Az év utolsó két hónapja hangulatunk és életenergiánk szempontjából nem biztos, hogy ideális. Ennek oka elsősorban a napfény hiánya. Reggel sötétedés után megy dolgozni, este pedig sötétedés után. Minimális idő van hátra a barátokkal és a családdal való ülésre, vagy a szabadban töltött aktív percekre. Nem csoda, hogy a hangulat fokozatosan romlik, és rossz szokások is utolérhetnek bennünket, például túlevés formájában.
Koncoronemnvan időszak oról rőlÜlt.én haditengerészetval vele sokých ľudén feszültségúmit. Bár nehéz beismerni, ez egyben a karácsonyi ünnepek és az éves sikerek, de a kudarcok összefoglalása is. Takarítani a háztartást, sütni karácsonyi finomságokat, vásárolni ajándékokat és elegendő pénz áll rendelkezésre minden kiadásra, helyreállítani a megszakadt családot és barátságokat, amelyekre az év során nem volt elég idő. skutonemný nápor, amivel azonban jól lehet bánni. Csak sajátítsa el a következők egyikét egyszerűých tippek.
Ismerje meg a jó alvás szokásait
Néha csak a jó hangulatra van szükségünk napközben: jó és elégnemnem fog sokáig aludniť éjszaka. Fogadjon egy bevált rituáléra: egyszerre feküdjön le, ideális esetben éjfél előtt, és ugyanabban az időben keljen fel, lehetőleg az első ébresztőóránál. Szokás és türelem kell hozzá.
Nyolc óraénn spánku szükséges annak érdekében ben regenerálódottval velés a test, illneminula myseľ, hormonról rőlelérték az optimális értéküketáéhes éhesénn és neked dolgozhat, és nem ellened. Az elégtelen alvás megnövekedett stresszhormont eredményez, aminitól tőluje vaval vels-benúközepesť, a napi kihívások megoldásának képessége, hőhullámokat okoz és nagyon negatívan befolyásolja az általános hangulatot.
Ellenálljon a fojtásnak
A boldogság érzése befolyásolja hangulatunkat, emésztésünket és anyagcserét. Nélkülük egyszerűen a kutya alatt érezzük magunkat. Közülük talán a leghíresebb - endorfénn a szerotonénn - szorosan kapcsolódnak az élelmiszerekhez.
Az endorfin kiválasztódik a szervezetbe, amikor hýfogadni, vagy ha kényezteti magát nemnemo, z nemoho máKedvellekť. Ez lehet egy kedvenc étel fogyasztása is.
Szerotonin uvoľňmozgáskor friss levegőn és szintén evettách gazdagých a szénhidrátokra, ami azonban nagyon gyorsan hízik. A barátságtalan, száraz vagy fagyos idő és a "decemberi" konyhában megbúvó sok finomság kombinációja annak a kockázata, hogy gyorsan csak a jó étel rabszolgájává válhat, amelyet csak az ételek okoznak.
Mit kell tenni, ha jól érzi magát közvetlenül a krém után? Skúste nájsť kártérítésáciu - gyümölcs, szárított gyümölcs, szerecsendió. Bár nagyobb mennyiségben is súlygyarapodást okozhatnak, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyeket a tested jobban használ, mint egy extra adag cukor.
Kitűzni egy célt
Bár a hideg hónapokban a különböző tevékenységekre vonatkozó lehetőségei korlátozottnak tűnnek, ne hagyjon fel a tervezéssel. Szeretnél lefogyni 5 kilogrammból? Kezd el most. Szeretne fejlődni idegen nyelveken? Indítsa el az önálló tanulást, hallgasson idegen nyelvű beszédeket, filmeket szinkron nélkül, vagy iratkozzon be egy nyelviskolába. Ezek nem feltétlenül nagy célok, nagy sikerrel. Katól tőldý nak,-nekň d-bená nájsť pillanat, amiý ban benádokivalamígés váltásúť előre és annyira foglalkoztatja az elmét, hogy elfelejti a múlt kellemetlen emlékeit.
Rendszeresen mozogjon
Bár a Harvard tudósai megerősítették ezt, a legtöbben tudjuk ezt rendszeresený a mozgás nemcsak a testi, hanem a mentális kondíciónak is kedvezéncii. A rossz hangulat elkerülése érdekében elég egy fél órás séta hetente néhányszor, vagy heti 3 perc 60 perc testmozgás.
