távú

Valószínűleg az LCHF címe vagy valami hasonló lehet, de tudom, hogy vékony jégen lennék. Van, aki csak szigorúan veszi, van, aki pontos szabályokkal keretezi. Olyan jól áll valakinek, de nekem nem. Szeretnék egészségesen táplálkozni, szeretném, ha ez több éven át minden nap lehetséges lenne, nem akarom, hogy diéta legyen, nem akarom, hogy az étel korlátozzon minket.

Egészséges kapcsolatot kellett találnom az étellel, meg kellett találnom, mi az, amiben nem érzem jól magam. Tudni a határt, mikor fogom élvezni az ételt, és mikor következik a megbánás. Nem akarok jó lenni, mert van stresszem, éhségem, a ciklus első napja vagy "megérdemlem a jutalmat". Szeretném megszerezni, élvezni és könnyen elutasítani egy másik darabot, amely már nem okozna boldogságot. Az étel eredete érdekel. Azt akarom, hogy a lehető leghelyesebb és szezonálisabb legyen, örömmel töltsön időt a konyhában, és ne idegesítsen, hogy újra főznünk kell. Ezenkívül nagyon tisztában vagyok azzal, hogy Ádám étkezési szokásait építem, és nem akarom elrontani. Ebben az időszakban egy kiváló cikk jelent meg. Tehát paleo vagy? Lenitől. Különösen a bekezdés Tehát mi is pontosan az "egészséges"?

  • Mindenki számára lehet valami más. Valaki szándékosan csökkenti a szénhidrátot, mert a legjobban érzi magát. Valaki erjesztett zabpelyhet eszik reggelire. Egy másik nem eszik húst. Van, aki szakaszos böjtöt tart. Stb. Mindannyian egyéniek vagyunk, és mégis meg kellene közelítenünk az étrendet. Keressük meg, mi illik hozzánk és hogyan érezzük magunkat a legjobban. Mindenkinek alapja azonban a feldolgozott élelmiszerek, a félkész termékek és az alacsony minőségű élelmiszerek, mint például a ketrecbe rakott tojás, a nagy gazdaságokból származó hús és a növényvédő szerekkel permetezett zöldségfélék stb. Az étrendben továbbra is támogatom az igazi ételeket és a szénhidrát-csökkentést. Remélem, hogy az egészséges zsírok démonizálása már megszólalt. Nem hiszem, hogy hatalmas mennyiségű gyors szénhidrátra és cukorra lenne szükségünk. A fehérje, zsír és szénhidrát kiegyensúlyozott aránya az egészség kulcsa. És ez az arány mindenkinek eltérő lehet.

És hozzátenném, hogy idővel változhat. Más igényeink vannak nyáron, mások télen. Más a terhesség alatt, más, ha aktívan sportolunk. Más a többnapos turizmus esetében, más, ha nehéz időszakunk van a munkában. Más, amikor a ciklus elején vagyunk, más, amikor a végén vagyunk. Ezért fontosnak tartom magam megismerni, hogyan működik a test, milyen hatása van a hormonoknak, honnan származik az étel és mit ad nekem.

Eltartott egy ideig, néhány évig, számtalan kudarcig, és én még mindig nem nyertem. De tudatosan és gyakran emlékezve arra, amit valójában el akarok érni, megtaláltam a megfelelő egyensúlyt. A Navias jó helyi beszállítókat találtunk húsnak (hús Skodához), tejtermékeknek (Bogar farmja), gyümölcsöknek és zöldségeknek (badeko.cz). Tudom, hova mehetek vásárolni csomagolás nélkül (Szórja be magát). Nagyra értékelem a minőségi dolgok vásárlásának lehetőségét, valamint a kistermelők és termelők támogatását. Végül tudom, mikor ez csak egy ízlés, tudom, hogyan kell kezelni, és tudatosan döntök arról, hogy adok-e neki esélyt. Tudom kezelni az éhséget, ha semmi nincs kéznél, nincs szükségem harapnivalókra vagy botokra. Már nem tartom feleslegesnek a konyhában töltött időt, és néha még a főzés örömét vagy a tanulási vágyat is megkapja.

