tudjuk

Kapcsolódó témák

Van egy gumiabroncs a derekán? Szakértők szerint ez egy "stresszes" has, és a tettes a kortizol hormon, amely hozzájárulhat a zsírképződéshez ezen a területen.

Ha teste meglehetősen formált, de nem tud megszabadulni a derék körüli gumiabroncsoktól, életstílusa tele lehet stresszel. Legalábbis ezt mondja Jackie Wicks egészségügyi szakértő.

Veszélyes zsigeri zsír

Wicks szerint a kortizol stresszhormon magas szintjén a zsír a gyomorban tárolódik. Ez egy intraabdominális, zsigeri zsír, amely beburkolja a belső szerveket. Ha feleslegben van ez a zsír, az többet veszélyeztethet, mint a bőr alatti zsír. A zsigeri zsír szorosan összefügg a hiperlipidémiával, a vér magasabb zsírtartalmával. Ez pedig szív- és érrendszeri betegségekhez, valamint cukorbetegséghez vezet. A diéta önmagában nem elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon ettől a zsírtól. Szakértő szerint kombinálnia kell az egészséges táplálkozást és a stresszkezelési technikákat a probléma megoldásához.

Több:

Mit csinál a kortizol, ha stresszes állapotban van?

A kortizol a mellékvese kéregében képződik, és szükséges ahhoz, hogy reggel felkeljünk az ágyból, ezért a szintje a legmagasabb reggel. Napközben szükségünk van rá a motivációhoz és a koncentrációhoz. Ez testgyakorlás vagy akut stressz alatt is felszabadul, azaz stresszes helyzetekben. Feladata az energia szabályozása a megfelelő mennyiségű szénhidrát, zsír vagy fehérje kiválasztásával, amelyre a testnek szüksége van a rá támasztott fiziológiai követelmények teljesítéséhez.

A kortizol felszabadulása során a testet elárasztja a glükóz, így az izmok közvetlen energiaforrást kapnak. Az inzulin felszabadul, így a glükóz nem raktározódik zsírként, hanem azonnal elérhető azonnali felhasználásra. Ha a stresszes helyzet megoldódik, helyreáll a hormonális egyensúly.

Többet eszünk, nehezebben fogyunk

De ez más, ha állandó stresszben élsz - rossz a főnököd, feszült családi kapcsolataid vannak, aggodalmak vannak a pénzügyekkel vagy más problémákkal kapcsolatban, amelyeket nem tudsz gyorsan és végérvényesen megoldani. Az állandó stressz miatt a kortizol magasabb szintje fennmaradhat. Ennek eredményeként bénultnak, folyamatosan fáradtnak vagy sérültnek érezheti magát. Szorongása, depressziója vagy nehézségei lehetnek a döntések meghozatalában, a koncentrációban vagy az alvásban.

Szakértők azt találták, hogy az emelkedett kortizolszint stimulálja az étvágyat, és különösen a nők magasabb kalóriabevitelével függ össze. Ezenkívül a krónikus stressz a vizsgálatok szerint befolyásolja az immunrendszert, növeli a vérnyomást, a szívbetegségek kockázatát, és problémákat okozhat a leválással is.

Tanácsok a kortizol túlterheléséhez és a fogyáshoz

Jackie Wicks számos kulcsfontosságú módszert javasol az emelkedett kortizol és az egészséges étrend és a csökkent stressz egyensúlyának megteremtésére.

  1. Egyél tápanyagban gazdag ételeket - zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek. Például sült vagy párolt zöldségek sovány csirke- vagy lazacfilével, friss paradicsom és bazsalikom olívaolajjal, uborka kaporral megszórva. A legtöbb gyümölcs és hüvelyes, dió, kókusz- és avokádóolaj, tea, kávé is jó.
  2. Kicsit kevésbé egészséges - Használhat szalonnát, bort, csokoládét vagy vajat is, de csak kis mennyiségben. Ha nem tudsz megbocsátani magadnak, igyál egy kis alkoholt, tejszínt, sült ételeket, chipseket, édességeket vagy kiváló minőségű húst. A lényeg az, hogy ha a kedvenc, bár egészségtelen ételeket betiltanák, a stressz szintje nem csökkenne olyan könnyen.
  3. Naponta 10 000 lépést hajtson végre - A gyaloglás nemcsak a kalóriák elégetésének nagyszerű módja, hanem a fej tisztításában is segít. Ez úgy történik, hogy növeli az agyban lévő vegyi anyagok - például a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin - szintjét, amelyek elengedhetetlenek a jó hangulathoz. A napi 10 000 lépés nagyon sokat hangzik, de ha gyorsan halad, fél óra alatt képesnek kell lennie arra.

Kényeztesse magát egy szokásos fürdővel

A kellemes pezsgőfürdőben történő rendszeres pihenés csökkenti a kortizol szintjét. És talán mindenki megengedheti magának. Még akkor is, ha csak két perced van arra, hogy magadnak szentelj, használd ki őket! Próbálja ki például az aromaterápiát, amely oldja a feszültséget és örömet szerez az érzékeinek.

Gyors trükkök az elme ellazítására

"Az, hogy mások mit gondolnak rólam, nem az én problémám." Ezután, ha van valami, amit nem tud kontrollálni, hagyja abba a foglalkozást vele, feleslegesen rabolja el idegeit és idejét. Valójában nincs sok ilyen dolog, csak el kell gondolkodni rajta. A harmadik dolog - próbáljon ki egy ilyen relaxációs gyakorlatot: Üljön le, nyugodtan lélegezzen és képzeljen el egy színt, amely megnyugtat. Ezután helyezze a színek közepére azt, ami hangsúlyozza Önt, például főnököt, férjet, kihívást jelentő feladatot. És most zsugorodjon és zsugorodjon a fejében, akár egy képzeletbeli ágyúból is lőhet rá. Ha teljesen elveszett, cserélje ki egy olyan képre vagy ötletre, ami boldoggá tesz. Most fejlesztheti és nagyíthatja ezt a képet. Kicsit furcsán hangzik, de valóban nagyszerű dolog a stressz enyhítésére!