kivételes

Az egészséges életmód gyakran hihetetlenül bonyolultnak tűnik. A hirdetők és a világ minden tájáról érkező szakértők azonban gyakran ellentmondásos tanácsokat adnak. Az egészséges életmód vezetése azonban nem biztos, hogy olyan nehéz.

Az optimális egészség elérése, a fogyás és a jobb közérzet érdekében minden nap csak ezt az 5 egyszerű szabályt kell betartania.

1. Ne tegyen mérgező dolgokat a testébe

Sok dolog, amit az emberek a szájukba vesznek, teljesen mérgező. A méreganyagok forrásai, mint például a cigaretta, az alkohol és a drogok, szintén nagyon addiktívak, ami lehetetlenné teszi az emberek számára a lemondást vagy az azok elkerülését. Ha problémája van ezen anyagok egyikével, akkor az egészséges táplálkozás és a testmozgás hiánya jelenti a legkevesebb aggodalmat.

De ma még gyakoribb probléma az egészségtelen ételek fogyasztása, amelyek elősegítik a különféle betegségek kialakulását. Az optimális egészség elérése érdekében minimalizálnia kell ezen ételek fogyasztását.

Valószínűleg az egyetlen leghatékonyabb változás az étrend javításában, ha csökkenti a félkész és alacsony minőségű ételek mennyiségét. Ez nehéz lehet, mert sok ilyen ételt nagyon finomra terveztek, és nagyon nehéz ellenállni.

Konkrét összetevőket tekintve az egyszerű cukrok a legrosszabbak közé tartoznak. Ezek közé tartozik a szacharóz és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Mindkettő zavart okozhat az anyagcserében, ha túlzottan fogyasztják. Ezenkívül jó elkerülni az összes transzzsírt, amely bizonyos típusú margarinban és csomagolt sült ételekben található.

ÁTTEKINTÉS

Nem lehet egészséges, ha folyamatosan betegségeket elősegítő anyagokat ad a testéhez. Ide tartozik a dohány és az alkohol, de néhány feldolgozott élelmiszer és félkész termék is.

2. Emelje fel a fenekét és mozogjon

Az izom használata rendkívül fontos az optimális egészség érdekében.

Míg a súlyemelés és a testmozgás mindenképpen segíthet a jobb megjelenésben, a megjelenés javítása valóban csak a jéghegy csúcsa. Gyakorolnia kell testének, agyának és hormonjainak megfelelő és optimális működéséhez is. A terhelés emelése csökkenti a vércukorszintet és az inzulint, javítja a koleszterint és csökkenti a triglicerideket. Emellett növeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét, amelyek az egészségi állapot javulásával járnak.

Ráadásul a testmozgás segíthet csökkenteni a depressziót és a különböző krónikus betegségek, például az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és még sok más kockázatát.

Ezenkívül a testmozgás segíthet a fogyásban, különösen az egészséges étrenddel kombinálva. Nem csak kalóriát éget, hanem javítja a hormonszintet és az általános testi funkciókat is.

Szerencsére sokféle módon lehet gyakorolni. Nem kell edzőterembe járnia, vagy saját drága edzőeszközzel kell rendelkeznie. Lehetőség van ingyen és otthon kényelmesen tornázni is. Például keressen rá az "önsúlyos edzés" kifejezésre a Google-on vagy a YouTube-on.

A természetben kirándulni vagy sétálni egy másik fontos dolog, amit meg kell tennie. Ez összefügg a természetes D-vitamin napsugárzásával is. A séta jó választás és nagyon alábecsült testmozgás.

A legfontosabb az, hogy válasszon valamit, amit élvezhet, és hosszú távon élvezni fogja.

Ha egészségügyi problémái vannak, vagy el akar tájékozódni ebben a témában, és jó irányba halad, akkor jó, ha új képzési program megkezdése előtt beszéljen orvosával, ill. táplálkozási szakember.

