Mindenki egy gyönyörű, karcsú alakról és a közérzetről álmodozik, kortól és nemtől függetlenül. A megfelelő táplálkozás az utazás sikerének egyik összetevője.

diétás

Válasszon receptet

Mint tudják, a fehérjék, zsírok, szénhidrátok olyan vegyületek, amelyek megfelelő egyensúlyt biztosítanak az egyes szervezetek létfontosságú tevékenységében. A fenti összetevők közül ez egy olyan fehérje, amelyet a test könnyebben felszív, lehetővé téve a bőr, a haj és a köröm tökéletes állapotának megőrzését. Az épület legfontosabb funkciója mellett jelentősen javítja a szervezet immunitását. Számos növényi és állati eredetű termék létezik, amely lehetővé teszi az étlap kellemes változatosságát. Az utóbbi időben a fehérjetartalmú étrend népszerűvé vált.

A saláták egyszerűen ételekben gazdag fehérjékből készülnek. Néhány közülük biztosítja a test számára a kalória sokkoló részét, és ezáltal a szükséges energiát. Ez az opció jobban megfelel az aktív életmódot folytatóknak, a sportolóknak. A második csoport telítetté tette a testet, ugyanakkor segít fenntartani a könnyedséget. Az ilyen böjt napok valóban "szeretni fogják" a beledet.

Tehát, ha elhatározta, hogy lefogy, kezdje el ma. Az alábbiakban bemutatunk néhány kalóriatartalmú fehérjetartalmú étel receptjét.

Hús - a fő összetevő

A baromfihúst szegénynek és étrendnek tekintik. Ez a könnyen emészthető fehérje ízletes és egészséges forrása ma már mindenki számára elérhető. A baromfihús egyéb típusai között a kedvencek között szerepel a csirkehús. Ennek az érdekes salátának a elkészítéséhez 100-150 gramm filére van szükség. Főzhető vagy kissé főzhető egy serpenyőben, előre csíkokra vágva. Adja hozzá kedvenc zöldségét: brokkoli, karfiol, sárgarépa, paradicsom. Minden az Ön preferenciáitól és ízlésétől függ. Bármilyen zöldséget szépen díszítenek a keverékkel. Ez a kombináció rostokban és vitaminokban gazdag. Kész egy kis olívaolaj - és egy nagy fehérjetartalmú étel, amellyel meg lehet kezdeni a küzdelmet a tökéletes alakért.

A klasszikus főzéshez egy másik klasszikus recept alkalmas, amely nemcsak főtt csirkét, hanem gombát is tartalmaz. A gombákat olívaolajban elősütjük, és apróra vágott csirkével és zöld bogyókkal keverjük össze.

A diétás saláta húsösszetevőjeként 150 gramm durva főtt marhahúst használhat, csíkokra vágva. Sült gombakockák és 50 gramm reszelt sajt tökéletesen összeillenek vele. Megtöltheti ezt a tálat alacsony zsírtartalmú tejföllel. A marhahúst paradicsommal és zöldségekkel is sikeresen kombinálják.

A fehérjetárolás tenger gyümölcseinek számít. Ennek a salátának az összetevői lehetnek kagylók, garnélarák, tintahal, osztriga. Változtassa meg a fagyasztott ételeket forrásban lévő vízben, és két perc múlva vegye le a serpenyőt a tűzről. Vágjon tenger gyümölcseit, adjon hozzá paradicsomot, póréhagymát, saláta leveleket, egy kis szójaszószt. Az előnyök itt nyilvánvalóak.

Nagyon népszerű egy szeletelt főtt tintahal és tojás saláta, zsírszegény tejföllel és zöldségekkel. Ehhez az egyszerű recepthez 2 tojásra és 150 gramm tintahalra lesz szüksége.

Az összes hal közül a tonhal zsírtartalma a legalacsonyabb. Húsa ideális fehérjetartalmú saláta elkészítéséhez. Használhat tonhalkonzervet olaj hozzáadása nélkül, és még jobb frissen főzve. Remek adalék lesz hozzá bab vagy borsó, valamint uborka, spenót, sült saláta kitûnõ. Díszítse az illatos szezámmag kínálatát. Az ilyen étel alkalmas azoknak, akik fogyni szeretnének ebédként vagy vacsoraként.

Valószínűleg mindenki emlékszik arra, hogy a túróban van szükség ilyen kalciumra és fehérjére a szervezetben. Ezért ez a termék alkalmas diétás ételekhez. A feltétel egyszemcsés túró, amelynek zsírtartalma legfeljebb 5%. 150 gramm elég lesz a saláta egy adagjához. Vágjon zöldséget, egy darab uborkát, paradicsomot, bolgár paprikát, zöldséget - diétás saláta kis mennyiségű szénhidráttal. Egy kis só, és kötésként használhatja a kefirt. Ideális snacknek vagy kész különételnek bizonyult.

A fogyókúrás termékek sikeres kombinációját túró, csirke és paradicsom kombinációjának nevezhetjük. Általában az alkatrészeket azonos mennyiségben tárolják. A főtt húst és a paradicsomot feldarabolják, túróval összekeverik, jó, ha rizst és sárgarépát adunk a salátához.

Ez az eredeti saláta ideális az édesszájúak számára, akik komolyan gondolkodnak alakjukon. Gondolkodás bármilyen elkészítésében. Azok a gyümölcsök, amelyek otthon vannak, egyenlő arányban. Jól alkalmazható erre: alma, körte, citrusfélék, ananász, minden bogyó. Kivételt képeznek a banán és a szőlő. Néhány fehérje joghurt vagy alacsony zsírtartalmú joghurt formájában és cukor nélkül.

Ha komolyan gondolkodik az alakja tökéletességén, ne feledje, hogy az étrend nem változtathatja meg szokásos életmódját, ez csak ideiglenes korlátozás az ételekre. Próbáld meg kellemesé és fájdalommentessé tenni. Nyugodtan szabaduljon meg a bemutatott részletes ajánlásoktól, és készítsen saját új recepteket. Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz szükséges fehérjsaláták külön ételként, vagy a hal vagy a hús csodálatos kiegészítéseként szolgálhatnak. Ezeknek az ételeknek a kalóriatartalma alacsony, és az előnyök hatalmasak. A természet nagy mennyiségű terméket adott nekünk a szükséges mennyiségű fehérjével, és mivel az elkészítésükhöz szükséges konyhai receptek egyszerűek és gyorsak, ezért ezeket az ételeket ajánlott minden nap használni. Néhány termék még egy kicsi hőkezelése is lehetővé teszi számukra az értékük teljes megőrzését. A tárgyalt ételeket jól meg lehet fogyasztani erjesztett tejtermékekkel: kefirrel és rizzsel. A tejjel ellentétben minimális a laktóztartalmuk, ami azt jelenti, hogy ételallergiáktól való félelem nélkül fogyaszthatók. De ne feledje, hogy a fehérje gyengülése ugyanolyan negatív, mint a fehérje hiány.