23.2. 2012 Sok diétát kipróbált, de egyikben sem tartott tovább három napnál? Ebben az esetben ez az új fehérjetartalmú étrend a megfelelő az Ön számára.
redőny
Népszerű az internetről
Milagros olyan ruhában, amit még nem láttál: FÚ, amikor a férjem észrevette . A TE ÖN is PAF lesz
Valentin receptjei: Kenyér meglepetéssel vagy A valószerűtlen sütemény? A férfi újra beléd szeret!
Készítsen felejthetetlen romantikus Valentin-napot: EZEK a szerelmi filmek a srácodat is érdekelni fogják!
Melyik szlovák híresség viseli a legfényűzőbb drapériát, és kitalálhatja, ki tehet egy sállal?
40 napot töltöttem hús és édesség nélkül: A test másképp kezdett viselkedni, itt van 4 TOP következmény!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Ne habozzon három napnál tovább! A fehérjetartalmú étrend aranyszabálya az egész napos étrend megfelelő lebontása 5-6 adagra. Ily módon a test energiafogyasztása egyenletesen oszlik el, és a testnek nincs szüksége annak egy részének tárolására. Hagyományos étrenddel a test megtakarítási módra vált, és tartalékaiból merít. Idővel azonban a fogyás leáll. A rendszeres étkezés azonban villámgyors anyagcseréhez vezet a szervezetben. Ami azt jelenti, hogy a test fokozatosan zsíréget és a kilók egyetlen örömmel lemennek. Ezenkívül a fehérjetartalmú étrend rengeteg kalciumot, vitamint és nyomelemet tartalmaz. A fehérjetartalmú étrend nagy bónusza a magas fehérjetartalom is, amely a nap folyamán jóllakik, és garantáltan nem okoz a szervezet cukorszintjének ingadozását. Ami a sikeres fogyás másik előfeltétele.
Étkezési tippjeink
• A tejszerű, alacsony zsírtartalmú termékek, például tej, sajt, joghurt vagy túró alkalmasak. A hús közül elsősorban a baromfihúst ajánljuk bőr nélkül, marhahúst és halat. De az egészséges növényi fehérjék, például a szója, a lencse, a borsó és a bab szintén nagyon fontosak.
• Bármi, ami sok cukrot és zsírt tartalmaz, nem megfelelő. Ezért a diéta során kerülje az édességeket, a sült ételeket, és korlátozza a köreteket, például a burgonyát vagy a süteményeket.
Reggeli
Díszített tészta
Kenj meg 1 teljes kiőrlésű kenyeret margarinnal, díszítsd egy levél jégsalátával, egy szelet baromfi sonkával és alacsony zsírtartalmú kemény sajttal vagy egy főtt tojással. Saját választású zöldségekkel tálaljuk (saláta uborka, paradicsom .)
Gyümölcs túróval
Keverjen össze 100 g alacsony zsírtartalmú túrót választott frissen szeletelt gyümölcsökkel (alma, banán, kivi.) Alternatív változat lehet egy gyümölcs koktél. A banánt ajánljuk. Tegyen 1 banánt a keverőbe, öntsön 200 ml tejet és keverje össze.
Sült marhahús
1 teáskanál olajon megsütünk 2 tojást, ízlés szerint hozzáadunk apróra vágott hagymát és 2 szelet apróra vágott sonkát. Teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
Lazacos tészta
Főzzünk 150 g teljes kiőrlésű tésztát a csomagoláson található utasításoknak megfelelően, és a főttet keverjük össze 1 rész olívaolajjal. Ezután mosson meg 150 g lazacot, szárítsa meg papírszalvétával és vágja kockákra. 2 teáskanál olívaolajon megsütjük a sültet, és felöntünk egy kevés zsírszegény tejjel, kevés tejszínhabbal elkeverve. Ízlés szerint adjunk hozzá sót és őrölt fekete borsot. A tésztát frissen apróra vágott petrezselyemmel, vagy friss kaporral megszórt mártással szolgálják fel.
Csirke rizottó
Forraljon fel 200 g teljes kiőrlésű rizst vízben, adjon hozzá 1 gerezd fokhagymát, babérlevelet, ízesítse sóval és őrölt fekete borssal. Egy serpenyőben 1 bar repceolajat hevítünk, és megpirítjuk rajta az apróra vágott hagymát. 150 g csirkemellet vágjunk 1 cm vastag szeletekre, sózzuk, fűszerezzük, hagymához adjuk és kb. 5 percig sütjük. Keverje össze a főtt rizst és fűszerezze curry fűszerrel, és salátával tálalja.
Sült pulyka steak
200 g pulykamellet szeletekre vágunk, megsózzuk, ízesítjük és 2 PL olívaolajjal megsütjük. Tisztítson meg 1 pórust, apróra vágja, adja hozzá a húshoz és párolja. Öntsünk 50 ml zöldséglevest és főzzük körülbelül 2 percig. Közben egy serpenyőben megpirítjuk a felszeletelt körtét, adjunk hozzá 25 g kecskesajtot, és hagyjuk feloldódni. A pulyka steaket egy körtével és sajttal ellátott tányéron szolgálják fel.
Vacsora
Csirkeleves rizzsel
100 g gyökérzöldséget (sárgarépa, zeller, póréhagyma, karalábé) megtisztítunk és apró darabokra vágjuk. Pároljuk 2 cl repceolajon, öntsünk 300 ml zöldséglevest és forraljuk fel. Ezután adjunk hozzá 30 g főtt teljes kiőrlésű rizst. Ezután megmossunk 100 g csirkemellet, megszárítjuk és körülbelül 0,5 cm vastag szeletekre vágjuk. Sütjük egy serpenyőben, és adjuk hozzá a levest. Fűszerezzük sóval és őrölt fekete borssal, és további 20 percig főzzük lefedve, végül frissen apróra vágott petrezselyemmel megszórva tálaljuk.
Hal citrommal és zöldségekkel
200 g választott halat megmosunk és megszárítunk, és szárítunk, sózunk, fűszerezünk és olajon megsütünk. Tálcán tálaljuk salátával, például zöldbabból vagy teljes kiőrlésű kenyérből. Fűszerezzük citromlével, sóval és borssal.
Görög saláta teljes kiőrlésű bagettel
Vágjon darabokra 1 megmosott salátát. Ezután adjuk hozzá a megmosott kockákra vágott paprikát. Vágja a hámozott hagymát vékony körökbe, és 80 g feta sajtot aprítson apróra. Mindent egy tálba tettünk. Adjunk hozzá 2 PL olívabogyót, kevés olívaolajjal, borecettel, sóval és őrölt fekete borssal ízesítsük. Keverje össze óvatosan, és hagyja állni 30 percig. Teljes kiőrlésű bagettel tálaljuk.
Tanácsunk
Ne felejtsen el vitaminokat, rostokat és enzimeket tartani a fehérje étrendben. Ez a diéta sokáig nem ajánlott, ezért ha több kilót szeretne lefogyni, forduljon orvoshoz. Mivel ez itt is érvényes, lassan továbbmész.