Milan ČÍŽEK tanfolyamain Testépítő és fitnesz oktató Gyakran beszéltem a testépítés és az erőnlét közötti különbségről. Mit?
Testépítés . megértésünk szerint egy komplex és időigényes folyamat folyik, amelynek során az izomtömeg növekedése (hipertrófia) elsősorban a végső, várható formává alakul (a bőr alatti zsír elvesztése miatt):
- speciális erő/ellenállás edzés célzott használata . például. a saját testsúlyának, a hevedereknek és a gumiszalagoknak, az egykezes és a nagy súlyzóknak, a speciális, terheléses gépeknek stb.
- speciális étrendi elrendezések . megnövekedett fehérje- és energiaforrások, szükség esetén megfelelő táplálék-kiegészítők, vitaminok, ásványi anyagok stb.
- rendszeres rendet követve . amelynek során figyelmet fordítanak nemcsak az edzés rendszerességére/következetességére, hanem a regenerálódásra, a megfelelő alvásra és az aktív pihenési formákra is
Fitness . megértésünk szerint létezik a testépítés fitnesz formája (azaz verseny ambíciók nélkül). Szinte ugyanolyan bonyolult folyamat, mint az első esetben, amikor a célok a testarányok alakítása és beállítása (azaz esztétikai okokból ismét megerősödnek), de gyakran az egészség elősegítése, az öregedés hatásainak kiküszöbölése és az életkor fenntartása is.
Nem számít, hogy a testépítés vagy az erőnlét a célod, előbb/utóbb eljön az idő, amikor az edzést hozzá kell igazítanod a céljaidhoz és a tested típusához (azaz szomatotípusához). A kérdés azonban az, hogy van-e kapcsolat a szomatotípus és a hatékony testépítés/fitnesz edzés között, ahogyan azt a testépítés/fitnesz világában bemutatják. És hogyan lehet valójában megérteni a szomatotípus kifejezést.
Szomatotípus - betekintés a történelembe
Szabványosított, funkcionális és sportantropológia, antropometria, módszerek a testösszetétel, a test alapmagasságának, hosszának és szélességének méretei, relatív méretei és mutatói, kerületi méretei, testtömege, testtömegének frakcionálása (úgynevezett testtömeg-eloszlás) és testtömeg-becslési modellek összetétele (kettő, három vagy négy komponens), a bőralgák vastagsága, a testzsír mérése, a "zsírmentes" testtömeg meghatározása, a csontváz tömegének meghatározása, testsűrűség, teljes testvíz, teljes test-nitrogén, kálium és kalcium, biológiai életkor stb. Kifejezések, amelyeket valószínűleg először hallasz, és bár nem kell rájuk emlékezned, mind ilyen kapcsolatban állnak az ún. konstitutív tipológia - a testszerkezet tudománya.
A testek/alakok megjelenésében mutatkozó különbségek (magasság, súly, robusztusság, zsírmennyiség, izomméret, a végtagok hosszának különbségei stb.) Az ókortól kezdve vonzották a nőket és a férfiakat, hogy olyan eljárásokat keressenek, amelyekkel fel lehet osztani az világosan meghatározott csoportba. Miért? A doboz oka egyszerű volt. Ha ebbe a csoportba/dobozba tartozik, ezek és ezek a szabályok érvényesek rád.
Az osztályozás (azaz a tipológia) szabályai nemcsak a megjelenést, hanem kivételesen a kapcsolódó viselkedési mintákat, sőt a morbiditást is megpróbálták leírni. Megközelítés? Nagyon egyszerű - elég volt két szélsőséges, jelentősen különböző csoportot azonosítani, és közöttük egy vagy két ún átmeneti csoportok. Hippokratész (görög orvos, az ie. 5. és 4. század fordulójáról, az úgynevezett ősi tipológiai iskola) ezzel indult, de a tipológia iránti jelentősebb érdeklődés csak a 19. században jelent meg.
Sheldon elindította, de módosításokat alkalmaznak
A karosszéria felépítésének leírása, amellyel Sheldon előállt, egyedülálló volt. Miben? Egyszerűen elfogadta azt a tényt, hogy az embereket nem lehet kritikátlanul felvenni a világosan meghatározott két vagy három csoportba. Módszertanán keresztül világosan leírhatta a szó szoros értelmében végtelen számú testtípusot. És három szám elég volt számára.
