A folyadékfogyasztás segít a fogyásban és javítja az egészségét

Az ivás sok szempontból nagyon fontos. Fogyáskor is van oka a folyadékfogyasztásnak. Vannak, akik úgy gondolják, hogy amikor lefogynak, még inni sem engedik őket, mert a víz is mér valamit. Igen, de ez nem a zsír és a zsír súlya. Ellenben, ha sikeresen akar fogyni, akkor körülbelül 3 liter folyadékot kell meginni, lehetőleg tiszta vizet. Néha előfordulhat, hogy órákig nem iszik. És ez nagyon rossz. A test mindenhez hozzászokik, és elégtelen ivás esetén megtanítjuk arra, hogy küldjön jeleket, amelyek ivást vagy evést kérnek. Például.:
- 4-5 órás vásárlás után szaladgálsz a városban anélkül, hogy bármit is magadba vennél,
- ülhet néhány órán át egy kávézóban kávéval és egy pohár borral, miközben a kávé és az alkohol nem számít megfelelő folyadéknak
- A kocsi vagy a vonat is közlekedni fog, és észre sem veszi, hány órát nem ivott.
Mechanikusan ellenőrizze, hogy valóban rendszeresen iszik-e vizet. Mielőtt megszokja, próbálja meg beállítani az ébresztést vagy más emlékeztetőt. Ha betartja az ivási rendet, meg fog lepődni azon, hogy milyen gyakran érzi magát szomjasnak. Idővel többé nem kell tudatosan emlékeztetned magad az italra. A tested megtanulja helyetted.

folyadékfogyasztás

Mit kell inni

Zöldségeket és gyümölcsöket is felvehetünk az ivási rendszerbe, amelyek szintén sok vizet tartalmaznak. Ha körülbelül egy kilogramm zöldséget eszel, olyan, mintha körülbelül egy liter vizet ittál volna meg. Így ezt be is vonhatja a napi adagba. Sokunknak gondjai vannak több folyadék fogyasztásával. Nem kell meginni egy csésze "ex" -t, inni nagyon kis mennyiségben és gyakran. Ha irodában dolgozik, mindig tartson kéznél egy pohár vizet, és minden alkalomkor igyon belőle. Ne keressen kifogásokat, miért nem ihat.
A rengeteg folyadék nemcsak a belső egészségére, hanem a megjelenésére is hatással lesz. Bőre sima és feszes lesz, nem száraz. Mint testünkben mindenütt, a bőrben folyadék is van. Ne feledje, hogy a test 75% -ban vízből áll. Ne tagadjuk meg tőle ezt a fontos építőanyagot.

Három liter: Sokat? Egy kis?
A folyadék mennyiségének kiszámításakor a zöldségeket szinte víznek kell tekintenie. Ha megeszel fél kiló zöldséget, akkor majdnem fél liter vizet juttatsz a testedbe. Ezt természetesen beleszámíthatja a teljes jövedelembe. Más ételekben már sokkal kevesebb a víz. Inkább ne is számold meg őket.
Igyon egy pohár tiszta vizet vagy teát a nap minden órájában, és "a víz mögött van". Ha az első csészét reggel 8.00-kor, az utolsót pedig 20.00-kor megissza, akkor tökéletesen megfelel a szabványnak. Hagyja, hogy mobiltelefonja emlékeztesse Önt, hogy Önnek ez a feladata van.
Az anyagcseréd nem csak felgyorsítja az anyagcserét, de a nap nagy részében még mindig tele lesz a gyomrod. Felbecsülhetetlen a jóllakottság érzése, amelyben az ivóvíz hozzájárul. Ebben az alkoholfogyasztási rendet figyelik a fizetés elmulasztása esetén.
Nyáron és sportolás közben az ivás iránti igény meredeken megnő - napi 4 literig könnyen megmászhat. Ezután folyamatosan gondolkodni kell az ivási rendszerről. Éppen ellenkezőleg, télen és kevés aktivitással kevesebb víz elegendő lehet. Megtudhatja a pontos összeget gyakorlással, vagy forduljon orvoshoz. Nyilvánvaló, hogy egy vékony nőnek valamivel kevesebb folyadékra van szüksége, mint egy 160 kilós srácnak.

Nem akarok inni, aztán gyakran vizelek
Ez egy újabb kifogás, amellyel az emberek kerülik az ivást. Igaz, hogy jó ivási rendszer mellett egy WC-látogatás határozottan nem elegendő. Tehát el kell döntenie, hogy tiszteletben akarja-e tartani azt az ivási rendszert, amelyről tudjuk, hogy jót tesz az egészségének, vagy kerülnie kell az ivást, csak azért, hogy ne menjen WC-re. Tekintse át azokat az okokat, amelyek miatt a WC-vel való gyakrabban történő látogatás akadályozza Önt, és próbálja megtalálni a módját annak, hogy beillessze az életébe és munkájába. Kérjük, hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy más kollégák keveset isznak. Mindenki a saját egészségének mérnöke.
Ha szobára van szüksége a WC-től Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor nem engedheti meg magának, hogy WC-re szaladjon, ami a szisztematikus ivás mellett kizárt. Körülbelül másfél óra alatt távozik a felesleges folyadék a szervezetből, így ha olyan fontos esemény vár rád, amely során nem akarsz elmenekülni, akkor a legjobb, ha két órával a kezdés előtt iszol. Akkor jól kell csinálnia.

