kezdd

Az ízület számára előnyös a rendszeres testmozgás, a minőségi fehérjék, egészséges zsírok fogyasztása, az antioxidánsokban vagy bromelainban gazdag étrend.

Az ízületi fájdalmat okozhatják például bizonyos betegségek, elhízás és túlsúly, nehéz fizikai munka, nem megfelelő testmozgás, alkalmatlan lábbeli viselése vagy korábbi betegségek. Mit kell tenni azért, hogy ízületeink minden gond nélkül, főleg fájdalom nélkül, öregségig szolgáljanak bennünket?

Vigyázzon, hogy sokáig álljon és üljön

Az ízületnek nem előnyös a hosszú távú álló helyzet, az ülés és a test számára természetellenes helyzet. Ezért fontos tartson rendszeres szüneteket a munkában és sétáljon, vagy töltsön el néhány percet egyszerű nyújtó gyakorlatokkal. Fontos szerepet játszik megfelelő testtartás.

Nemcsak a kalcium fontos, hanem a D- és a K-vitamin is

Amellett, hogy a kalcium a csontok és a fogak alapja, a testnek más funkciói is vannak. Úgy tartják gyulladás és ízületi fájdalom elleni védő. Található tejtermékek, hajdina, mák, szezám- és napraforgómag, sötét leveles zöldségek, lazac, mandula stb.

Ahhoz, hogy a kalcium jól felszívódjon a szervezetben, szüksége van rá D- és K-vitamin. Testünk önállóan képes babát előállítani a segítségével napfény, de az ételekben is megtalálható, mint atojássárgája, zsíros hal és egyes élelmiszerekhez hozzáadják a gyártók. A K-vitamin képviselteti magát sötét leveles zöldségekben, babban, tojásban, csípős és sok másban.

Rendszeresen sportoljon

A rendszeres mozgás kulcsfontosságú a funkció, azaz az ízületi mobilitás fenntartásában. Az ízületek vannak jobban táplálkozva megerősödnek az ízületi szalagok és megerősödnek az ízületet védő izmok. Minden ésszerű mozgás számít. Alkalmas például úszás, kerékpározás, jóga vagy pilates. Éppen ellenkezőleg, a közös nem boldogulnak. Ha például fut, válassza a füves terepet és ne aszfaltot.

Egyél minőségi fehérjéket

Egészen a közelmúltig a fehérje fő forrásának tekintették hús, tej és tojás. De sok növényi forrásból is származhatnak. Gazdag fehérjékben quinoa, mung bab, lencse, szójatej, borsó vagy brokkoli.

Megszabadulni a felesleges kilóktól

Az elhízás és a túlsúly számos egészségügyi problémával jár. Többek között az ízületek is szenvednek, különösen a csípő és a térd, amelynek aránytalanul nagy terhet kell viselnie.

Ne becsülje alá az egészséges zsírok fontosságát

Telítetlen zsírsavak, különösen Az Omega-3 egészséges zsírok gyulladáscsökkentő hatásúak. Gyarapodnak az ízületeken és megvédik őket a betegségektől. Hol lehet megtalálni őket? Képviseltetik magukat zsíros halak, például lazac, tonhal, makréla, de különféle diófélékben és magokban is. Alternatív megoldásként elérheti a táplálék-kiegészítőket. Ez nagyszerű halolaj, lenmagolaj vagy királydióolaj.

Írjon fel antioxidánsokat

Az antioxidánsok megvédik a sejteket a szabad gyököktől. Ami az ízületek egészségét illeti, azok különösen fontosak C-, E-vitamin és szelén. A C-vitamin bőséges gyümölcsökben és zöldségekben. Éčko főként található gabonacsírákban, diófélékben, zöld leveles zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban. A szelén képviselete halakban, diófélékben, belsőségekben, gabonafélékben, tojásban és húsban.

Glükózamin és kondroitin

Lehet, hogy ízületi problémák mögé bújik a szervezet képtelen elegendő glükózamint és kondroitint előállítani. A glükózamin részt vesz a sérült ízületi porc helyreállításában, és megkönnyebbülést hoz más ízületi betegségek esetén. Javítja az ízület működését és enyhíti a fájdalmat. A kondroitin a porc részeként gyulladáscsökkentő hatású, és megvédi az ízületet a károsodástól. Különböző étrend-kiegészítőket tartalmaznak az egészséges ízületek számára.

Kényeztesse magát ananásszal

A bromelin egy olyan enzim, amely képes csökkenteni a már gyulladt szövetek duzzadását. Ha ízületi gyulladásban szenved (ízületi gyulladásos betegség), akkor rendszeresen kell ennie ananász.

Szabaduljon meg a felesleges kilóktól, és segítse az ízületeket. Olvassa el a tippeket és trükköket hogyan lehet fogyni.

Mi működött legjobban az ízületi fájdalmak esetén? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.