TÓL TŐLáelőnye a rendszerességť, boldogť a mozgástól, dýchanie mélyen. Akkor nem lesz esélyük vagy extra ünnepi kilók, ami biztosan nem segít abban, hogy jól érezzék magukat. Állítsa be a fizikai tevékenységeit úgy, hogy élvezze azokat közben utól tőlvagy nema legtöbb napról. A parkban tett séta mindenképpen előnyösebb lesz számodra, mint este feküdni egy tornaszőnyegen a tévé előtt.
Vas- és C-vitamin-kiegészítés
Csak egy torokfájásra van szükséged, vagy szövet vesz körül, és a hangulat a kinti hőmérőn a skála alá csökken. Üdvözöljükénn C megerősítveňuje immuný systvanm és zvyval velellenálló képességť szervezet előtt vpáházfertőzésén és szorzástól tőlhuénm vénrusov. Mivel a friss gyümölcs- és zöldségforrásokból a téli hónapokban nincs elegendő vitamin, a C-vitamin rendszeresen az egyik legjobban fogyó vitamin-kiegészítő. Megtalálható azonban káposzta, brokkoli, kedvencek citrusfélék, papáji, paprike.
Ez a vitamin ugyanakkor zvyval velelnyeli isľszť tól tőleleza. A vashiány nyilvánul meg neki voltátnosťvagy, úhaditengerészettől fakóigťvagy. A leggyakoribb ok az étrend táplálkozási szempontból szegény étrendje, vagy a vas rossz felszívódása különböző betegség okai miatt (ételallergia, lisztérzékenység, hasmenés). Próbáld gazdagítani étrendedet a téli hónapokban hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonákvan kaja, hoväés a baromfivan mätehát, olajvan magvak és diófélék, suval velhuvan sárgabarack, őszibarack és füge, tenger gyümölcseivan a hal a Tenger gyümölcsei.
Kerülje a fogyasztást és az üzletek nyomását
Gondolj pontosan, nemo szükséged van nakúpiť (élelmiszerboltok vagy ajándékok szeretteinek), és próbáljon minimális időt tölteni az üzletekben. Ahogyan a kisgyermekeknek is hangsúlyozzuk, hogy a karácsony nem csak ajándékokról szól, nem szabad engednünk a reklám nyomásának, és megpróbálnunk otthon tartani az összes készletet (mert ez előnyös), és több ajándékot adni, mint tavaly (bár vannak ilyenek) kockázat, hogy nem lesz, és kedvezőtlen hitelt veszünk fel).
Hosszútávúý maradj nábevásárlóközpontás ebben az időszakbanén ésľmi rozruval velí - a promóciók átfedésben vannak az értékesítéssel és az "1 + 1 ingyen" varázslatos kapcsolatok miatt a pénztárca gyorsan kiürül.
Hallgass ritmikus zenét és énekelj
Ha nem akar rossz hangulatba kerülni, akkor meg kell hangulatť és hétf.čúvidám ritmikus és údernej zene. A különböző érzelmek melankolikus balladáit és a lassú sötét zenekari kompozíciókat hagyja egy másik időszakra. Javasoljuk továbbá, hogy ismerje a dal szövegét és a tüdejéből ez legalább énekeltň 10 percút. Természetesen egy kis tekintettel a környezetére és az ének minőségére. A napi néhány perces éneklés javítja a tüdő kapacitását, növeli az oxigénellátást és sokkal jobban érzi magát.
Légy segítőkész
CénÖnť utól tőlitonemnem és lenneť nákiegészítőén segít leküzdeni a téli kékek legtöbb tünetét. Belső elégedettséged és az a kellemes érzés, hogy jót tettél valakiért, több negatív és gyötrelmes érzést is leküzdhet. Abban a pillanatban, amikor segít valakinek, áttér a másik problémájának megoldására és vaval velés a problémavanmi, ami nem biztos, hogy olyan éles és csak fokozza a komor hangulat, idú automatikusan úzadia.
Csak annyit kell tennie, hogy megállapodik szomszédjával abban, hogy ebben az évben karácsonyi sütiket süt és felét osztja meg, vagy megtisztítja a szekrényt azoktól a dolgoktól, amelyeket nem visel, és jótékonysági célokra ajánl. Alternatív megoldásként felajánlja a felnőtt gyermekeknek, akiket megakadályoznak abban, hogy saját utódjaikat vegyék, hogy végre egyedül töltsenek egy szép estét.
Hogyan harcolhat a rossz hangulat ellen? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.