A legnehezebb az volt, hogy valószínűleg megneveztem, hogy mi okoz problémát, mely ételeket követően nem érzem jól magam. Fáradtság, fejfájás, ingerlékenység, rosszabb bőr vagy emésztési zavarok. Ráébredni, amikor gondjaim vannak az ételekkel szembeni ellenállással, ha nem sikerül, ami után megbánom, miért van ellenállhatatlan ízem a csokoládéra. Bocsásson meg magamnak, és fogadjam el tényként, amin dolgoznom kell, de nem hibáztatom magam ezért. Ezután találjon meg egy kis szabályosságot, tanuljon meg gondolkodni a vásárlásról (vagy időben rendelésről, mivel megpróbáljuk elkerülni a hétköznapi üzleteket) és a főzésről, vásároljon csak megfelelőt. Soha nem tanultam meg jól főzni, nem irányítottak rá otthon, nem volt modellem, amelyből recepteket és eljárásokat nézhettem volna. Tetszik, amikor a férjem főz, meg tudja csinálni, nem bánom, ha az egész konyhát megtisztítom utána. Most sokkal többet főzünk együtt, bevonjuk Adamkát is, étkezésről beszélgetünk.

Mindez nagy téma számomra egész évben. Az összes kötelezettségvállalás közül a legfontosabb. Attól, hogy mit eszem, ez tükrözi a fizikai és szellemi érzésemet. Szóval végre ez érdekel. Valószínűleg az önszeretethez kapcsolódik. Legyél boldog. De pontosan erre kell emlékeznem minden nap, minden étkezésnél. Amíg számomra nem válik automata, hogy normális reggelire meleg levest fogyasztani, köretként sok zöldséget, vegyen be diót és ne édességet, ha a kenyér, annyira őszinte kovász, ne vásároljon alacsony minőségű és feldolgozott ételeket, félkész termékek, korlátozzák a szénhidrátokat, ha hús, tojás vagy tejtermékek, tehát csak minőségi tenyésztésből származnak.

Első pillantásra mindez nagyon egyszerű, de a valóság olyan rendkívül kihívást jelent. Mivel a rossz étkezés évei tették a dolgukat, és az étvágyam jobban irányított, mint amit régen hajlandó voltam beismerni. És könnyebb vásárolni egy bagettet, vagy elmenni a legközelebbi boltba, mint azt gondolni, hogy időben rendelnem kell, majd elkészítenem egy teljes értékű salátát, amely jóllakik.

Ebben a hónapban sok mindent sikerült rendezni és megnevezni az étkezéssel kapcsolatban. Támogatom a férjemet, ő maga is rájön, hogy hasonló helyzetben van, és van rá néhány plusz kilója. Tehát arról beszélünk, hogy mit rendelünk, mit főzünk. Együtt főzünk, támogatjuk egymást és együtt megyünk érte. Eddig sikeresen, és úgy gondolom, hogy ha az év végéig kitartunk, akkor végre egy lépést lépünk egy igazán egészséges kapcsolatba az étkezéssel.

Egyéb kötelezettségvállalások

  • Január: keményedés
  • Február: nagyböjt
  • Március: Este kilenc után nincs képernyő
  • Április: spanyol
  • Május: meditáció
  • Június: minimalizmus
  • Július: angol
  • Augusztus: LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalom)
  • Szeptember: túrázás
  • Október: visszatérés a munkába
  • November: Egészítsd ki az anyaságra és az utazásra vonatkozó jegyzeteimet holisztikus formában
  • December: jóga és fordított pozíciók

A keményedés még mindig nyári divat, a böjt oldalra megy a nyári gyümölcs- és zöldségbőség alatt, mobilon vagy laptopon vagyok, amikor akarom, ill. Szükségem van, követem a kívánt embereket és oldalakat, és megszabadulok az érzéstől, hogy mindent tudnom kell, követnem kell ezt vagy azt a személyiséget. Nem tudsz mindent megtenni. Ráadásul, mivel kivetítőnket letettük, este a férjemmel filmeket nézni sokkal érdekesebb, mint mobiltelefont nézni. Még mindig halogatom a spanyolt.

