1. szakasz
1. FÁZIS
4 "igazi" étkezés pótlása 4 fehérjetartalmú étellel + zöldség a listából
Jelzés: Nagy csökkentés (15 kg és több) egyébként egészséges egyéneknél.
- Ez a szakasz a legeredményesebb a súlycsökkentés szempontjából, és a terapeutától és a klienstől kezdődik ésszerű CÉLKITŰZÉST határoz meg, azaz milyen súlyt szeretnénk megszerezni az első szakaszban.
- Számíthat arra, hogy egy hónap alatt elveszíti 3-4 cm-es szabó derekát a derekában és 10 kg élősúlyt!
Példa egy tipikus 1. napi fázisú fehérjetartalomra
- reggeli
cukrozatlan ital (víz, gyengébb fekete tea, gyógytea, gyengébb kávé vagy kávépótló), stevia vagy cukorbetegek édesítőszere használható
+ 1 fehérje étkezés - ebéd
1 fehérje étkezés
+megengedett típusú növényzetny - kiválasztása az alábbi listából - vezet 16.00-kor
egy nagy pohár ásványvizet vagy egy gyengébb teát
1 fehérje étkezés - vacsora
1 fehérje étkezés
+megengedett zöldségfélék
Ha a kezdő súlya meghaladja a 90 kg-ot, akkor is fogyaszthat napközben egy fehérje extra étel.
Az engedélyezett zöldségek is fogyaszthatók a nap folyamán bármikor, korlátlan mennyiségben.
Gondolod, hogy erre szükség van napközben igyon rendszeresen elegendő mennyiségű folyadék (tea, kávé, cukrozatlan ásványvíz/lehetőleg szénsavas vagy csak enyhén pezsgő /) annyi mennyiségben legalább 2 l naponta!
Fehérjetartalmú ételek megkóstolásához lehetséges só, bármilyen fűszer, beleértve a szárított fokhagymát és a hagymát is.
Hozzáadjuk az utolsó VAGY esti salátához kötelezően egy evőkanál olívaolajat vagy pitypang, repce olaj a legjobb minőségben (hidegen sajtolt).
Az 1. és 2. fázisban engedélyezett zöldségek
A fehérje étrend 1. és 2. szakaszában csak a következő zöldségeket fogyaszthatja:
- Articsóka
- Padlizsán
- Brokkoli
- Zeller
- Cukkini
- Cikória
- Zöldbab
- Édeskömény
- Gomba - gomba, shiitake, laskagomba és egyéb ehető gombák
- Spárga
- Karfiol
- Káposzta (kelbimbó is)
- Uborka
- Saláta
- Póréhagyma
- Paradicsom (max. 1 db naponta)
- Rukkola
- fehér retek
- Klasszikus retek
- Zsázsa
- Saláta, szárú zeller és minden más típusú zöld saláta
- Szójabab és más hajtások (gabonacsíra, kihajtott mung, lencse stb.)
- Spenót
- Tök
- Káposzta és kínai savanyú káposzta (csak savanyú, ha nem édesítették)
A zöldségeket nyersen, saláták formájában fogyasztják, 1 evőkanál minőségű étolajjal ízesítve (olaj csak naponta egyszer), vagy párolva vagy vízben párolva.
Lehetséges de facto felhasználni a zöldségek ízesítésére mindenféle szárított fűszer, citromlé, szárított hagyma és fokhagyma vagy ecetet. A különféle kész töltelékek (joghurt, gyógynövény, grill stb.), Valamint a mustár azonban nem megfelelőek.
A fehérje étrend első két szakaszában szükség szerint sózni kell * (inkább több, mint kevesebb).
* a diéta befejezése után visszatérünk az eredeti rendszerhez, amikor kicsit sózunk
TANÁCSUNK: Dúsítsa a salátáját két kemény tojással, de csak azokat használhatja tojásfehérje! Telítő hatásuk van, így saláta után sem fogsz éhes lenni!
Feltétlenül kerülje el
- Minden más étel mint például: mindenféle péksütemény, keksz, gabonafélék, gyümölcs, gyümölcslé, minden típusú keményítő (burgonya, rizs, hüvelyesek), sajtok és joghurtok, alkohol (beleértve a sört és a bort is), illetéktelen zöldségek stb.
- A cukor bevitele szigorúan tilos, használhat cukorbetegek számára édesítőszert (például aszpartámot) vagy stevia-val ellátott növényi édesítőszert édesítéséhez.
Soha nem fog botlani az étel kiválasztásában. Ez az egyértelműség teszi a fehérje étrendet a legegyszerűbb módszer a fogyáshoz.
A terapeuta javasolja ennek az első szakasznak az időtartamát, figyelembe véve a kitűzött célt és a leadandó kilogrammok számát. Általában 10 és 30 nap között van.