Sheldon véleményét a szomatotípusról több követője is elfogadta, akik közül a Heth/Carter pár (a könyvben A Heath-Carter szomatotípus módszer) végleges és jelenleg alkalmazott eljárásra módosította a JELENLEG testszerkezet egyértelmű leírására. Számítási képletek, táblázatok és szomatográf használata.
Az egyes számok a következőket írják le:
Helth/Carter Sheldon szomatográfiája jelentősen kibővült az endomorf (zsír) és mezomorf (izmok) komponens felé, így jelentősen több mozgásszervi egyén (pl. Súlyemelők, testépítők) mellett a szó szoros értelmében morbid módon is rögzíteni lehetett benne. elhízott - fokozott 8. és 9. fok.
Az 1-től 2,5-ig terjedő értékek azt jelentik, hogy az összetevőnek csak alacsony fejlődése van (például a mezomorf komponens esetében ez azt jelzi, hogy ebben az esetben az izomfejlődés valóban nagyon gyenge, jelentéktelen), értékek 2,5-től 5-ig átlagos fejlődést jelez, az 5-től 7-ig terjedő értékek magasak (a mesomorphia esetében itt találunk testépítőket), a 7 feletti értékeket rendkívül magasnak tekintjük (mesomorphia esetén csak a legjobb profi testépítők). Ha mesomorfizmusról beszélünk (ismétlem - ez az izomzatot leíró alkotóelem), akkor a nőknél a 4,5 feletti értékek az átlag feletti izomfejlődés jelei (általában itt találunk bodyfitnesiánt), 6 és több (amely eléri a professzionális testépítést) dopping-visszaélés nélkül gyakorlatilag elérhetetlen a nők számára.
Hogyan határozzák meg ezeket a számokat? Méréssel. Még speciális mérőeszközök segítségével is (a féknyereg valószínűleg mindenki számára ismerős, csak a thoraometer egy része). A magasságon és a súlyon kívül pontosan meghatározott helyeken mérik a bőrpillák vastagságát, mérik a karok, mellkas, combok, borjak kerületeit, az ízületek szélességét stb. Ezután kiszámítják (meghatározott képletek szerint - további információk találhatók a könyvben A fizikai antropológia alkalmazása a testnevelésben és a sportban a szerzőktől (Riegerová/Přidalová/Ulbrichová), a döntőben a számszerű eredményeket (a korrekció után) leolvassuk a táblázatból - mindig a számítással kapott számhoz legközelebb eső értékeket keressük. Végül beiratkoznak az említett szomatográfiákba, hogy tisztázzák, mi várható az adott szomatotípustól.
Hogyan olvassuk el ezeket a számokat? 3 extrém esetben mutatjuk be, amelyeket gyakran említenek a fitnesz/testépítés világában.
- szélsőséges 7-1-1 . magas zsírtartalom (nagy mennyiségű zsírsejt), minimális izomzattal az aránytalan csontvázon (kicsi a különbség a váll, a derék és a csípő szélessége között, a derék lényegesen szélesebb, mint a váll vagy a csípő, ívelt mellkas - a has kiemelkedik) végtagok és masszív ízületek; a fitnesz/testépítő világban gyakran emlegetik ENDOMORF
- szélsőséges 1-7-1 . masszív, az alacsony zsírtartalom miatt (kevés zsírsejt) bonyolult izmok vannak elosztva egy robusztus csontvázon (jelentős különbség a váll, a derék és a csípő szélessége között, ívelt mellkas - kemény has és lapos), rövidebb végtagokkal hatalmas ízületi kerületek; a fitnesz/testépítő világban gyakran emlegetik MEZOMORF
- exremum 1-1-7 . minimális zsírtartalom (nagyon kevés zsírsejt), homályos izmok egy vékony/törékeny csontvázon (kicsi a különbség a váll, a derék és a csípő szélessége között, a vállak nagyon keskenyek, lapos mellkas), amelynek túlnyomó hosszméretei vannak, vékonyak ízületi kerületek; a fitnesz/testépítő világban gyakran emlegetik EKTOMORF
Bizonyára észrevette, hogy többször használtam a kapcsolatot JELENLEGI TESTÉPÜLET. Miért? Felhívom a figyelmét egy olyan tényre, amelyet gyakran nem vesznek figyelembe a testépítés/fitnesz világában - a karakter egyes paraméterei idővel valóban változhatnak. Hogyan? Például a megfelelően megválasztott sporttevékenység és az étrend módosítása. Természetesen valószínűleg egyikünk sem ismeri az edzést (legalábbis én nem ismerem), vagy az étrendet, amely meghosszabbítaná a lábát, vagy amely szabályozhatja csontvázának korlátozott vállszélességét vagy magasságát. De a sporttevékenységek (plusz egy jól megválasztott étrend) viszonylag egyszerűen és hatékonyan szabályozhatják a zsír mennyiségét. Vagy az izomtömeg nagysága/tömegessége (bevallom - ez már sokkal nehezebb), azaz. endomorfizmus és mezomorfizmus, amelyekhez az ektomorfizmus valamilyen módon "kapcsolódik". És a sporttehetségek felderítői is tudják.
