Fehérje étrend - megengedett ételek: Ha figyelmesen elolvastad előző cikkünk, bizonyára már ismeri a fehérje étrend főbb elveit. Fehérje vagy fehérje étrend annyira népszerű az emberek körében, mert nem csak nagyon szegényes, hanem az általánosan elérhető alapanyagokból is fogyaszthat. Készítse el menüit, amelyben túlsúlyban vannak a fehérjék és a minimális szénhidrát egyáltalán nem igényes. Elkészítettük az Ön számára engedélyezett ételek listáját, amelyek tökéletesen illeszkednek minden fehérjetartalmú étrendbe.
Milyen ételeket fogyasszon fehérjetartalmú étrenden?
Az azonnali fehérjeporok és a csirkehús túlélése egyáltalán nem hangzik csábítónak. A diéta ideje alatt az étkezésnek változatos ízűnek és finomnak kell lennie a szemnek. Ez a sikeres fogyás egyik fő kritériuma - nincsenek ismétlődő ízetlen "sztereotípiák", amelyek bűnre ösztönöznék.
Teljes értékű fehérjék, amely mind a 20 aminosavat tartalmazza (köztük 9 esszenciális anyagot, amelyek szükségesek az emberi test megfelelő működéséhez), bőségesen megtalálhatók az állati eredetű élelmiszerekben. A növényi élelmiszerek - különösen a hüvelyesek, az olajos magvak és a diófélék - nagyon jó alternatívát jelentenek az állati eredetű ételekkel szemben, hacsak nem kell többet fogyasztani belőlük, és meg kell vizsgálni, hogy a kombinációk úgy vannak-e elrendezve, hogy megkapja az összes fontos aminosavat. Ezenkívül a növényi élelmiszerek egy része több szénhidrátot, valamint zsírt tartalmaz, mint amennyit egy ilyen étrend megengedett, ezért tanácsos csak alkalmanként és kisebb mennyiségben szerepeltetni az étrendben.
Fehérje diétánál naponta kell bevennie 1,2-1,6 gramm fehérje tömegének kilogrammonként. Van azonban különbség az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a szénhidrátmentes étrend között, amely állítólag ketózist okoz a szervezetben. A listán szereplő egyes élelmiszerek természetesen tartalmaznak szénhidrátokat is. Ez azonban egy egészségesebb változat, az ún rosttartalmú komplex szénhidrátok. Közepes vagy alacsony glikémiás indexük van, ezért lassan szabadulnak fel a testben. Fogyasztásuk után hosszabb a jóllakottság érzése.
Merítsen ihletet gondosan összefoglalt listáinkból, és a fehérje- és szénhidrátbevitel ellenőrzése alatt áll. Keresztezetten tartjuk az ujjainkat, hogy a fehérjék az Ön javára kezdjenek működni.