A "meditációval" kapcsolatban rájöttem egy tényre. Hogy ha nehéz, akkor csak azért, mert magam is megnehezítem. Mondani, hogy egy darabig nem gondolok semmire, hülyeség, sokkal fontosabb a gondolatokat elfogadni, ahogy mennek, megnevezni, de nem szétszedni és továbbadni. Nem vagyok zen szerzetes, és nem mentem naponta meditációs órákra. Csak egy hétköznapi anyuka vagyok, aki néha talál néhány percet, hogy lehunyta a szemét és mélyet lélegezzen. És szenvedélyes olvasó is, ezért olvastam a könyvet Tudatosság: Hogyan lehet békét találni egy forgalmas világban, Kölcsönvettem még Miért jobb az éberség, mint a csokoládé: Útmutató a tudatos élethez és nagyon várom, hogy ősszel elmehessek Šumavába, és könyvet olvasok Maga az élet katasztrófa. Hogyan lehet szembenézni a stresszel, a betegséggel és a fájdalommal a test és az elme bölcsességén keresztül?.

Válogattam Adamek játékait, átalakítottam a nappalimat, eladtam a könyvtáramat, és a könyveim fele eltűnt. Nem muszáj, de szeretnék. Mivel már nem akarok több száz könyvet otthon lenni, nem látom értelmét. Tartottam még néhányat, de ha elolvasom, akkor ők is elmennek. És azt kell mondanom, hogy nem sok dolog birtoklása nagyon felszabadító.

Ebben a hónapban nem találtam annyi időt az angol nyelvre, amennyit szeretnék és amire szükségem lenne, ami mindenképpen emlékeztetni fogja a következő hónapban. Valójában augusztus elején ígéretesnek tűnt, és júliustól jó szokásom volt, de aztán eljött néhány nap, amikor nem volt időm, aztán csak megfeledkeztem róla. Mivel nincs semmi megjelölve a naptáramban vagy valahol, kitettem a fejemből. Szóval kezdem megjelölni. Nem mintha gyakorolnom kellene, és hogy nyitnom kell egy angol tankönyvet.

Azt hiszem, sok energiám van a jobb étkezéssel kapcsolatban. Ezért úgy döntöttem, hogy használom, és még többet fogok gyakorolni. És néha futsz. Ez a turizmus ilyen helyettesítője. Állítólag Šumavába kellett mennünk, de végül az ismerősök gyönyörű esküvőjét részesítettük előnyben. Mármint a nyár a végén, és olyan keveset tettünk. De nem számít, nem ülünk otthon, nem az, hogy nem akarunk, csak annyi tevékenységünk van, hogy nem lehet mindent üldözni.

Csak néhányszor voltam dolgozni, örülök, hogy lehetővé teszik számomra a rugalmas munkaidőt, így egyrészt mindannyian gyönyörűen élveztük a nyarat, és fokozatosan tudtam befejezni vagy átszervezni a tevékenységeket, hogy elkezdhessek dolgozni részmunkaidőben sok stressz nélkül. És sikerült.

Gyakorlatilag úgy írok, mint a múlt hónapban. Valahogy nem akartam. És a jóga idős korban, heti 2-3 alkalommal sikerül elmennem a Jóga Házba, de egyre többet gyakorolok otthon. Nem csak a jóga, hanem Cassey Ho rövid gyakorlatai is a blogilates-ből. Évekkel ezelőtt nagyon jól szórakoztam, és most újra felfedeztem. Jobb kondíciót és feszesebb testet szeretnék, ezért a jógát egyszerű erősítéssel váltom. Túrázásra alkalmas.