A tapasztalatok azt mutatják, hogy számos egyéni sportágban a sikeres sportolók szinte azonos szomatotípussal rendelkeznek, az endomorf ill. mezomorf komponens. Tehát a tehetségkutatók logikusan azokra összpontosítanak, akiknek felnőttkorukban lehet a kívánt karaktertípus, az oktatók pedig hatékony módszereket keresnek arra, hogy megbízottaikat a lehető legközelebb hozzák a kívánt nyertes karaktertípushoz (amennyire csak lehetséges). Csak annyit szeretnék hozzáfűzni, hogy a testtípus és a sportteljesítmény közötti kapcsolat keresésére az 1960-as évek eleje óta különös figyelmet fordítottak - 1960-ban a római olimpián elvégzett mérések (M. Taner által a projektben Az olimpiai sportoló testalkata), vagy 1976-ban a montreali olimpián (Carter hajtotta végre a projektben A montreali olimpiai játékok antropológiai projektje).
Az 1980-as évek óta (az átlagos fitneszközösséget összpontosító Muscle & Fitness magazin megjelenésével) a testépítés/fitnesz világa a szomatotípusokra is figyel. Az elmúlt 40 évben végzett mérések megerősítették, hogy a testépítők és a tornászok állnak a legközelebb a szomatotípushoz, amely ideális mezomorfként írható le. A TOP testépítők mezomorfizmusa (szintén doppingszerek támogatásával) messze meghaladja Sheldon eredetileg 7-es határát (Ronnie COLEMAN szomatotípusának becslésével találkoztam, amelynek hihetetlen értéke 1-13-1 volt).
Szomatotípus és sport - ki lesz sikeres?
A sportolók várható teljesítményének értékelése a szomatotípuson keresztül teljes sebességgel kezdődött a második világháború után, amikor az edzők megértették, hogy a siker súlyemelésben, kosárlabdában, úszásban, magasugrásban, evezésben, diszkoszvetésben, rövid és hosszú távokon való futásban stb. nemcsak évek és évek edzését igényli, hanem egyedi testarányú sportolókat is. A háborúk közötti időszakban paradox módon a sport számára a legelőnyösebb alakfajtát az átlagosnak tekintették - a legtöbb sport- és sportágak sportolói esetében a figuratípus közötti különbségek jelentéktelenek voltak. Ahogy az 1960-as és 1970-es évek fordulóján egyre több pénz érkezett a sportba, az egyre növekvő versenykörnyezetben való siker érdekében tett erőfeszítések megnövelték a tehetségkutatás nyomását. És elkezdték keresni a végső testszerkezet becsléseit is, amelyek a tehetségeknek felnőttkorban lehetnek.
