Az utolsó cikkben azzal a témával foglalkoztunk, hogy miként lehet a combokat és a feneket csak egy gépen, a "multipress" -en edzeni. Ma a gyakorlatok egyéb lehetőségeire és variációira fogunk összpontosítani, ezért ne hagyja ki a másik 6 hasznos tervet, amellyel különlegessé teheti edzését.
A legszebb fitnesz párunk, akit együtt emelünk, ismét egy érdekes gyakorlatsorral készült Önnek hasznos tanácsokkal.
Természetesen az edzés előtt több mint szükséges a megfelelő bemelegítés. Ne becsülje alá az izommelegedést.
Sumo guggol - nagyon hatékony testmozgás a comb belső oldalán és az ülőizmokban. Minél mélyebbre mész, annál jobban bekapcsolod a feneked.
Bolgár támadások - az egyik kedvenc háttérgyakorlatom, minél lejjebb megy, annál többet foglalkozik és nyújtja a fenekét. A gyakorlat nemcsak a fenekét, hanem a combját is elviheti:)
Sumo deadlift - A gyakorlat a combok és a fenék belsejét hangsúlyozza.
Tüdő vissza az oldalra - A gyakorlat az ülőizom külsejére összpontosul, azoknak a babáknak, akiknek kicsi, nem megfelelő fenékalakja van, inkább ezt kell választaniuk:)
Román holtpont - az egyik legjobb gyakorlat a comb hátsó részének gyakorlására
Csípő tolóerő - ellentétben a súlyzóval, a súlyzóval, nem lesz szükség spriccelésre a multipressen, ami hatalmas előny, és bármilyen súlyt megtehet. A gyakorlat az egész fenekére és a combizomra összpontosított.