indexet

A fogyás határozottan nem olyan dolog, amely megállítana minket nap mint nap. Ezt egyszerűen szinte minden nő megcsinálja, aki nem elégedett az alakjával. Ha rájön a dolog, akkor végül azt tapasztalhatja, hogy az Ön által választott étrend a legjobb az Ön számára.

A Scientific American szerint nem olyan nehéz olyan étrendet találni, amelyből teljes mértékben táplálkozni lehet, ugyanakkor valóban segíthet a fogyásban. A Kanadai Egyetem kutatói kitalálták, mi a legjobb a tested számára, ha úgy dönt, hogy lefogy. A ketogén étrend után lehet, hogy ez lesz a legideálisabb az Ön számára, és ez sokkal jobban megfelelhet, mint várná. Lehet, hogy nem is kell radikálisan megváltoztatnia az étrendjét, mindössze annyit kell tennie, hogy okosan válassza az étrendjét.

Fotó: unsplash

Amit a szakértők teljes értékű étrendnek tartanak?

Nevetségesnek és banálisnak tűnhet számodra, de az az igazság, hogy sokan nem tudják, mi tekinthető teljes értékű ételnek. Amikor úgy dönt, hogy valamivel foglalkozik a diétájával, akkor csak izgatott lesz, mi fog történni a testével. A következő ételeknek számos pozitív tulajdonsága van.

  • eltávolítják az éhség unalmas érzését
  • csökkentse a test zsírtartalmát
  • alacsonyabb vércukorszint
  • normalizálja a vérnyomást
  • felgyorsítja az anyagcserét

Magas víztartalmú zöldségek

Levesek és saláták. Egyszerűen ez az alap. A bennük található zöldségek is kiválóak. A zöldségek rostban gazdagok és nem tartalmaznak sok kalóriát. Azok az emberek, akik zöldséglevest fogyasztanak vacsorára, 20% -kal csökkentik a kalóriabevitelüket. Ez akkor is vonatkozik, amikor zöldségeket fogyasztanak rendszeres, főételekkel. Ezután 11% -kal csökkenti a kalóriákat.

Friss gyümölcsök

Ha egészségesebb ételeket próbál meg fogyasztani, akkor ajánlott rostban gazdag gyümölcsöt fogyasztani. Például alma, narancs, banán, őszibarack, körte, szilva és ananász. Az "egész" gyümölcs sokkal jobban kielégíti Önt, mint amikor gyümölcslevek és turmixok formájában van.

Zabpehely

A zabpehely csodálatos dolog, amely energiát ad a testnek, de hosszabb távú teltségérzet fenntartását teszi lehetővé. Fogyasztásuk hasznos szív- és érrendszeri betegségek esetén, de jó magas koleszterinszint és vérnyomásproblémák esetén is.

Fotó: unsplash

Tojás

A tojás kevés kalóriát tartalmaz, de nagy mennyiségű szükséges tápanyagot is tartalmaz. Arra azonban ügyelnie kell, hogy mit rak a tojásaira. Ha kövéren készíted őket, nem ez segít a fogyásban. A tojás azonban valóban jó étel például reggelire.

Hal és csirke. Ez az alapja a "szegény fehérjéknek", amelyek azonban valóban nagyon jól kielégítik a testet. A halfogyasztás jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is.

Fotó: unsplash

Hüvelyesek

A hüvelyesek minden étrend alapja. A bab, a lencse, a borsó, a csicseriborsó és sok más étel sokkal nagyobb fogyást garantálhat, mint amire számíthat. Emésztésedre is nagyon jó. Ha nem szereted őket túlságosan, akkor feltétlenül meg kell tanulnod, ez valóban sokat fog adni.

Fotó: unsplash

Teljes kiőrlésű ételek és sütemények

A kenyér gyakran társul valamihez, ami tiltott, ha fogyásról van szó. Azonban, ha tudja, melyiket vásárolja meg, és mivel kombinálja, akkor ez egy igazán nagyszerű eszköz. Hidd el, hogy ez pontosan valami, amit élvezni fogsz, és ugyanakkor elégedett lehetsz, mert lefogysz. Ide tartozik a barna rizs és a teljes kiőrlésű tészta.