Az apokalipszis kint tombolt, ha nem is a vírus, de legalább a zsúfolt gát és a Fehér Kereszt miatt. Szóval, mint megfelelő antiszociális, húsvét hétfőn döntöttem tegyen privát hegymászó kihívást egy szimulátoron és emelkedj fel 5000 magasságméterre. Ideális felkészülés lesz a tervezett örökösödésre is.
Rouvy alkalmazás
Végigvezettem a mászási kihívást Rouvy app. Nagyszerű dolog olyan dombos perverzeknek, mint én. Úgy gondolom, hogy néha áttekintést kapok erről a szívbarát alkalmazásomról.
Röviden, ez egy olyan alkalmazás, amelyet párosíthat az edzőjével (én az Elite Direto X-et használom), és lovagolhat. Az alkalmazás számos mászást kínál. A mászásról készült videót neked játsszák fel, ahogy felmászol. Saját belátása és képességei szerint váltasz mesére.
Milyen dombokat választottam?
A leggazdagabbak. Nagyon nem szeretném 30-szor megismételni néhány apró féket. Tehát sokkterápia 🙂
- Passo Fedaia - nekem kedvesem, gyönyörű mazochista 14 km és kb 1000 m magasság. Ez a mazochizmus kb 4 km-es szakasz kanyarok nélkül, kb. 12% -os lejtéssel. A pszichén múlik, hogy egy triciklivel és egy stresszes mókus pulzusával egyenesen felkúszik a gyermek sebességén.
- Sveti Jure - 29 km-re a tengertől mintegy 1800 m-ig a tengerszint felett. Esetenként leereszkedéssel ez a domb 1900 magassági méterrel járul hozzá a teljes mérleghez. Élőben ez a horvát előétel gyönyörű élmény, csodálatos kilátással. A szimulátoron undorítóan váltakozik azok a szép szakaszok, amelyek lejtése körülbelül 7%, akár alkalmi lejtőkkel, majd a falak 20 +% -ával, ahol megsütjük a lábát. Bár azt hiszem, hogy itt van az alkalmazás Rouvy nem teljesen szimulálta a valóságot.2019 nyarán a barátnőmmel ott tülekedtünk, és nem emlékszem 20 +% falra, kellemes kitartó 8% volt. Nem számít, ma magasságmérő volt.
- Stelvio Pass - az előző két domb csaknem 3000 méter magasságot adott nekem. Stelvio pedig felajánlotta a lehetőséget, hogy szinte a határig (26 km és 1800 m) teljesítse a kihívást. Ezen felül, miután a világzsűri felajánlotta stabil 7% legfeljebb 10% -kal. Tehát nincsenek fáradt falak a fáradt lábakon.
Passo Fedaia
Könnyű reggeli után ülök a szimulátoron, egy mozzarella és egy kis gyümölcs formájában reggel 10 órakor. Az íze is energia, ezért nem kímélem és Készítek egy személyes rekordot a Fedai-n 61 perc és 288 watt. Élvezem a dombot, és magától megy.
Az óra után leülök, kicserélem a törölközőket (úgy ömlik rád, mint a szaunában), adok hozzá vizet (2,5 l/óra fogyasztás már az edzés szabványa), Hideg zuhannyal megyek, kihűlni és izzadni, én pedig meghajtok egy banánt. Stb.
Sveti Jure
Beszállok az új kerékpárutakra (az előző menetből származóak nedvesek, mintha egy tóba ugrottam volna), és Makarska felől indulok a horvátországi legmagasabb aszfaltmászáson. Élőben kellemes volt, stabil 8-10%. A kezdetektől fogva a Rouvy alkalmazásban volt mint egy hintán. Először 7%, majd az ereszkedés, majd 20%, és ezt háromszor váltogatták a kilométeren, így a tempó és a megfelelő felszerelés megtalálása nem fenyegetett.
Annak tudatában, hogy mi vár rám ma, a tempót "nyugodtan" választottam, és ahol lehetséges, megmentettem a lábam. Nagyon lassú volt, ráadásul Rouvy ebben az esetben nem kínál videót, ezért csak a görbe vonalat néztem a térképen, mint a navigációban. Szenvedés a végéig és további 2,5 liter víz hullott. Kétszer is állnom kellett egy leesett lánc miatt (igen, az edzőn is működni fog).
Passo dello Stelvio
Újratöltött víz, egy részeg sör, egy pohár bor és egy párolt és müzliszelet. Ismét új kapuk és törölközők és megfelelő letörölve a kerékpárt és a szőnyegeket alatta (az edző izzadsága tényleg halál).
Körülbelül délután fél kettő van, és ismét felmászok a kínzóeszközömre. Tele önbizalommal, mert 7% málna. Stelvio egyébként ma van az egyetlen domb még nem mentem életben (legalábbis nem a Prato-ból, a szebb és ikonikusabb oldalról). A Rouva alkalmazásban kerülöm az ilyen dombokat annyira, hogy a jövőben egyszer ne rontsam el az igazi élményt.