ÁTTEKINTÉS

A testmozgás nem csak a jobb kinézetet segíti elő, hanem javítja a hormonszintet, jobban érzi magát és csökkenti a különféle betegségek kockázatát.

3. Aludj, mint egy gyerek

Az alvás nagyon fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány számos betegséghez kapcsolódik, beleértve az elhízást és a szívbetegségeket is.

Nagyon fontos, hogy időt szánjunk a jó és minőségi alvásra .

Ha nem tud aludni rendesen, többféleképpen javíthatja:

  • Ne igyon később kávét.
  • Próbálja lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni.
  • Kapcsolja le otthonában a fényeket néhány órára lefekvés előtt.
  • Aludjon teljes sötétségben, mesterséges megvilágítás nélkül.
  • Az orvos felkeresése szintén jó ötlet lehet. Az alvászavarok nagyon gyakoriak, és sok esetben könnyen kezelhetők.

ÁTTEKINTÉS

A minőségi alvásnak sokféle módon javíthatja egészségét. Fizikailag és mentálisan is jobban fogja érezni magát, és ezzel csökkenti a különféle egészségügyi problémák kockázatát.

4. Kerülje a túlzott stresszt

Az egészséges életmód magában foglalja az egészséges étrendet, a minőségi alvást és a rendszeres testmozgást. De az is nagyon fontos, hogy mit érzel és mit gondolsz. A stressz továbbra is a katasztrófa receptje.

A túlzott igénybevétel növelheti a kortizol szintjét és súlyosan károsíthatja az anyagcserét. Növelheti a nem megfelelő élelmiszerek iránti vágyat, összegyűjtheti a gyomorzsírt és növelheti a különféle betegségek kockázatát.

Tanulmányok azt is mutatják, hogy a stressz jelentősen hozzájárul a depresszióhoz, amely napjainkban hatalmas egészségügyi probléma.

Ha csökkenteni akarja a stresszt, próbálja leegyszerűsíteni az életét - testmozgás, séták a természetben, a gyakorlati mély légzés és a meditáció hihetetlenül segít. Ha abszolút nem tudod kezelni mindennapi életed terheit anélkül, hogy túl stresszesnek éreznéd magad, fontold meg pszichológus látogatását.

A stressz legyőzésével nemcsak egészségesebbé válik, hanem más módon is javítja az életét. Nagy hiba a félelem, a szorongás és a pihenés, valamint az élet és az élet szórakozásának képtelensége.

ÁTTEKINTÉS

A stressz hatással lehet egészségére, súlygyarapodáshoz és különféle betegségekhez vezethet. Számos módon csökkentheti a stresszt.

5. Táplálja testét minőségi ételekkel

A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az egészséges táplálkozásra, ha a minőségi ételekre koncentrálunk. Válasszon olyan feldolgozatlan ételeket, amelyek hasonlítanak a természetben kinézett ételekre.

A legjobb, ha állati és növényi ételeket - hús, hal, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, valamint egészséges zsírok, olajok és magas zsírtartalmú tejtermékek - fogyasztunk.

Ha egészséges, sovány és aktív, a szénhidrátfogyasztás teljesen rendben van. Ide tartoznak a burgonya, az édesburgonya, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab.

Ha azonban túlsúlyos, elhízott vagy metabolikus problémák tünetei vannak, például cukorbetegség vagy metabolikus szindróma, akkor a magas szénhidrátszint csökkentése drámai javulást eredményezhet az egészségében.

Az emberek gyakran fogyhatnak egyszerűen azzal, hogy csökkentik étrendjük szénhidrátszintjét.

ÁTTEKINTÉS

Válasszon egészséges, feldolgozatlan ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, magot - ez nagyon fontos az egészsége szempontjából.

Összegzés

Meg kell próbálni az egész életét

Fontos szem előtt tartani, hogy az egészséges életmód hosszú út. Ezért döntő fontosságú az életmódváltásra összpontosítani. Egészségesnek lenni maraton, nem sprint.

Időbe telik, és el kell viselnie az egész életét.