12-18 éves lányok számára
Mikor kezdhetik el a fiatal lányok az edzést?
Hogyan gyakoroljon és ne gyakoroljon serdülőkort megelőző korban?
Ma már nem furcsa látni az idősebb tizenéveseket edzeni a fitneszközpontokban.
Körülbelül 15 éves kor a serdülők számára az az időszak, amikor jelentős biológiai és pszichológiai változásokon mennek keresztül.
Mindkét nem egyének kezdik jobban észrevenni megjelenésüket, mint korábban, változtatni és fejleszteni akarnak, önmegvalósításra és figyelemfelkeltésre törekszenek.
LEGJOBB G IRLS - A testépítő edzés az egyik ideális eszköz e célok elérésére.
Az önsúly-edzés a megoldás mindazok számára, akik nyitott teret keresnek saját mozgásukhoz gépek nélkül.
Az önsúly gyakorlatok arra kényszerítenek minket, hogy több izomcsoportot vonjunk be, és jobban megértsük, mi történik velük.
A gyakorlatok a mindennapi életből származnak, amelyek szükségesek a test mindennapi fejlődéséhez.
Képzések:
• az izom és a zsír csökkentésére összpontosít • dinamikus • erő • intenzív • domináns • kardio • relaxáló • stabilizáló •
De mi a helyzet a prepubeszcens korosztályral?
Több nyilvános fitneszközpontban továbbra is megfigyelhető bizonyos tehetetlenség a gyermekek ezen korosztályának kezelésében. Megjegyzem, hogy a "gyermekek" kifejezés azt a korosztályt jelenti (12-15 év), amelyben a fizikai érettség mértéke és a tevékenység iránti spontán érdeklődés már lehetővé teszi számára az edzőteremben való tevékenységét.
Ezek nem előadások
Mivel ezek serdülőkor előtti korú gyermekek, próbáljon meg játékos módon viszonyulni hozzájuk. Mivel a testmozgás természetes számukra, könnyen motiválhatóak, és néha kikapcsolódhatnak (különösen, ha kitartó tudományágakról van szó) a hihetetlen teljesítmény érdekében. Ez azonban nem lehet az elsődleges célunk, inkább az ellenkezője - ez az alapok megteremtéséről, egy bizonyos kapcsolat megszerzéséről és az elsődleges technika gyakorlásáról szól egy komolyabb erőnléti edzéshez a jövőben.
Ezért nem szükséges nagy rendszerességre alapozni, de ha erre van lehetőség, akkor még a kölcsönös ízlés, még a heti 2-3 alkalommal történő megfelelő testmozgás sem árt. Mindenesetre figyeljen a sorrendre.
Ügyeljen a sorrendre
Az edzőteremben vagy az edzőteremben az első napon meg kell mutatni a gyermekeknek a mozgás helyes technikáját, beleértve a légzést is. (A legegyszerűbb szabály: rendszeresen és ritmikusan lélegezzen, hogy a kilégzés az ellenállás legyőzésének szakaszára essen.) Ezután hagyja, hogy a gyermek kipróbálja a gyakorlatot. (Terhelés nélkül és teljes mozgástartomány mellett.) A következő indításkor hozzáadhat egy minimális terhelést, és teljesíthet 10 ismétlést. Így gyakorolhatja az összes gyakorlatot.
A tornaterem második látogatása során ismét szükség van a gyakorlatok megfelelő végrehajtásának felügyeletére. Ha könnyűnek tűnnek, növelje egy-kettővel az ismétlések számát. Minden gyakorlatból két gyakorlat készíthető, egyre inkább a mozgás formájára, nem pedig a terhelésre helyezve a hangsúlyt.
Harmadik alkalommal három sorozat teherrel történhet, amely 10-15 ismétlést tesz lehetővé némi tartalékkal. Nem célszerű maximális terhelést, rendkívüli sorozatszámot használni, és a két edzésegység közötti napokban, éppen ellenkezőleg, jobb, ha a gyerekeket igénytelen aerobik tevékenységekhez és játékokhoz vezetik.
A gyermekek nem szabadon kényszeríthetik a testmozgást. A legjobb vezetési motívum a spontán érdeklődés.
A 12–15 éves sportokban az ügyességet (különösen a játékokat és az alaptornát), a sebességet és az állóképességet (az egyéni sportok széles skálája) tartalmazó elemeket, valamint a megfelelő erőnlétet (a saját test súlyával végzett tornagyakorlatok) kell elvégezni uralják. Ez a harmadik csoport magában foglalhatja a testmozgást 1 kg súlyzóval is, miközben óvatosan kell kezdeni és lassan növelni kell a terhelést, különös hangsúlyt fektetve a mozgás és a légzés helyes technikájának elsajátítására. Az erősítésnek nem a fő tartalma, hanem a gyermek átfogó testedzésének egyik előnyös eleme.
A következő gyakorlatok példái alkalmasak fiúk és lányok számára is, és nem feltétel, hogy rendszeresen gyakoroljanak.
Azok a gyerekek, akik egy ilyen program szerint erősítettek, jelentősen növelték erejüket, rugalmasságukat, sportteljesítményüket, és pozitív fizikai változásokat is mutattak. Ráadásul ezekben a napokban, amikor a gyerekek edzettek, felelősségteljesebben közelítették meg más feladataikat is. Így minősített szakmai felügyelet mellett az erősítés értékes része lehet a gyermekek és serdülők fitnesz edzésének. A szórakozás és a jutalom kínálata mellett lehetővé teszi az emberi test megfelelő ismereteinek megszerzését is, és ösztönző lehet egy egész életen át tartó hobbihoz.
Minden leckének más-más gyakorlata van és mozgástartománya van, ahol több izomcsoportot vonunk be egy tervbe.
A Legjobb lányok minden lánynak szól, aki a legjobbat keresi magának.