- Bevezetés
- CIPŐK
- -Futócipő férfiak
- Futócipő párnázással
- Futócipő támogatással
- Semleges futócipő
- Trail futócipő
- Versenyfutó cipő
- -NŐI FUTÓCIPŐ
- Futócipő párnázással
- Futócipő támogatással
- Semleges futócipő
- Trail futócipő
- Versenyfutó cipő
- -FITNESS CIPŐ
- Fitness cipő FÉRFI
- Fitness cipő NŐK
- A ruhák
- -Futó férfiak
- Rövidnadrág és 3/4-es nadrág
- Futó nadrág és nadrág
- Futó pólók
- Futódzsekik
- Funkcionális ruházat
- -FUTÓ NŐK
- Rövidnadrág és 3/4-es nadrág
- Futó nadrág és nadrág
- Futó pólók
- Futódzsekik
- Funkcionális ruházat
- Hátizsákok és mellények
- -Futó hátizsákok és mellények
- Hátizsákok és mellények
- Futó vese és öv
- Palackok, tartók és hidraulikus zsákok
- kiegészítők
- -Futó kiegészítők
- Futó zokni és cipő
- Kompressziós hüvelyek
- Futókalapok/fejpántok
- Futó sálak
- Futókesztyű
- Fényszórók
- Futóbotok
- Futó macskák
- Textil és lábbeli karbantartása
- Cipőpárna
- Cipőfűző
- % Eladó
- -% Eladó FÉRFI
- Kedvezmények akár 30%
- Kedvezmény akár 50%
- Végső akció - utolsó darabok
- -% Akció NŐK
- Kedvezmény akár 30%
- Kedvezmény akár 50%
- Végső akció - utolsó darabok
- Blog
- -MINDEN A FUTAMRÓL
- Futóedzés
- Futóverseny
- Futó márkák
- Vizsgálatok és vélemények
- Egészség és egészséges táplálkozás
- RunningPro Team
- -SZLOVÁK ULTRA VONAT
- SZLOVÁK ULTRA VONAT CSAPAT
- Minden a vásárlásról
- Hogyan vásároljak
- A szállítás módjai
- Fizetési módok
- Hűségprogram
- Visszatérési politika
- Üzleti feltételek
- Visszaadások és panaszok
- Áruk visszakövetelése
- Árukkal kapcsolatos panaszok
- Mérettáblázatok
- KAPCSOLATBA LÉPNI
- Kapcsolatba lépni
- Rólunk
- GYIK
- HOKA ONE ONE
- INOV-8
- ON Futás
- KOMPRESSZORT
- HAJÓ
- WAA
- MONTANE
- ULTRASPIRE
- MIZUNO
- A SPORTOS
- Salamon
- LEKI
- BARNÁSSÁRGA
- PETZL
- SKARPA
- SÓBOT
- TÁMOGATÓ
- RAIDLIGHT
- BERRY.EN
- NORTEC
- RUNGUARD
- SZUPERLÁBAK
Képzési terv a 2015. évi MMM-en - 3. hét
A harmadik edzéshét a regenerációs hét. A pihenés a maratoni edzés fontos eleme, mivel az edzés nem csak a megtett kilométereket és az elért időket jelenti.
Ezen a képzési héten kissé csökkentjük a kilométereket az előzőhöz képest, és kissé megváltoztatjuk az edzés felépítését. Az edzés minden szakaszában fontos figyelemmel kísérni, hogy teste hogyan reagál a fokozatos terhelésre, és megtanulni helyesen felismerni a számunkra adott jeleket.
Ne féljen az edzés bármikor a saját érzéseinek és külső körülményeinek megfelelően beállítani. Ez nem egy mantra, és az utolsó dolog, amire szükségünk van, megsérülni vagy felrobbantani, mert azt akarjuk, hogy a terv szerint erőszakkal tudjunk edzeni. Személy szerint, amikor úgy érzem, hogy valami nincs rendben, vagy nem felel meg az egész életemnek és felelősségemnek, megpróbálok pótlási tervet kidolgozni. Megpróbálom ezt úgy kombinálni, hogy az edzésszerkezet megmaradjon, azaz. hogy a nehéz edzést regeneratív edzés vagy futás követi. Mondok egy példát. Kedd van, ütemezett szakaszok/intenzitás, nem érzem magam 100% -ban, ráadásul kint van, csak akkor tudok futni menni, 36 fokot. Az időjárás és az általános érzés miatt kedden maratoni ütemben megyek tempó edzésre, amit könnyebbnek találok, mint azok a szakaszok/intenzitás, amelyeket aztán a tempó futása alatt folytatok. Igyekszem nem változtatni más edzéseken, hogy az edzés szerkezete (a szervezet adaptációja) megmaradjon, lásd fent.
TIPPEK ÉS TRÜKKÖK
Képzési napló
Az elején azt ajánlottam, hogy szerezzen be egy sportolót GPS-sel és pulzusmérővel a maratoni edzéshez. A legtöbb jelenlegi modell lehetővé teszi, hogy edzésnaplót minden erőfeszítés nélkül, elektronikus formában, bármikor és bárhol elérhető legyen, akár az interneten, akár mobilon keresztül. Az olyan klasszikus mért mutatók mellett, mint a megtett kilométerek száma, mennyi időre, a magasságnövekedés métereinek száma, az elfogyasztott kalóriák, a pulzusszám-mutató, nagyon ajánlom, hogy rögzítse a tevékenység során érzett érzéseit is. Az edzésnapló később jó útmutató lehet arra vonatkozóan, hogy miként lehet felállítani az edzést a következő versenyekre, megtudni, mi illik hozzád, vagy melyik területen kell hozzáadni az adott futási célokat.
Szeretném megemlíteni azt is, hogy egy jó sportember sokat segíthet a futás technikájának és gyakoriságának (és az ebből adódó gazdaságosabb, azonos sebességgel történő futásnak) fejlesztésében is, ami nagy hatással lehet a futásban elért utolsó időkre versenyek.