Itt kivételt tettem, és egyáltalán nem zavart. Csak néhány kilométer megtétele után hagytam abba a videót és A puszta túlélésre koncentráltam. Valami olyasmi, mint az alagút fénylátása az alagút végén. Azzal a különbséggel, hogy nem láttam a fényt. Csak az az alagút. Az elégedett 7% nagyon kegyetlennek bizonyult a fáradtság ezen szakaszában. Igen, nem voltak falak, de nem volt megkönnyebbülés. Csak Rouvy dobott egy százalékot, és 2 km-rel a lejtő nem változott. Aztán egyre rosszabb lett.
13 km után, körülbelül a domb felénél elfogyott az életkedvem. Úgy tűnt, soha nem másztam fel oda. Watts valahol azon mozgott, hogy leesett a motoromról (ha a valóságban lennék), és az enyém a sebesség a postás szintjén volt sürgősségi kerékpáron.
"Doppingoláshoz" kellett nyúlnom. A doppingolás 1,5 literes Celt palack volt. Nem kell sokat enni nagy teljesítmény mellett, és a gyomrom nem kérdez. De amit kér, az a sör. Ellenőrzött kerékpáros túrákkal 🙂
Néhány glgs elég volt, és a teljesítmény emelkedett. Nem értettem magam - valószínűleg elküldöm ezt brit tudósoknak sportteljesítmény-tanulmány az első mintán (én). Egyébként egy kis fény jelent meg az alagút végén, és bár a kilométerek úgy húzódtak, mint egy pénteken három órakor megrendezett munkamegbeszélés, fokozatosan felkúsztam az emeletre.
A bánat a csúcstalálkozó előtt elérte 5 km-t. A kelta elfogyott, nekem pedig vissza kellett térnem a vízhez. Ma már ittam kb 6 litert és már nem kúszik az ember torkába, még akkor sem, ha szomjas. Az egyetlen dolog, ami motivált ebben a szakaszban, az volt valami online srác, aki körülbelül 4 km-rel gyalogolt mögöttem és utolért. Szóval szlovákként dolgoztam a Lidlánál a liszt után reggel hatkor. A szenvedés 4840 magasságméter teljes mérlegével ért véget.
Otthoni klasszikus a végén
160 méterre van. Kicsit egy normális dombon. Megtaláltam a tökéletes megoldást. Bár ismét videó nélkül, ez a Rouva alkalmazás otthoni klasszikusa volt, Rača Szép út - Fehér Kereszt. 7 km és 350 m szintemelkedés. Jelképesen a hegymászó kihívást az otthoni dombon teljesítem.
Mintha parádéra repültem volna egy rendes napon, most úgy húztam magam, mint egy túrázó, aki kidobták a zárt Auparkból. 3 km után olyan állapotba kerültem, mint egy világos álom. Ingyenes Felülről néztem magamra, hogyan csírázom abban a nyomorult testben azon az edzőn, és a lelkem nevet, ha nem vakarja meg. Nekem kellett egy müzlibár.
Az 5221 magassági méter teljes mérlege és a hegymászási kihívás teljesült.
Amit ettem?
Még néhány tény a befejezéshez. A nap elején a súly 78,6 kg volt. Edzés után 76,4 kg. Este, amikor megírtam a cikket, már megettem, súlyom 78,7 kg volt. Szóval jól éreztem magam aznap 🙂
Étkezés napközben:
- reggeli - 1 mozzarella, 2 alma, 1 banán, 1 narancs és tea mézzel
- edzés közben - 2 müzliszelet, 1 pároló, 1 banán, 1 pohár bor, 2 liter sör és 8 liter víz
- edzés után - egy vödör spagetti, fél liter coca cola, 1 süti, még egy liter víz és 2 pohár bor 🙂
És mit adunk legközelebb? Ez már egyértelmű volt számomra, de még nem ismertem be lelkileg 🙂
Élvezze a dombokat, mert soha nem lehet tudni, hogy medve mikor kerget felfelé az erdőben, és ez a körülmény jól jön 🙂
Összegzés a Ide csatolom a diétás tevékenységeket
| Passo Fedaia | 14.10 | 1:00:41 | 1 042 |
| Sveti Jure | 29.01 | 2:03:54 | 1 927 |
| Passo dello Stelvio | 26.74 | 2:24:54 | 1 871 |
| Szép út - Fehér Kereszt | 7.70 | 0:32:38 | 381 |
Pekná Cesta - Biely Kríž https://www.strava.com/activities/3294134188, 7.70 km, 0:32:38 h, 381 m
PS: Ha van edzője otthon, akkor azt gondolhatja, hogy hihetetlenül hosszú, végtelen és unalmas lehetett. De ez a néhány óra úgy futott nekem, mint a víz. Ha szenvedsz, akkor nincs időd aktba fulladni 🙂
Hogy ment az első örökségem lásd ezt a cikket.
Tanácsok és tippek, Amire érdemes gondolni az örökösödés előtt, megtalálható ebben a cikkben.