- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Üdv mindenkinek. 21 éves vagyok, szeretném megkérdezni, elkezdtem fogyni, szeretnék lefogyni 20 kilót, szerinted lehetséges lesz? az étrendem többnyire zöldségekből áll . például egy fél graham tekercs paradicsommal és apróra vágott uborkával, tizedik alma, ebéd zöldségsaláta (paradicsom, bors, uborka, 2 tojás), olovrant: pár mogyoró, vacsora: 1 tojás. .ezt megváltoztatom, azzal a feltétellel, hogy másnap például egy sárgarépa perkeltet készítek fokhagymával ebédre, vagy egy sült halat chili paprikával. főtt karfiol fokhagymával. főtt cékla stb. kizártam ezeket az ételeket, fehér kenyeret, édes, sós, sonkát, húst . amikor a hús csak csirke és pörkölt. burgonya, rizs, szószok, sült hús és hasonlók. ez nem diéta, magam döntöttem el, mit fogok enni . minden nap elmegyek 2 órás sétára, este pedig még mindig 1 órát edzek (erősítő edzés, kardió, abroll, has .) ezt a fogyókúrás eljárást helyes?
szia @ monika6366, 24 éves vagyok 167 cm és 51 kg, elkezdtem fogyni és kb 4 hónap alatt lefogytam 11 kg-ot, főleg teljesen kizártam a süteményeket. Naponta háromszor eszem, reggelire többnyire turmixokat, gyümölcsöket, tojást, tonhalat. Ebédre hús, hal, saláta. Vacsorára általában tonhalat, tojást vagy egy darab húst is. Nem tartok szigorú diétákat, ha van kedvem hozzá, akkor beveszem. A legfontosabb a testmozgás, minden harmadik napon elkezdek 5 km futást, és hetente kétszer rúdtáncra járok, egyszer pedig nyújtó órára. Keresztezett ujjakkal tartom a fogyást
Szia @ monika6366 véleményem szerint több csirkét, halat, sonkát is bevehet, nem túl rossz 🙂 Nem tudom, hogy ettél korábban, de attól tartanék, hogy nem tartanék sokáig ilyen diétán, ahogyan te bemutattad 😀
@ monika6366
ha nagyon túlsúlyos, akkor nem probléma a veszteség.
A 0,5–1 kg egészséges fogyás, főleg 1 kg az elhízott lányoknál . havonta kb. 4 kg. tehát 20 ideális.
Köszönöm a nőknek a tanácsokat. 167 cm és 85 kg magas vagyok, ezért nem hiszem, hogy túlsúlyos lennék. Szoktam normálisan enni. Mindent ettem, húst, fehér kenyeret, rizses krumplit, halat, hetente egyszer kényeztettem magam édességekkel is. só havonta 2-3 alkalommal . nem néztem. Normálisan ettem ... mindig erősebb voltam. A pajzsmirigyemben is vannak problémáim, ezért ő is megteszi a sajátját. És még mindig azt szeretném kérdezni, hogy tud-e csak zöldséget és gyümölcsöt enni.Példa reggelire, paradicsomra, a tizedik almára. Ebéd sárgarépa perkelt fokhagymával. Olovrant uborka. Vacsora paradicsomos uborka és például tonhal hozzáadása? Ez valószínűleg nem lenne helyes. Azt kell mondanom, hogy nagyon összetett vagyok:( Mindig megkérdezem a barátomat, amikor eszek valamit, vagy nem nyerek belőle, és nem kellett volna kevesebbet adnom, és általában, hogy meg kellett volna-e ennem. ebbe a fogyásba. vajon segít-e az étel és miért járnak jól mások, és nem én . És azt mondom magamban, hogy nem leszek szegény stb. Haragszom magamra:(
@ monika6366 határozottan nem csak zöldség. reggel ragaszkodj a szénhidrátokhoz, délután a fehérjéhez. nyugodtan kényeztesd magad csirkemellel + zöldségfélékkel, camemberi vagy házi sajtokkal + zöldségekkel
3 hónap alatt 15 kg-ot fogytam Dukanava diétával. És ami a legfontosabb: nem aludtam el. Szóval igen.