Igyon vizet és kezdjen fogyni


Ez az állítás nem teljesen helytálló, mert ha a folyadékfogyasztás mellett rendkívül sok ételt fogyaszt, akkor biztosan nem fog fogyni. De nagyon valószínű, hogy ha óránként rendszeresen iszik vizet, sokkal gazdagabb lesz - sok "édesség és más finomság" eltűnik. Egy rendesen részeg ember egyszerűen nem éhes, ezért egy kisebb rész kielégíti. De még akkor is, ha nem tud fogyni, gondoljon arra, mennyire fontos az ivási rendszer a test számára, és hogy megéri-e. Az ivóvíz a legolcsóbb tápszer, amelyet egészségére tehet. Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy "az éhség álcázott szomjúság".

A vizelet színe
A színéből is megtudhatja, hogy az ivási rendje rendben van-e. Minél sötétebb a szín, annál rosszabb. Így rossz jel a kis mennyiségű sötét vizelet ritka vizelése. A vizelet ideális színe a világossárga és a tiszta. Ez a test megfelelő elárasztásának jele. Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, a legtöbbet magának tartja a szervezete. Nem üríti őket vizelettel. A világos szín azt jelzi, hogy a vizeletben nincs nagy hulladékkoncentráció. A vizelet színe nem vonatkozik a vitaminokra és a gyógyszerekre
Vitaminok (és egyes gyógyszerek) után a vizelet színe sötétebb és sárgább. Ilyen esetben csak a mennyisége használható a szervezet megfelelő elárasztásának indikátoraként.

Vesék és ivási rendszer

Ismeretes, hogy a testtömeg legfeljebb kétharmadát víz alkotja. Testünk minden kémiai reakciója vizes környezetben zajlik. A víz szállítja a tápanyagokat a szervekbe, ellátja az idegpályákat, szabályozza a test hőmérsékletét, segít a méreganyagok kiürítésében a testből, vagy fenntartja a sejtek megfelelő funkcionális és reproduktív aktivitását. Legalább napi 1-2 liter folyadékot kell bevenni, az optimális mennyiség napi 2-3 liter folyadék. Ez különösen tiszta vizet, ásványvizet, cukrozatlan teákat és gyümölcsleveket jelent. A jövedelem összege azonban függ az emberi test szerkezetétől, életkorától, végzett tevékenységeitől, egészségi állapotától, éghajlati viszonyaitól stb. Tehát egyéni. A vesék fontos funkciót töltenek be az ivási rendszerrel kapcsolatban. Ők az a test, amely felelős a testünk víz- és ásványianyag-egyensúlyáért. A túlzott ráfordítás és az elégtelen folyadékbevitel káros toxikus anyagokat halmoz fel a szervezetben, és a sók megtelepednek a vesékben. Vese kövek képződnek, és az anyagcsere túlterhelt. A szövetekben lévő víz, a vér és a nyirok sűrűsödik, a szervezet védelmi rendszere gyengül, az idegi impulzusok átvitele sikertelen, a sejtek megújulása lelassul, ami felgyorsítja az öregedési folyamatokat.

Mi van, ha nem iszunk?
Amikor az ember szomjasnak érzi magát, már késő, mert a szervezet már több mint 2% folyadékot veszített. Ezért ajánlott a nap folyamán folyamatosan inni, lehetőleg gyakrabban és kisebb adagokban. Jó a napot egy pohár böjt vízzel kezdeni. A belek megtisztulnak, a test hidratálódik, a vérkeringés javul. Ennek az elvnek a rendszeres betartása javítja az emésztést, és észreveszi az eredményt a bőrön. Fényesebb és simább lesz.
Ezzel szemben a vízhiány a nyálkahártya szárazságában, fáradtságban, rossz közérzetben, álmosságban nyilvánul meg, néha előfordulhat a mozgások és a járás koordinációjának zavara vagy székrekedés is. A fejfájás, ingerlékenység és általános elégedetlenség gyakori mellékhatás, különösen folyadékhiányos gyermekeknél.

Alkoholmentes italok - A különféle limonádék, valamint a gyümölcslevek hipertóniás italok. Ezek az italok viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a víz elválasztására a vékonybélben, ami csökkenti a felszívódás sebességét, és ez szomjúságérzetet okoz. Ezek az italok gyakran tartalmaznak koffeint, amelynek vízhajtó hatása van.
Ásványvizek - az ásványvizek erősen hipotóniásak. Ezek az italok viszonylag sokáig felszívódnak, amit nagy mennyiségű nátrium okoz. Az ásványvíz különösen alkalmas a szabadidős sportolók számára.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör enyhén hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.