A csapat fontos szerepet játszik olyan problémák megoldásában, mint a depresszió. A férfiak gyakran nem érzik képesnek segítséget kérni, mert a depresszió tünetei és a segítségkérés ellentmond annak a sztereotip nézetnek, hogy hogyan kellene viselkednünk vagy nem kellene viselkednünk.

férfi

Természetesen a hagyományos férfi jellemzők nem feltétlenül "jó" vagy "rosszak". A sztereotip férfi jellemzők, mint például az önellátás és az önállóság, nagyon értékesek lehetnek az életben (mind a férfiak, mind a nők számára). Amikor azonban egészségtelen és túlzott pszichológiai gyakorlatokban nyilvánulnak meg, megmagyarázhatják a jólét problémáit, és segítséget hívhatnak a határon kívül.

Például a "szoros" férfiassághoz való ragaszkodás nemcsak megakadályozhatja a kezelést, hanem olyan taktikákat is fokozhat, mint a depressziós hangulat elrejtése és a kockázatos magatartás, például a szerhasználat fokozása.

Tehát versenyképes lenni barátaival például futballpályán, rögbi pályán vagy golfpályán, nagyszerű biztosítani a díjakat és megdicsérni a jogait, de a súlyos depresszió adagjának "nem feladása" nem titok, és még többet is tehet kárt hosszú távon.

Tehát, ha a segítségkérés lehetősége megrángatja, mit tehet ez ellen?

Menj ki a szorosból

Kutatások kimutatták, hogy egyes férfiak újraértelmezik és kibővítik, mit jelent férfinak lenni, ha gyengéden lekapcsolják őket a különféle férfiasságú szoros kabátból. Lehet, hogy finom a kívülállók számára, de ez egy nagy személyes lépés. Ahelyett, hogy elfogadhatatlan magatartásnak tekintenék a segítséget, a felelősségteljes, proaktív és gyakorlati képesség bizonyítékának tekintik. Ahelyett, hogy a másoktól való függőség jele lennénk, felelősségteljes módként tekinthetünk rá a mentális egészség és felelősség megőrzésére, például partnerkapcsolatként.

És valójában a szorosból való kitörést férfiasabbnak lehetett tekinteni, mint a hagyományos segítség elvárásaitól. Egyes férfiak még "hősnek" is tekintik magukat, aki a depresszióval "küzd", mint módszer arra, hogy megőrizze férfiasságuk érzését, miközben segítséget kap. És amikor olyan súlyos tünetek szenvednek, mint az öngyilkossági gondolatok vagy a munkaképtelenség, vagy akár felkel az ágyból, akkor harcnak érezheti magát.

Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket még mindig csinál

A férfitörténet megreformálása a férfiak másokkal való kapcsolata révén támogatható. Sok férfi értékeli a gondozó vagy ellátó szerepét. A segítségkérés annak részeként tekinthető, hogy képes megtenni, nem pedig aláásni.

A depressziós férfiak segíthetnek fenntartani az önértékelés érzését azáltal, hogy az értékes feladatokra összpontosítanak, amelyeket még el tudnak látni - és akik támogatják őket, ezt megerősíthetik.

A kis lépéseket továbbra is jutalmazzák

A depresszió kezelésében korábban (általában fokozatosan) elhagyott feladatokért való felelősségvállalás általános megközelítés a depresszió kezelésében, és a férfiak egy másik módja annak, hogy helyreállítsák az elveszített önértékelésüket.

Ha depressziós, fontos, hogy ne becsülje alá az apró győzelmekből és sikerekből származó támogatást.

Ha mindennap többet próbál elérni közülük, például 15 perces kocogásra indul, vagy akár egy könyvtár polcát megtisztítja, az hatékonyan segíthet a depresszió elleni küzdelemben. Az olyan tevékenységekből eredő sikerélmény és személyes kontroll, mint a fizikai testmozgás, a depresszió elleni küzdelem egyik lehetséges módjának tekinthető.

A szakértők segíthetnek

Szakmai segítséget kell mindig kérni, ha a depressziós hangulat néhány hétnél tovább fennáll, súlyos szorongás és/vagy a napi feladatok, például a munka vagy a zuhany elvégzésének képességének károsodása kíséri. amelyek azonnali szakmai ellátást igényelnek.

Az emberek gyakran azt mondják, hogy a "beszélgetési eljárások" nem nekik szólnak, de amikor valóban harcolsz, érdemes kipróbálni. És nem minden segítség és kezelés egyforma; Számos olyan terápiás technika létezik, amelyek különböző módon közelítik meg a depressziót.

A kognitív viselkedésterápia (CBT) nevű megközelítés többek között a gyakorlati készségek fejlesztését hangsúlyozza. Ez az egyik oka annak, hogy a CBT különösen alkalmas lehet a férfiak számára. Vannak azonban más megközelítések, amelyek inkább más kérdésekre összpontosítanak, például megértik a korai élet tapasztalatai által játszott szerepet. És természetesen a gyógyszeres kezelés bizonyos körülmények között jó választás lehet az emberek számára. De bármit is csinálnak, létfontosságú, hogy az emberek ne szenvedjenek csendben.