"Az ivási rendszer részeként ne nyúljon cukrot, koffeint, kinint vagy alkoholt tartalmazó italokhoz."
Alena Klepochová, 2013. január 30., 14:00
Miért vagyunk fáradtabbak télen?
Az emberi testnek elegendő folyadékra van szüksége anyagcsere-folyamataihoz, legyen az meleg vagy hideg. Ezt megerősíti az a tény, hogy az ember csak néhány napig él túl víz nélkül. A víz testünk akár 70 százalékának is része, leginkább izzadással ürül. Bár télen kevésbé izzadunk, mint nyáron, más csapdák leselkednek a testre, hogy teszteljék immunitásunkat.
„Fűtött szobák, gyors átmenet a hőtől a hidegig, csökkent a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Még a stabil testhőmérséklet fenntartása is sok erőfeszítésbe kerül a testünknek. A katasztrófa fáradtság és koncentrációs képtelenség formájában jelentkezik. " leírja a téli fáradtság okait Vlado Zlatoš, a Wellness Team munkatársa, fitneszedző és táplálkozási szakember.
Az elegendő hidratálás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. De mennyit kell inni? "Mindannyian külön-külön iszogatunk, de egy tényező alapján megtudhatnánk, van-e elegendő folyadék testünkben. És ez a vizelet színe. Megfelelő és elegendő hidratálás mellett világos, halványsárga. Kiszáradás esetén sötét sárga színűvé válik. " felhívja a figyelmet a folyadékhiány tüneteire a testben Zlatoš.
Melyek a kiszáradás tünetei?
A kiszáradás lehet enyhe, közepes és súlyos. Attól függ, hogy a folyadék melyik testrészből hiányzik vagy éppen helyettesítik. Az enyhe kiszáradás bármely tevékenység fokozott megterhelésének érzésével nyilvánul meg, és fáradtságot, fejfájást és zavartságot okoz.
Hogyan segíthetünk
Egy felnőttnek 2,5-3 liter italt kell innia a nap folyamán. "Tanuljon meg egy ivási rendet követni, hogy a testének elegendő energiát adjon a keményebb télekkel való megbirkózáshoz." felszólítja Zlatošot
A cukrot, koffeint, kinint vagy alkoholt tartalmazó italok azonban nem megfelelőek. Az italokat rendszeresen, kisebb adagokban kell bevenni. Az ivás iránti igény nemcsak a külső hőmérséklet függvényében növekszik, hanem a fizikai aktivitástól és az egészségtől is. Különösen gyermekeknél vigyázni kell a fizikai megterhelés előtt, alatt és után.
Figyeljen azonban az italok hőmérsékletére is. A túl meleg és hideg italokat először a testnek kell megfelelő hőmérsékletre állítania. A csapat feleslegesen pazarolja az energiát. Ideális a folyadék bevitele szobahőmérsékleten vagy testhőmérsékleten.
A megoldás sok folyadék és ásványi anyag
A teát és a kávét egyáltalán nem szabad bevonni az ivási rendszerbe. "Ivásuk vízhajtó hatású, és a szomjúság érzése újra és újra megismétlődik. Lesz egyfajta ördögi kör " magyarázza a szakértő. A tej, a tejitalok és a kakaó olyan élelmiszerek, amelyeket nem is vonunk be az ivási rendszerbe.
Ezenkívül a stresszes étkezés, a kevesebb testmozgás és az év elejéhez kapcsolódó stressz felelős az ásványi anyagok túlzott égetéséért. Az ásványvizek biztosíthatják napi bevitelüket. A magnézium jó szolgálatot tesz. Anti-stressz ásványi anyagnak hívják. Segít kezelni a mentális terhelést, de például az édesség ízét is.
A mindennapi iváshoz a közepesen mineralizált vizek tartoznak, amelyek kiegyensúlyozott ásványianyag-tartalommal és alacsony nátriumszinttel rendelkeznek. Ezzel szemben a természetes magnézium bőséges lehet.