portovec

Az alvás az egyik legfontosabb regenerációs eszköz a sportoló számára, és más regenerálódási eszközökkel együtt befolyásolja a test aktivitását, akár sportolás, akár munka közben. Elég megemlíteni azt a tényt, hogy étkezés nélkül az ember akár 10 napot is eltarthat, de alvás nélkül alig három napot. A minőségi alvás érdekében 8-10 órát kell áldozni. Az újszülöttek szinte egész nap alszanak, és fordítva, négy óra is elegendő az idősebb emberek számára.

Alvás közben több fázis váltakozik - a mély alvás négy fázisa és az ún alvási ébrenlét állapota, amely nem lehet nagyon rövid és hiányos. A mély alvás nagyrészt álomtalan, és első két órája az éjszaka "legmélyebbjei" közé tartozik. Ugyanakkor ez az alvás - a sportoló testének nyújtott előnyeit tekintve - a leggyakoribb, ezért mindent meg kell tenni annak biztosítása érdekében, hogy erőszakosan ne zavarják. A jó és mély alvás jó előfeltételeket teremt a növekedési hormon felszabadulásához, ami különösen fontos a fiatalabb sportolók számára. Másrészt idősebb sportolókra is szükség van rá, akiknél ez elsősorban a regenerációs folyamatokat érinti.

Az alvási ébrenlét (REM) állapotában, amely általában megelőzi a sebet, és amelyet néha paradox alvásnak neveznek, a test már teljes sebességgel "dolgozik", a szem nagyon gyorsan mozog a zárt fedél mögött, álmok álmodoznak, amelyek valószínűleg fontosak az emlékezetképzéshez. Ha a sportoló szeretne jól aludni, akkor főleg éjszaka kell aludnia, amikor kevésbé zavarja a zaj és a fény. Egyes sportolók még annyira megszokták az éjszakai alvást, hogy napközben nem tudnak elaludni. Ez hátrányt jelenthet számukra is, különösen utazáskor és az idő eltolásakor.

A délutáni alvás zárt rolóval, csendes környezetben nem kizárt, éppen ellenkezőleg - ajánlott. Este takarékosan kell enni és inni, és egyáltalán nem közvetlenül lefekvés előtt. A frissen szellőztetett helyiség hőmérsékletének tizennyolc Celsius fok körül kell lennie.

Az allergiás sportolónak a hálószobát szellőztetnie kell, mielőtt belépne, és éjszaka a következő szoba ablakán keresztül kell szellőztetnie. Könnyű takaró és kényelmes alvóruha magától értetődő.

A versenyek, mérkőzések utáni alvászavarok, a verseny előtt, gyakran még az "edzővel folytatott interjú" után is alternatív lehetőségeket kell használni - relaxáló zene, meleg gyógytea és szélsőséges esetben altatók.

Fél óránál hosszabb ideig határozottan nem kell túllendülnie, mert akkor gyakran nem éri meg az egész éjszakát. Az alvás a legolcsóbb és legaktívabb pihenési forma, ezért a sportolóknak a lehető legtöbbet kell használniuk.