A terhesség alatti sport nagyon specifikus, és minden nőnek másként kell megközelítenie. Számos tevékenységet törölni vagy módosítani kell. És ez vonatkozik a mozgásra is. Bizonyított, hogy a sport pozitív hatással van az emberi testre. Például a rendszeres állóképességi tevékenység kiváló hatással van a keringési rendszerre és a légzőrendszerre, így megelőzésként szolgál számos szívbetegség, keringés ellen, befolyásolja a káros LDL-koleszterinszintet a vérben, és jó állapotban tartja az embert mindaddig, amíg késői kor.

alatt

Miért kell tornázni?

Ebben az időszakban nem a teljesítmény növelése a cél, hanem a testének optimális fizikai és mentális állapotának fenntartása. Minden fizikai tevékenységet konzultálni kell a nőgyógyászával, aki a legjobban tudja, mennyit tud kezelni. Bármilyen probléma, például szédülés, hasi fájdalom, léghiányérzet, gyors szívverés, szívverés, amelyet kellemetlen érzésként érzékel, duzzanat, fejfájás, túlmelegedés stb., A testmozgást meg kell szakítani, vagy keresse fel orvosát.

A megfelelő testmozgás állítólag segít megbirkózni a terhesség alatt a test megnövekedett terhelésével, és segít a szülés után gyorsabban visszatérni eredeti arányához. A terhes nők számára készült speciális gyakorlat megpróbálja felkészülni a szülésre, hogy az a lehető legkönnyebben futhasson, és ne merítse ki a szükségesnél jobban magát vagy babáját.

A terhesség általában nem megfelelő idő a sportolás megkezdésére, kivéve a speciális tanfolyamok vagy úszások látogatását

Egyénileg közelítse meg a gyakorlatot

A terhesség nem ok a testmozgás abbahagyására. De kerülje a kockázatos sportokat, mint például a tenisz, a korcsolyázás, a kerékpározás, a síelés, a terepfutás, a squash, az aerobik és egyebek. Ezek a sportok meglehetősen problémásak, mivel fennáll a sérülés veszélye. Természetesen ez függ az egészségedtől, a sport intenzitásától és a fittségedtől. Vannak nők, akik csökkentik a terheket a 20. terhességi hét után, ami nem biztos, hogy rád vonatkozik. A kockázatos sportok megközelítése ebben az időszakban nagyon egyéni, és konzultálni kell egy nőgyógyásszal, de valószínűleg nem kapja meg az ajánlását.

Az olyan sportok, mint a bungee jumping, az ejtőernyőzés, a hegymászás, a hegyikerékpározás, a búvárkodás, a labdajátékok és a szerszámokkal végzett testgyakorlás, vagy az erőműves sportok, például a súlyemelés és a dobás, valamint a kenuzás és minden nagyon megterhelő állóképességi futás, sífutás vagy kerékpározás. teljesen kizárt.

Megfelelő sporttevékenységek

A szülésre egy speciális gyakorlással készül a terhes nők számára. A gyakorlatok célja a szülés szempontjából fontos izomcsoportok - például a medence vagy a terhesség alatt legyengülő részek - a has erősítése. A légzéstornával a szülés egyes szakaszaiban gyakorolhatja a megfelelő légzést, a második szülés során nyomja, és a kontrakciók közötti relaxációt is gyakorolja. A testmozgás alkalmas a terhesség teljes időtartamára, és jobb, ha később kezdi, mint soha.

Egy másik megfelelő tevékenység az úszás, de nem a versenyzés, amely a terhesség egész ideje alatt alkalmas, és elegendő ahhoz, hogy röviddel a szülés előtt megálljon. A szennyezett víz és annak alacsony hőmérséklete azonban bizonyos kockázatot jelent. Az úszás azonban ellazítja és erősíti az egész test izmait. Enyhítik a hát- és lábfájdalmat.

Különösen a séta segít a fittség megőrzésében. Javítja a vérkeringést, erősíti a lábak és a hátizmok izmait, de problémái lehetnek a lábfájdalommal és a gyakrabban vizelési szükségletgel. A séta különösen előnyös egészséges környezetben.

A problémamentes terhesség korai szakaszában ajánlott a kocogás. Figyelni kell azonban a pulzusszámra, a túlmelegedésre, a megfelelő ivási módra
és egyéb egyéni tényezők, mert ez egy igényesebb gyakorlat.

Jobb kihagyni a kerékpározást, ez egy megfelelő állóképességi tevékenység, de fennáll annak a veszélye, hogy leesik vagy belélegzi a kipufogógázokat. Ha mégis szeretne lovagolni, válasszon kevésbé kockázatos helyeket, például parkokat vagy könnyű kerékpárutakat. Megfelelő alternatíva az álló kerékpár, ahol lehetőség van a terhelés szabályozására, és nem kockáztatja meg az esést.

Terhesség alatt lehet táncolni, de nem igényelnek olyan táncokat, mint pl. rock and roll., keleti táncok. Egyáltalán nem illik magassarkúban táncolni, és szüneteket kell tartani.

A nagyobb fitneszközpontokban jógaórákat találhat terhes nők számára. Megtanítja a nőt a stresszes tényezők kezelésére relaxációs technikák és izmokat ellazító gyakorlatok révén. Egyéni, hogy ez a gyakorlat mennyire lehet élvezetes.

Minden gyakorlat elején fokozatosan fel kell melegíteni a testet, hogy az kellően felkészült legyen a fizikai aktivitásra. Ezzel elkerülhető az izmok, az inak és az ínszalagok nyújtása. Minden gyakorlat végén nagyon fontos megnyugtatni a légzését, a pulzusát, csökkenteni a testhőmérsékletét, és a végső nyújtással nyújtani a megterhelt izmokat.