Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!

Karcsú és jól fejlett hasra is vágysz? Ha igen, akkor nem, elkezdünk gyakorolni! Nézze meg, melyik gyakorlatok a hasra ezek a leghatékonyabbak.

vágysz

A napsütéses napsütés az égen arra emlékeztet minket, hogy a nyár megállíthatatlanul közeledik. A nyár ünnepi idő. Mindannyiunk álma az, hogy vonzónak tűnjünk egy fürdőruhában. Elképzeljük, hogyan járunk végig a tengerparton egy szexi fürdőruhában, ami hangsúlyozza a fejlett hasat.

Nem csak a szilárd gyomorról kell álmodni. Ma fontos információkat adunk arról, hogyan juthat el álmai hasához. Először is idézzük fel röviden az életmód igazolt tényeit. Miért? Egyszerűen fogalmazva, a menü megváltoztatása nélkül a gyakorlatok hatástalanok. Ezenkívül a hasizmok hatékony gyakorlataira és azok végrehajtásának helyes technikájára fogunk összpontosítani.

Szilárd, sportos test = jó életmód + megfelelő edzés

Ne feledje ezt a képletet, ha nagyszerű eredményeket szeretne elérni. Mi kezdődik a jó életvezetés koncepciójával?

  • fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, sovány húst, alacsony zsírtartalmú tejterméket;
  • egyél rendszeresen naponta ötször, tanulj meg élvezni;
  • ne felejtsük el a pépet;
  • korlátozza a zsírok és szénhidrátok bevitelét, éppen ellenkezőleg, növelje a fehérje bevitelét;
  • az ivási mód fontos szerepet játszik - inkább a forrásvizet,
  • edzés után pótolja ásványi anyagokkal, és ne feledkezzen meg a vitaminokról.

Bizonyított gyakorlatok szilárd gyomor számára

A hasizmok edzése előtt alaposan tanulmányozza át a hasi egyéni gyakorlatok elvégzésének helyes technikáját. Nagyon sok gyakorlat erősíti a hasat, csak válassza ki a megfelelőt!

1. számú tipp - gyakorlatok a felső hasizmok számára

A parancsikonok a megfelelő gyakorlat a has felső részének izmai számára. Érintse meg a hátát, hajlítsa meg a lábát és terítse szét a vállát. Fontos, hogy az egész láb hosszú legyen. Tegye a kezét a feje mögé, kissé emelje meg a fejét, és határozzon meg egy rögzített pontot a mennyezeten, amelyet folyamatosan figyelni fog a gyakorlat során. Emelje le a felsőtestet a szőnyegről, és maradjon egy ideig a felső helyzetben. Ne feledje, hogy a kilégzés következik, és csak ezután tér vissza a kiindulási helyzetbe. Tolja hátra a könyökét! Ismételje meg a gyakorlatot három sorozatban nyolcszor.

Jelenleg a parancsikonok sokfélesége létezik. Az egyszerű egyenes mozdulatok mellett parancsikonokat hajthat végre felfelé kinyújtott lábakkal. Ügyeljen arra, hogy a test hátulja a szőnyegen maradjon.

A rövidítő másik változatában a lábak ismét felemelkednek. Fontos, hogy a comb és a borjú között derékszög legyen (szükség esetén használjon betétként fitlot-t). A gyakorlat technikája mindkét példában ugyanaz marad.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt?

2. számú tipp - Gyakorolja a ferde hasizmokat

A ferde izmokat legjobb rövidítőkkel edzeni, a törzs felső részével oldalra fordítva. Érintse meg a kényelmes szőnyeget ugyanúgy, mint az 1. típusú típusnál. Ne végezzen azonban egyenes mozdulatokat, hanem a bal karját emelje a jobb térde felé, és fordítva. Végezzen nyolc ismétlést három sorozatban mindkét oldalon.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A gyakorlatokat, amelyeket gyakorolnia kell a hasi erőnlét eléréséhez

3. számú tipp - gyakorlatok az alsó hashoz

A has legproblémásabb része általában az alsó hasizmok. Rajzolhatja a medence felemelésével és az olló gyakorlásával.

A medence felemelése előtt érintse meg a hátát. Tegye a kezét a feneke alá, tenyerével a föld felé nézzen. Fontos, hogy a lábak felfelé mutassanak. Emelje fel lassan a feneket és a hátat a szőnyeg fölé. Kilégzés a lehető legmagasabb helyzetben, és lassan ereszkedjen le a szőnyegre.

Emlékszel még az óvodai korod ollóira. Először feküdjön kényelmesen, hogy alkarja a szőnyegen nyugodjon tenyérrel lefelé. A kezét a feje mögé is teheti. Emelje fel a lábakat a szőnyeg fölé, és felváltva keresztezze őket.

Végezze el az összes gyakorlatot három nyolc ismétlés sorozatban. Ideális esetben a hasizmokat minden második nap tornázni kell.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A megfelelő gyakorlatok az alsó has számára

Merítsen ihletet további gyakorlatokból!

Több cikket készítettünk önnek, amelyekben hatékony gyakorlatokat talál az egyes testrészekhez. Ezekkel a gyakorlatokkal feltétlenül edzi az egész testét és eléri a kívánt eredményeket.

  • Hasi gyakorlatok - kapjon szilárd gyomrot
  • Fejlett hasra vágysz? Gyakorold a megfelelő gyakorlatokat!
  • Csikk gyakorlatok
  • Gyakorlatok a hátra és a hátizmok megerősítésére
  • Pilates gyakorlatok a gerincen
  • A Pilates válltornák villámcsökkentést nyújtanak a fájdalomtól
  • Feszes fenékgyakorlatok - 6 fitnesz gyakorlat
  • Gyakorlatok borjaknak
  • Comb gyakorlatok Zumbával
  • Gyakorlatok terhes nőknek
  • Plusz - Egészséges receptek