Fogyás az egészséges táplálkozás révén
- argán olaj
- Kender olaj
- Hal olaj
- Kókuszolaj
- Mákolaj
- Esti kankalinolaj
- Homoktövis olaj
- Zöld árpa
- Chlorella Advance
- Chlorella
- Garsin
- A legjobb fogyókúrás tabletták
- A legjobb zsírégetők
- A legjobb probiotikumok
- Wobenzym - áttekintés
- Gomba a lábakon (mycosis).
- Kalóriatáblázatok
- Hány kalóriát vesz el naponta.
- Szemölcsök a nyakon, az arcon.
- Mennyi fogyás egy hét alatt.
- Mi segít a hasmenésben? Hosszú idő.
- Megnövekedett húgysav a.
- Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat.
- Curry szem a kezeken és a lábakon.
- Osztott étrend
Hatékony zsírégetés a megfelelő fogyás alfája és omegája, de a test egészségének javítása is, ezért egyre többen érdeklődnek abban, hogyan lehet zsírégetéssel elősegíteni az egészséges fogyást. Egyesek a futás mellett döntenek, másokat a zsírégető gyakorlatok érdekelnek, mások különböző termékeket, tablettákat, géleket és étrend-kiegészítőket vagy diétákat próbálnak ki. A legjobb természetesen a kombináció az összes említett tevékenység egészséges arányban.
Ételek zsírégetéshez
Egyes ételek jobban segíthetnek a zsírok elégetése vagy lebomlása, vagy tápanyagaik hajlamosak megakadályozni a zsírraktárak további tárolását a testen. Mindegyik étel azonban másképp működhet, bár a zsírokra gyakorolt hatása hasonló lesz. A következő táblázat az a végső hatásra összpontosít a zsírégetést és fokozatos csökkentését illetően, és elmagyarázza, hogy milyen típusú ételek hogyan segíthetik a kívánt fogyást:
| Az élelmiszer/anyag neve | Hatás |
| Halolaj és Omega-3 zsírsavak | A termogenezis stimulálása az 1. és 3. párosítatlan fehérjegének aktivitásának növelésével, kalóriaégetést eredményezve |
| Tejsavófehérjét tartalmazó hús, tojás és tejtermékek | A glicin, glutamin és karnitin tartalmának köszönhetően elősegíti a zsírégetést, de az éhségérzet megszüntetését is. |
| Csili paprika | A magát a csípősséget okozó bioaktív vegyület, az úgynevezett kapszaicin, segíti a zsír lebontását és serkenti a zsírok gyors égését a szervezetben |
| Szezámmag, rasca, len, dinnye vagy tökmag | A hormonszint szabályozásának és javításának köszönhetően pozitív hatással vannak a tesztoszteron termelésére és az ösztrogén kiválasztására, ami pozitívan hat a zsíranyagcserére. |
| Zsírégető tea | A zöld tea jelentős anyagcsere-támogatást nyújt a szervezet számára, elnyomja az étvágyat és növeli a termogenezist, ami a zsírok jobb helyi felhasználáshoz vezet a tárolás helyett. |
| Avokádó | A gyakori használat megakadályozza az inzulinszint ingadozásait, amelyek főleg a hasi zsírlerakódáshoz vezetnek |
| Szója | A szója antioxidánsokat, rostokat és fehérjét tartalmaz, miközben elnyomja az éhséget és normális szinten tartja a cukorszintet, ami elősegíti a zsírégetést a hasban |
Zsírégetés testmozgással
A zsírégetés intervallum edzése nagyon hatékony. Az alapelv intenzív, de rövid gyakorlat. Már 10 perces intenzív testmozgás serkenti a HGH növekedési hormont, míg nagyobb termelése korlátozza a szervek közötti és a hasi zsírraktározást. Érdekes hatás az is, hogy az intenzív testmozgás sokkal hatékonyabban növeli az erőnlétet, mint az állóképesség.
Ami ezt a gyakorlatot illeti, az az előnye, hogy megteheti zsírégetés otthon, például amikor zsírégetést végez álló kerékpáron, evezőgépen vagy elliptikus gépen. Természetesen fontos, hogy edzés közben a zsírégető zónában maradjon, és megfelelő legyen a szívverése a zsírégetéshez, de ez nem csak a kardiógépeken végzett testmozgásról szól. Mindegyik egyedi és ezért egyéni hosszúságú és típusú gyakorlatot igényel, de fontos az edzés és a testmozgás magas intenzitásának fenntartása.