Talán mindegyikünk számára világos, hogy "ha kosárlabdázom - magas leszek", ez nem érvényes. Az azonban igaz, hogy a kosárlabdában azok a legsikeresebbek, akik már gyermekkorukban is képesek voltak magasra nőni, és végül elérték vagy meghaladták a várt magasságot. Hasonlóképpen a lányok esetében sem igaz, hogy "ha erőnléti edzéssel kezdem, akkor sikeres leszek a bikinifitnesskában", vagy fiúk esetében "az erőnléti edzésnek köszönhetően sikeres testépítő leszek" - itt is a versenyzők a legsikeresebbek olyan testépítő/fitnesz jelölésben, amelyre a kezdeti testtípus predesztinálja őket. A szomatotípus tehát (akaratlanul) olyan tényező, amely befolyásolja a sportban rejlő lehetőségeket és a "sport tehetségét", amit a sportolók tipológiájára összpontosító tanulmányok többször is megerősítettek. A 2000. évi sydneyi olimpia lehetőséget kínált az ausztrál tudósok számára, hogy méréseket végezzenek az evezősök között, és a megfelelő testtípus egyértelmű előnynek bizonyult - ennek eredményeként a jobb evezősök általában magasabbak, nehezebbek, izmosabbak, nagyobbak a kerületük, mint kevésbé sikeresek.
Országainkban a különböző sportágak sportolói körében kiterjedt méréseket hajtottak végre Štěpnička et al. (1967 és 1975 között), a Chovancová/Pataki/Vavrovič-háromság (1983), Pavlík (1971 és 1996 között) stb. Tanulmányok is megjelentek nemcsak a szomatotípus és a jelenlegi, hanem a várható sportteljesítmény kapcsolatáról is (pl. Chytráčková 1990-ben). És bár a szomatotípus nem az egyetlen és minden bizonnyal nem a döntő kritérium a hatékony edzéstervek elkészítésében, minden edzőnek meg kell fontolnia, hogyan képzi a tehetséges mentoráltat és milyen valós eredményeket várhat el tőle.
A jelenlegi szomatotípussal kapcsolatos információk alapján a tehetségkutatók meg tudják jósolni (anélkül, hogy ismernének más veleszületett genetikai/biológiai különbségeket, például a hormonális felszerelést, a lassú/gyors izomrostok arányát, az izomrostok számát stb.) Az alaptehetséghez/tehetség a sport iránt. A szomatográfból is olvasható, ahol gyermekek és serdülők esetében meg lehet találni a sporttevékenység előfeltételét ill. a motoros készségekhez/feltételezésekhez a jelenlegi szomatotípussal kapcsolatban:
- A kategória . tehetség/előfeltételek az erős sportokhoz és az erős képességek fejlesztéséhez
- B kategória . a sport sokoldalúbb előfeltételei (azaz az erőműveknél is)
- C kategória . a sporttevékenység legrosszabb előfeltételei (jelenleg a rendkívüli zsírosság negatívan befolyásolja a sportban elért sikereket)
- D kategória . a kitartás és az ügyesség tehetsége/előfeltételei
- E kategória . a sporttevékenység kis előfeltételei a nagyon alacsony mezomorf komponens/komponens következményeként (a gyenge izmok és az izmok hatástalansága negatívan befolyásolja a sport sikerességét)
- jegyzet . sportolók az ún az A-C (vagy B-D) interfészen található átmeneti kategóriák eredményeket érhetnek el az erős sportokban, de jelentősen hátrányosabbak a lényegesen jobb feltételezésekkel rendelkező ellenfelekhez képest
Akit jobban érdekel a sportban a szomatotípusok kérdése, arra az angol nyelven megjelent műre figyelek Szomatotípusok a sportban szerzőinktől Tóth/Michalíková/Bednarčíková a spol. 2014-től.
A testépítés/fitnesz világa rendkívül leegyszerűsítette a szomatotípusok kérdését, és általában csak három testtípust különböztet meg, amelyekhez külön ajánlásokat fogalmazott meg - ezekben nemcsak azt találja meg, hogy ki ő, hanem azt is, hogyan kell ennie, hány sorozatot és ismétlések, amelyeket használnia kell a képzésben stb. Ezeket az ajánlásokat, valamint a találkozó okait a szomatotípusokról szóló cikk 2. részében vizsgáljuk meg közelebbről.
Az igazság azonban az, hogy az uralkodó komponens szerint és arányuktól függően a szakértők az említett három alapkategória (endomorf, mezomorf, ektomorf) mellett legfeljebb 10 átmeneti szomatotípus kategóriát találnak.