előnyei

Minden oldalról hallunk és olvasunk az egészséges táplálkozásról, de szívből - hányan vagyunk hajlandók hosszú távon lemondani a fehér cukorról, a feldolgozott élelmiszerekről, és legalább 5 darab gyümölcsöt és zöldséget bevenni a szokásos étrendbe? Sok utasítás van arra, hogyan táplálkozzunk egészségesen, de ennek alapja különösen a hiány. A következő előnyök megváltoztathatják kilátásait, és megfelelő motivációt talál az étrend alapvető megváltoztatására. Amit kaphat?

1. Jobban működő szív

Az étrend nátrium- és egészségtelen zsírtartalmának csökkentésével esélye van a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint megelőzésére, érelmeszesedés és más súlyos szív- és érrendszeri betegségek.

2. Egészséges agy

Tudja, hogy az agy legfeljebb 60% zsírtartalmú? Adj neki hasznos omega-3 zsírsavakat, amelyek a szokásos étrendben nagyon kevesek. Az emberi agynak niacinra (B3-vitamin), piridoxinra (B6-vitamin), folsavra (B9-vitamin) és B12-vitaminra is szüksége van a fontos neurostranszmitterek megfelelő működéséhez.

3. Erős csontok és fogak

Az optimális étrend elengedhetetlen az erős csontok és fogak számára kalcium- és magnéziumtartalom. Az egészséges csontok fenntartása alapvető előfeltétele az osteoporosis és az osteoarthritis megelőzésének.

4. Súlykontroll

Az almában, körtében, leveles zöldségekben vagy hüvelyesekben lévő rostok sokáig jóllaknak. Így kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, és nagyszerű lehetősége van lefogyni, és elkerülni a túlsúly vagy elhízás kockázatát.

5. Karcsúbb öv

A szénhidrátok, a túlzott nátrium, a lassú emésztés és székrekedés a has feldagadását okozhatja. A gyors megoldás az diéta, amely korlátozza a nátrium bevitelét és magas cukortartalmú italok.

6. Jobb alvás

Az alvás minőségét negatívan befolyásolja az elhízás (az alvási apnoe kockázata), az alkohol és koffein fogyasztása, a nehéz zsíros vagy szénhidrátos ételek. Támogathatja az alvási hormon termelését diófélék, halak, olajos magvak, tej, sajt, méz fogyasztásával.

7. Tisztább és szebb bőr

A megfelelő étel fontosabb, mint sok drága krém. Bőrünk hűen tükrözi, amit eszünk, és ezért elegendő ivási rendszert és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell biztosítanunk neki, amely gazdag antioxidánsokban A, C, E.

8. Termelékenyebb gondolkodás

Fáradtság és ingerlékenység, magas stressz, csökkent teljesítmény és gyenge koncentráció a feldolgozott élelmiszerek gyakori fogyasztásának eredményei is lehetnek. Számos adalék, aromaanyag és tartósítószer helyett válassza a természetes ízek és a friss alapanyagok útját.

9. Több energia

Ha fáradt vagy és nincs energiád, kezdd gyökeres változtatásokkal a tányérodon. Felejtsd el a koffein italokat és a szénhidrátbombákat. A tojás, a banán, a kis bogyós gyümölcsök, a citrusfélék és a hüvelyesek sokkal jobbak, amely biztosítja a hasznos tápanyagok ellátását.

10. Hangolt emésztés

Annak érdekében, hogy a belek megbirkózzanak a napi szennyezőanyag-ellátással, az egészséges bélbaktériumoknak kell túlsúlyban lenniük. Ezért fontos hely az egészséges étrendben tartalmaz rostot (prebiotikum) és erjesztett ételeket, például joghurtot, kefirt, savanyú káposztát (probiotikumok).

11. Az éhség és ízek győzelme

A tápláló és kiegyensúlyozott étrend kevés csodát tehet - például a vércukorszint stabilizálása érdekében. Egészen a közelmúltig, ha rendszeresen "kirándultál" a hűtőhöz, néhány hét múlva teljesen átveheted az irányítást abban, hogy mit és mikor eszel.

12. Jobb hangulat

Feldolgozott élelmiszerek fogyasztása elegendő fontos tápanyag nélkül növeli a depresszió és a gyulladásos betegségek kockázatát a szervezetben, ami csökkent szerotonintermelést okozhat. Fogadjon jótékony omega-3 zsírsavakra, B-vitaminokra és D-vitaminra.

13. Alacsonyabb a rák kockázata

Vitaminokban gazdag étrend és A gyümölcsben található antioxidánsok segítik a sejtek védelmét a test károsodásaitól, és bizonyítottan csökkenti a gyomor-bélrendszeri rák kialakulásának kockázatát.

14. Mentesz

Ki mondta, hogy az egészséges táplálkozás megterheli a pénztárcát? Zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák a minőségi hús pedig nem kerül többe, mint félkész és rendszeres gyorséttermek látogatása. Ha az egészséged javul, még a gyógyszeres kezelésen is spórolsz.

15. Hosszabb élet perspektívája

Egészséges szív, egészséges elme, erősebb csontok, alacsonyabb stressz, fitt test, kevésbé krónikus betegségek - mindez esélyt ad az egészségesebb, boldogabb és hosszabb életre.

Egészségesen próbálsz enni? Hogy vagy? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.