső szélén - felismerhető a futócipő nagyobb taposásával ebben a részben)
  • Túlterhelt lefelé futva
  • Futás lejtős pályán
  • Alkalmatlan (vagy kopott) futócipő
  • Elégtelen izomfeszítés a futás előtt vagy után
  • A széles burkolatfeszítő nem fiziológiai funkciója biztosítja a comb belső forgását
  • A mozgásszervi rendszer működési rendellenességei, amelyek nem lehetnek közvetlenül a fájdalmas területen (a térdfájdalom oka lehet a legyengült hátizmok).

A túlterhelés tipikus tünetei

  • Fájdalom a térd külső oldalán, amely átjuthat a fenékre.
  • A fájdalom edzés közben jelentkezik, nyugalmi állapotban nem fordulhat elő. A krónikus stádiumban a sípcsonthoz való csatlakozás helyén is megfigyelhető a duzzanat.
  • Az izmos has tapintható fájdalma vagy érzékenysége.