Belefáradt egy órás testmozgásba a fitneszközpontban, az emberek izzadásához? Jó hírünk van az Ön számára! Ez a tevékenység jobb, mint bármi más! Meg fog lepődni, mit kell tenni!

felejtsd

A kert csodálatos hatásai

A fitneszközpontban töltött idő megalapozott, de a kertben gereblyézni viszonylag hatékony. A fél órás feltárás megegyezik a kalóriaégetéssel, mint a fűnyírással vagy a félórás kaszálással!

Az orvosok is hajlamosak a kertészkedésre - támogatják mindennapi életünk több hasznos tevékenységből állt, és nem csak egyirányú összpontosításra egy-két órára hetente kétszer az edzőteremben. Napi néhány perc a kertben, szemben egy órás edzéssel az edzőteremben - ami elfogadhatóbb az Ön számára?

Csak néhány perc a kertben (természetesen napi rendszerességgel), és a szívroham kockázata felére, vagy még többre csökken - 7 évet ad hozzá az átlagos várható élettartamhoz!

„A kertészkedés nagyszerű - ez a levegőbe juttatja, segít az izomtömeg felépítésében, kalóriát éget ”- mondta Naveed Sattar, a Glasgow Egyetem metabolikus orvoslásának szakembere.

Szerinte a legfontosabb az fenntarthatóság ennek a szokásnak. Nincs hatása, ha ezt a szokást nem vesszük természetesnek, és bizonyos időközönként megtesszük.

Az amerikai NHS javasolja a következő gyakorlást:

  • Heti 150 perc - ha enyhe erőfeszítés - séta, munka a kertben
  • Vagy 75 perc megerőltető testmozgás - futás, focizás

  • A válaszadók 80% -a mondta, hogy kertészkedéssel javította állapotát
  • 60% -uk fizikailag jobban érezte magát a kertben végzett munka után
  • A válaszadók 53% -a javította hangulatát
  • A válaszadók 70% -a szerint a kertben végzett munka erősítette az alkar izmait
  • A felmérésben résztvevők 52% -a jobb lábizmokat tapasztalt

Ügyeljen az egészségre!

Sattar szerint ez bizonyítja, hogy a megerőltető testmozgásnak megvan az igazolása, de nem olyan mértékben, mint gondoltuk. Végül is, ha mozgásszegény életmódot folytatunk, fennáll egy bizonyos kockázat A megerőltető testmozgás ugrása nyomást gyakorolhat a szívre, aminek nem lehet jó vége.

Harshil Dhuti, a Londoni Egyetem kardiológusa szerint az enyhe vagy mérsékelt stressz előnyös a szív számára - csökkenti a szívkoszorúér-betegség lehetőségét.

Ezen kívül rendszeres munka a kertben csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek bizonyos típusainak kockázatát, hozzájárulnak a mentális és fizikai jóléthez. Kalóriát égetünk el, és közelebb vagyunk a természethez is, na csökkenti a mentális feszültségünket.

Fél óra elegendő, és azonnal jobbak leszünk - ezt a pozitív állítást a Journal of Public Health publikálta. Ha egy félórás munkát gyakrabban talál a kertben, akkor nagyban javára válik az egészségének.

Macska az edzőteremben és a kertben - ami jobb?

Ha szeretné megszámolni az elégetett kalóriákat, akkor van egy kisebb összehasonlításunk az Ön számára. A gyep egy órán belüli kaszálása 400 kalóriát jelent. Ez összehasonlítható a négy mérföldes futással. Egy óra fárasztó testmozgás az edzőteremben, 20 perc futópadon vagy szobakerékpáron körülbelül 600 kalóriát éget el. Ez körülbelül ugyanannyi, mint amennyit három órán át megég a kertben - öntözés, ásás, kaszálás. Előnye az is, hogy míg az aerob tevékenységben az A hatékony, de rövid távú kerti munka kiterjedt energiafelhasználással jár.

Az is függ, hogy hány kalóriát éget el mennyi időt tölt a kertben és milyen gyakran ismételgeti ezt a tevékenységet. A fitneszközpontokba járással ellentétben a kert hatalmas előnyt jelent - nem kell utaznia, átöltöznie, beszélgetnie a barátaival, ha nem akar egyedül menni. Csak sétáljon egyet és szaladjon néhány pillanatra virágokat, zöldségeket szórni, füvet nyírni. Többet teszel a testedért, mint gondolnád!