Nem fogyókúrázni, hanem kiegyensúlyozottan étkezni. Nem edzeni, hanem edzeni. Nem csak azért, hogy túlélje, hanem hogy éljen.

Fehérje zabpehely sütik

sütik

  • 1 tojás
  • 20g vaj
  • 25g méz
  • 30 g tejsavófehérje (a sütik ízét használtam) * ideális, ha olyan ízű fehérje van, amely nem jelentős, hogy ne befolyásolja túlságosan a sütik végső ízét
  • 1 KL holland kakaó
  • 35g dió
  • 15g lenmag
  • 85g finom zabpehely
  • 30 g forró csokoládé 50% -os kakaó fölött


Előmelegítjük a sütőt 180 fokra, kibéleljük a tepsit sütőpapírral. Keverjük össze a tojásokat, a szobahőmérsékletű vajat és a mézet merülő keverővel, adjunk hozzá fehérjét, kakaót, lenmagot és keverjük újra.

Végül adjunk hozzá apróra vágott diót és pelyhet, és keverjük össze. Alakítható masszával kell rendelkeznünk, így ha a massza vékony, akkor adjunk hozzá még egy kis pelyhet. Megformáljuk a kerekeket és egy tányérra helyezzük őket. P

addig olvassuk, amíg elkészülnek. Miután a sütik kihűltek, öntsük rá az olvasztott csokoládét.

15 sütit kaptam egy tételből, tehát 87 kcal egy sütire.:)

Edzőként ezt el kell mondanom Rendszeresen adok édességeket és süteményeket magamnak és ügyfeleimnek az étlapon, a feltétel azonban az táplálkozási egyensúly.

Nem elég a fehér cukrot barna és a közönséges lisztet tönkölyre cserélni. Ez nem változtatja meg jelentősen az étel összetételét.

A desszertnek tartalmaznia kell Fehérje + szénhidrátok + zsírok + Rost ban ben megfelelő arányban. Az ilyen desszerteket nem csak a weboldalamon találja meg, hanem a Fit appetites című könyvben is, ahol nemcsak édes recepteket talál, hanem minden tanfolyamot, amely több mint 100 receptre van feldolgozva, és természetesen táplálkozási információkkal és a menü létrehozásának folyamata!:)