crossfit

A crossfit versenyre való felkészülés hasonló a más sportágak versenyére való felkészüléshez. Feloszthatjuk hosszú távú és rövid távú felkészülésre - közvetlenül a verseny előtt. Ebben a cikkben a rövid távú előkészítésre fogunk összpontosítani. A rövid távú felkészülés úgy értelmezhető, mint a verseny előtti utolsó hét vagy két hét.

Az első dolog, amivel minden versenyzőnek tisztában kell lennie, az, hogy amit nem próbál meg a hosszú távú felkészülés során, az egy héttel a verseny előtt. Ez azt jelenti, hogy a rövid távú felkészülés során főleg a következőkre koncentrálunk regeneráció, pihenés és erőre kapni a maximális teljesítmény elérése érdekében a verseny napján.

Az utolsó előtti hét a crossfit verseny előtt

Az utolsó előtti hét a verseny előtt még mindig normálisan edzünk, de már csökkentjük az edzés mennyiségét. Nem kezdünk bele a maximális erő fejlesztésébe, inkább arra koncentrálunk az állóképesség fenntartása. Még mindig megpróbáljuk megtartani a maximális intenzitást. Igyekszünk az egyéni technikailag és a koordinációban is stabilizálni az igényesebb gyakorlatokat (izomzások, guggolás az egyik lábon, kettős hinták, pillangó vagy csavart kanyarok, trx, kézen járás stb.)

Egy héttel a crossfit verseny előtt

A verseny előtti utolsó héten fókuszálunk teljes regeneráció az előző képzési időszakból. Ismét felesleges bármilyen módon fejleszteni a maximális erőt. Az elmúlt 4-5 napban az intenzitás fenntartása mellett csökkentjük az edzés mennyiségét, azaz. rövid intenzív metkonokat használunk. Két nappal a verseny előtt bekapcsolhatjuk az aktív pihenést a formába könnyű futás, evezés vagy egyszerű gyakorlatok (falgömbök, KB-hinták stb.) köre a mozgósító és nyújtó gyakorlatok. A verseny előtti utolsó napon csak pihenünk és feltöltjük az energiaellátást. Fontos szerepet játszik a crossfit verseny teljesítményében a glikogénkészletek állapota. A magasabb glikogénraktárak segítenek késlelteti az energiahiányt és hozzájárulnak a nagyobb teljesítményhez. Körülbelül 3 nappal a verseny előtt növelheti a glikogénkészleteit magas étrendi szénhidrát-bevitel mellett (napi 5-6 g/testtömeg-kilogramm). Az ideális termék hogyan lehet elérni egy ilyen szénhidrát-ellátást, az az étrend és a Weider márka Mega Mass 4000 erősítőjének bevitele.

Crossfit versenynap

A verseny napján alapjaiban nem változtatjuk meg edzéseinket vagy étkezési szokásainkat. Jó kis adag ételeket elkészíteni, amik mi is leszünk feltölteni az energiákat a tudományterületek között. A verseny ideje alatt a regeneráláshoz és a teljesítmény fenntartásához szükséges tápanyagok kiegészítéséhez olyan étrend-kiegészítőkbe kell befektetni, mint az elágazó láncú aminosavak, a BCAA-k és az energiagélek. Az is fontos a szervezet hidratálása a verseny előtt és alatt. Emiatt ajánlok egy minőségi ionos italt. Ami az edzés előtti stimulánsokat illeti, akkor nem kell újra kísérleteznünk, nem tudjuk, hogyan reagál a testünk, hacsak nincs bevált kombinációnk. Mindig be kell vonni a tudományágak elé minőségi bemelegítés hasonlóan a képzéshez. Általános, ahol elsősorban az energetikai rendszerek, a központi idegrendszer és az izmok bemelegítéséről és aktiválásáról van szó. Egy speciális bemelegítés során ezután egy speciális bemelegítésre összpontosítunk, figyelembe véve a fegyelmet. (Például a súlyemelés tudományágaiban a maximális keresés során súlyzó torna lesz, amelynek súlya szubmaximális súlyig fut.) Az utolsó tanács egyszerű. Ne stresszeljen, csak azt fogja megmutatni, amit edzett a versenyen, élvezni kell minden egyes pillanatban és teljes gázzal, mert minden másodperc számít.

Ajánlom ezeket a táplálék-kiegészítőket, hogy jobban teljesítsenek egy crossfit versenyen