Nagyon gyakori kérdés, hogyan lehet az eredményeket a testen végrehajtani, minimális erőfeszítéssel az edzésen.
Válasz: A minimális erőfeszítések ritkán hoznak eredményt a minimális eredmények kivételével, és az edzés sem kivétel. Ha testével akar dolgozni, felejtse el a "flakarinát" és a minimális erőfeszítést, akár erősítésben, akár evésben.
A minimális edzőtermi látogatások leggyakoribb oka a vonakodás vagy a kötelesség. Mint minden más tevékenységnél. Ha vonakodva vagy csak kötelességből teszi, akkor nagy valószínűséggel ez is ennek a tevékenységnek az eredményei arányosak lesznek.
Azonban az az igazság marad, hogy még az alkalmi testmozgás is jót fog tenni. Kellemesen lazít, és az az érzés, hogy legalább valamit csinál, részben fitt lesz. Ha azonban a testére támaszkodik a jelentős alkalmazkodáshoz, akkor valószínűleg csalódni fog.
Mit hoz a testmozgás minimális erőfeszítése:
- jó érzés (fejben), hogy legalább valamit csinálsz,
- jó érzés (testen/testen), hogy fittnek érzi magát,
- részleges akklimatizáció a képzéshez, amelyet később is használhat, ha valóban szeretné "átélni" a gyakorlatot.
És ez valószínűleg minden. Nem az volt, hogy a jó érzés nem volt elég. Viszont csak azt a minimumot kapja vissza, amelyet erőfeszítések és idő formájában fektet be. Ami biztosan nem elég. De "csak" nem tud ilyen jó érzéssel állni, inkább "megmérgezed", és neheztelsz a gyakorlásra.
Minimális ebben az értelemben azt jelenti edzés hetente egyszer vagy kétszer, minimális kalóriakiadás és egy minimális képzési rendszer.
Férfiaknak: a bicepsz, a mell és a has ugyanaz marad.
Nőknél: a fenék, a has és a kéz ugyanaz marad.
A testben nincsenek jelentős változások sem a méreteket, sem az állagot (az izom és a zsír arányát) illetően. Valószínű, hogy ilyen gyakori tevékenység mellett nem fog jelentősen igényes előadásokat végrehajtani. Emiatt még a kezdetben jó érzés is nagyon gyorsan eltűnik.
A testünk a legtökéletesebb mechanizmus.
Természetes, hogy gyorsan alkalmazkodik a különböző tevékenységekhez és környezetekhez (beltéri és kültéri). Ha az alkalmazkodási idő után folyamatosan ugyanazt a terhelést viseli rá, a test alkalmazkodni fog, és nem reagál rá.
Éppen ezért kezdeteiben vagy a következő lépésben kell lennie, ha már vonakodva gyakorol keressen egy ilyen gyakorlási vagy edzési módot, ami szintén örömet okozna neked. Akkor az eredmények szó szerint azonnal és "egyedül" jönnek.
Néhány vádem undorral kezdődött, mert muszáj volt. Azonban együtt megtaláltuk a nekik megfelelő edzés és terhelés módját, várják ezt, és testük felismerhetetlenné vált (lásd a személyi edző referenciáit).
Számtalan típusú képzést és azok rendszerváltozatait valósíthatja meg. Csak röviden fogom megnevezni a leggyakoribb inspirációt:
- Erő edzés,
- Fitnesz edzés,
- Kitartó edzés,
- Funkcionális edzés,
- Oldalsó képzés,
- Kör edzés,
- Edzés csak a saját testsúlyának felhasználásával,
- Testépítő tréning,
- Intervallum edzés,
- Rehabilitációs képzés,
- Ingyenes terheléses edzés,
- Dinamikus edzés,…
Ezek is gyakoriak kombináció például. Erő-kör edzés, Testépítés-oldalsó edzés, Funkcionális intervall edzés,…
Számtalan lehetőség van. Feladata vagy személyi edzőjének feladata az, hogy megtaláljon egy olyan képzési módot, amelyet szívesen elvégez saját kezdeményezésére. Ha sikerül, akkor biztosan nem kell sokat várnia az eredményekre.
Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked, és megtanultál valami hasznosat, segíts barátaidnak, és oszd meg ezt a cikket a közösségi hálózatokon.