Olyan ízületi fájdalomtól szenved, amelytől nem tud megszabadulni? Különösen nehéz munka vagy átmeneti időszakok alatt kellemetlen fájdalommal találkozunk. Több oka lehet annak, hogy ennyire fájnak. De hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat?
Számos módon lehet megszabadulni az ízületi fájdalomtól. Ezek általában megelőző lépések, amelyek segítenek elkerülni az ív fájdalmát, de a legtöbb a már fájdalmas ízületeknél is segít.
1. Változtassa meg a menüt
Az ízületi fájdalmakkal járó nagyon hatékony megelőző lépések az étrend megváltoztatása. Vannak olyan ételek, amelyek segítik az ízületeket, de olyanok is, amelyek károsak rájuk. Például a túlzott cukorfogyasztás nem tesz jót az ízületeinek, hanem éppen ellenkezőleg, káros. Amellett, hogy segít az elhízásban, fokozhatja a gyulladást a testben, ezért az ízületekben is. A gyorsétterem ételek is madárijesztők, mivel túlzott mennyiségű zsírt tartalmaznak, ami túlsúlyt vagy gyulladást is okozhat.
Az étrend összeállításakor ezért célszerű a fent említett cukrok és zsírok korlátozására összpontosítani, egyúttal az ízületek számára előnyös ételek felvételére. Milyenek? Fogadjon olyan ételekre, amelyek kollagént tartalmaznak. Ez azért van, mert a kötőszövetek építőköve, amelyből a porcunk is készül. Az ilyen ételek segítenek a porc regenerálásában és az ízületek egészségének megőrzésében.
Tehát töltsön be például tölteléket vagy különféle zselatint a menübe. De óvakodjon a nyúlós medvéktől, amelyek szintén nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.
2. Táplálék-kiegészítők
A fent említett kollagént a szervezetben kiegészítheti különféle táplálék-kiegészítők szedésével is. Ha szeretné támogatni természetes termelését, vagy más anyagokkal segítené ízületeit, az A-, C- és E-vitamin- vagy magnéziumellátás segíthet. Magnéziumhoz juthat például diófélék vagy banán fogyasztásával, valamint citrusfélékből és más gyümölcsökből vagy zöldségekből származó vitaminokkal.
Győződjön meg arról is, hogy megfelelő mennyiségű omega-zsírsav van-e benne, amelyek szintén enyhítik az ízületi fájdalmakat. Ezeket megtalálhatja például lazacban, tonhalban vagy szardínia-ban.
Érdekes: Tudta, hogy nemcsak Önnek, hanem az állatainak is ki kell egészíteniük a kollagént? Néhány kutyafajta még hajlamos az ízületi betegségekre. Ebben az esetben hozzáadással segíthet nekik kollagén állatok számára közvetlenül a takarmányba.
3. Rendszeres mozgás
A rendszeres mozgás egészséges ízületek számára is megfelelő. Ez biztosítja lendületüket és megfelelő működésüket. Vigyázni kell erre, különösen, ha ülő munkád van, és munka után nem sokat adsz annak a testnek. Ezzel a mozgásszegény életmóddal rosszabbul jársz, mint amennyit el tudnál vallani.
Még napi 30 perc séta, kocogás vagy könnyű futás is óriási változást hozhat az egészségében.
Túlsúlyt is kell fordítania. Ha hajlamos a túlsúlyra, vagy zavarja, túlterheli az ízületeit, ami fokozatos pusztulásukhoz vezet. Az egészséges táplálkozás mellett tanácsos valóban kondíciót tartani és odafigyelni a megfelelő fizikai aktivitásra.
5. Megfelelő testtartás
Végül a testtartásról és annak ízületeink egészségére gyakorolt hatásáról fogunk beszélni. Annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb megterhelést okozzuk az ízületeknek, ajánlatos figyelni a helyes testtartásra. Például, ha ülő munkája van, győződjön meg róla, hogy megfelelően ült-e. Tartsa a lábát derékszögben, úgy, hogy a lába a teljes felületéhez érjen. Nem szabad görnyedni sem. A gerincnek egyenesnek kell lennie.
Ha úgy érzi, hogy nem megfelelő a testtartása, próbáljon konzultálni az Egyenlítővel. A jó gyógytornász vagy ortopéd nemcsak a helyes ülést, hanem az állást vagy a megfelelő mozgást is elmagyarázza. Néha csak a szokásos ortopéd talpbetétek tesznek csodát a hozzáállásoddal.
A jobb életért
Senki sem akar fájdalmat szenvedni. Ha odafigyelsz a helyes testtartásra, akkor megfelelően mozogsz és odafigyelsz az étkezésre, az ízületi fájdalom csak minimálisan zavar, ha egyáltalán.