Zsírégetés közben
A zsírégetés futás közben is az egyik tevékenység, amelyet jó néhány ember végez. Itt igaz, hogy a legjobbak az ún. intervallum sprintek, amikor az ember eléri a zsírégetést és ugyanakkor erősíti az izomtömeget. Az a tény, hogy a zsírok, függetlenül attól, hogy milyen a pulzusod, egyébként is égnek, annak ellenére, hogy többen azt mondják, fontos, hogy a pulzusod ne legyen túl magas. A kérdés tehát csak a hatékonyság és az eredményesség.
Ha sokáig és hosszabb ideig fut, akkor tudnia kell, hogy a test mit és mikor kezd égetni. A futás első perceiben főleg a foszfátok égnek ki, később a glikogén ég, amely az izmokban tárolt cukor. Szintjének csökkenése után csökken a teljesítmény is. A kezdeti 10 perc után zsírégetéssel kezdődik és fél óra múlva a fehérjék elégetésével is. Tehát, ha nagyobb zsírtartalékokat akar hatékonyan elégetni, akkor sokáig futhat is, de ne felejtsen el fehérjét adni a szervezetnek.
Óvakodjon ezektől a mítoszoktól
- Nem mindig a leggyorsabb a legjobb - az aerob tevékenységeket nem szabad túlzottan kimerítő módon végezni, bár természetesen, mint minden gyakorlat, alkalmanként el kell érnie ereje mélyét; eddzen azonban hosszú ideig közepes intenzitású testmozgással, a maximális 50-70% körül
- Csak 10 perc nem elég - Természetesen minden embernek van egy egyéni helyzete, de az igazán látható zsírégetéshez hosszabb távú testmozgásra van szükség, még akkor is, ha lebomlanak, ezért legalább egy órának kell lennie a szabálynak.
- Az sem az, hogy minél hosszabb, annál jobb - még a túl hosszú időtartam sem, például egy kétórás edzés nem segít hatékonyan megszabadulni a zsíroktól, és jobban formálja testét, mert ez már a kellő regenerációhoz szükséges készletek túlzott kimerüléséhez vezethet
- Erősítés, mint a fogyás eszköze - az edzőgépeken az izmok megerősítése erősítéséhez vezet, de nem az itt található zsírok lebomlásához; ez az egyik leggyakoribb hiba, de ha az egész gyomrában zsírpárnák vannak, akkor nem szabadul meg tőlük végtelen számú has - valami ég, de csak minimum
Zsírégető tabletták és egyéb eszközök
A korábbi módszerek mellett számos olyan készítmény létezik, amelyek a testzsír nélkül is hatékony zsírégetést jelentenek, vagy a testmozgás segítésére. Például közismert Chilliburner, amely forradalmi zsírégetést kínál. A csomag 30 tablettát tartalmaz, és ennek a készítménynek az az alapelve, hogy a chili paprikát tartalmazó capsacinoidok segítségével kalóriát égessen el. Ezen paprika kivonata, amelyet úgy módosítottak, hogy ne hasadjon el, a készítmény fő alkotóeleme.
Ezen kívül vannak olyan zsírégetők, mint a Weider, akár tabletták formájában, akár por formájában, akár alacsony kalóriatartalmú italként. Ezen készítmények egy része támogatja az étrendet, például blokkolja a szénhidrátok egyszerű cukrokká bontását. Sok tabletta viszont a fogyás helyett a zsírégetésre összpontosít, mint például a Garsin, vagy az étvágycsökkentésre, például az Obesine a fogyás során. Az oxotrin támogatja a zsíranyagcsere gyorsulását.
Önmagában érdekes fejezet a zsírégető krém. Ilyen hatást ígér az ún fogyókúrás krémek, amelyek anti-cellulit hatással is rendelkeznek. A tipikus narancshéj eltávolításával együtt a zsírpárnák elvesztése is előfordulhat alatta. A tartós és hosszú távú alkalmazás során néhány nő valóban észrevette a legproblémásabb területek legfeljebb 2 cm-es kiigazítását. Inkább kiegészítőként kell venni, mint az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól.