Az étrend és a viselkedés kismértékű megváltoztatásával elkezdheti a fogyást. A korlátozások olyan kicsiek, hogy észre sem veszi őket, de a súly hamarosan észreveszi őket.
Hízunk, mert valamivel több kalóriát eszünk, mint amennyit egy nap alatt lebontunk. Sokunk számára ez nem nagy összeg, nem eszünk túl sokat. Csak egy kicsit. A nagy hír tehát az a fogyáshoz nem kell torzítanunk az étrendünket sok kalóriáról. Csak egy kicsit, és a font lassan csökken. Nézzünk meg néhány apró változást, amelyek egy hét alatt elveszítik az étrendünket, mintegy 3500 kcal, ami 12 500 kJ. Ez fél fontot jelent lefelé. Egy hónap múlva már két kiló, és teljesen diéta nélkül!
hétfő
Ahelyett kávé krémek legalább hozzá Heti 3-szor sovány tej. Ha szeletelt kenyeret vásárol, vegye figyelembe a szeletek vastagságát. Nem talál újabb kenyeret a polcokon vékonyabb szeletek? Vagy ugyanolyan durva kisebb. Vegyél te is egyet! Van egy tál a munkahelyén néhány apró falattal? Mozgassa legalább hat lépésre az íróasztaltól, hogy ne legyen olyan könnyen elérhető. Biztosan kevesebbet eszel, és ha felállsz és elmész valamit elvinni, akkor keveset teszel mozgalom.