zdravopedia

Miért a Power Nap? alvási tények:

Míg a kisgyermekek délután általában teljesen természetes módon alszanak, kultúránk tisztelettel bánik a délutáni alvással, és a kikapcsolódásnak ezt a formáját gyakran elítélik. Másrészt még azok az emberek is, akiknek elegendő éjszakai alvásuk van (általában azok, akiknek ez hiányzik), a teljesítmény csökkenését tapasztalják délután - körülbelül 8 óra az ébredéshez. Kutatások kimutatták, hogy az „erőszakos szundikálás” segíthet az éberségben, csökkenteni a stresszt, javítani a reakcióidőt (jó a sofőrök számára), javítani a tanulási percepciót (ideális a hallgatók számára), növelni a hatékonyságot és jótékony hatással lehet egészségére. Mindent elhozunk Önnek, amit tudnia kell az alvás jótékony hatásairól és arról, hogy a Power Nap hogyan segíthet Önnek.

Hogyan működik

Furcsán hangozhat, mivel a koffein stimuláns, de az a trükk, hogy a kávé nem működik azonnal. A koffeinnek először át kell haladnia a teljes emésztőrendszeren, hogy legkésőbb 30 percen belül végre felszívódhasson. Miután a koffein felszívódik a vérbe, az agyba jut, ahol olyan receptorokhoz kötődik, amelyek hasonló alakú molekulákat - adenozinokat - kötnek meg.

Az adenozinok az agyi tevékenység melléktermékei, és ha nagy számban halmozódnak fel az agyban, kötődnek a receptorokhoz, és ennek eredményeként fáradtnak érezzük magunkat. Ha azonban a koffein blokkolja ezekhez a receptorokhoz való hozzáférést, az adenozinok nem jutnak el hozzájuk.

A koffein azonban nem képes minden receptort blokkolni - küzdenie kell az adenozinokkal.

És itt van a kávézás trükkje - alvás közben az adenozin természetesen eliminálódik az agyban. Ha rövid 15-20 perces alvást alszol, nagyon valószínű, hogy nem fogsz mély álomba merülni, ettől a test hosszabb lesz. Az agyad megszabadul az adenozin maximális mennyiségétől, és mire felébredsz, a koffein elkezd működni. Nem kell küzdenie az adenozin felsőbbrendűségével, hatékonyabban szívja fel a receptorokat, és az éberségére gyakorolt ​​hatása nagyobb lesz.

Ha „koffein-szundit” szed, 200 mg koffein bevétele közvetlenül egy rövid, 20 perces alvás előtt nem csak javítja a teljesítményét, hanem kevésbé álmosnak érzi magát ébredés után.

Hogyan kell csinálni

1. Keresse meg a megfelelő helyet

Keressen egy helyet, ahol senki sem zavarja, kapcsolja ki a telefonját és mindent, ami elvonhatja a figyelmét - ne aggódjon, telefon nélkül biztosan túlél 30 percet.

2. Szerezz koffeint

Mivel a különféle energiaitalok káros anyagokat tartalmaznak, javasoljuk, hogy igyon kávét vagy zöld teát. Természetesen minél jobb a magasabb koffeintartalmú kávé, annál jobb. Frissen őrölt kávébabot vagy valódi zöld laza teát ajánlunk.

3. Állítsa be az ébresztést

Amint kávét vagy teát iszik, állítsa be az ébresztést 20-25 percre. Mivel kevés ember alszik el azonnal, ennek az 5 percnek elegendőnek kell lennie az elalváshoz.

4. Ébredjen, amint megszólal a riasztó

Fontos, hogy a riasztás megszólalása után azonnal felébredjen. Az ébresztőóra beállítása és a további kikelés sokkal kontraproduktívabb lesz, és fáradtabbnak érzi magát.

Mennyi alvásra van szüksége?

Az emberi testnek napi 7-8 óra alvásra van szüksége. Legfeljebb 6 óra megháromszorozza az autóbaleset kockázatát a sofőrök számára. Az is érdekes, hogy a túl sok alvás - a napi több mint 9 óra káros hatással lehet egészségére. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi 9 óránál többet alszanak, rövidebb ideig élnek, mint azok, akik csak napi 8 órát alszanak.

Az elégtelen alvás hatása

Az alvás halmozott. Ez azt jelenti, hogy ha egy éjszaka nem alszik, akkor másnap is érezni fogja. Ha nem alszik többet, mint egy éjszaka egymás után, akkor létrejön egy úgynevezett „alváshiány”, ami súlyosbodik:

  • reakció idő
  • Döntéshozatal
  • látás
  • információ feldolgozás
  • erő
  • motiváció
  • éberség
  • türelem

Néhány ember agressziót, kiégést és stresszes viselkedést tapasztalhat.