FIDLER Veronika képzése Son KOLCUN cikkében, kiegészítve CSONTOS Jakub fényképeivel, aki inspirálhat és nem szabad kihagynia!

veronika

Veronika Fidlerovára korábban csapatunk figyelt fel, amikor Jakub Csontos az edzésének egy részét forgatta. Ezért úgy döntöttünk, hogy feldolgozzuk a teljes képzést és az azt követő profilcikket. Veronika képzése és felkészülése volt az, amit ma készítettem nektek. Hogyan néz ki egy normál bikinifitnes edzésciklus az előkészítés során, mint maga a menü vagy az elkészítés?

FIDLEROVÁ Veronika - menük és étrend-kiegészítők

FIDLEROVÁ Veronika - mi volt és mi a felkészülés?

A 2016 őszére készülve Veronikának meg kellett keményednie - csökkentenie kellett a testzsír értékét, ráadásul ez volt az első étrendje az életben. Tehát sok buktatóval küzdött, ezért az edzés fizikailag és szellemileg is kimerítő volt. A szisztematikus edzéssel és az étrend kiigazításával azonban sok minden megváltozott, Veronika jelenleg a tavaszi versenyekre készül. "Mivel sokkal jobb volt a rajtpozícióm, ez nem olyan kihívást jelent, mint ősszel. Nem volt szükség annyi kardió beiktatására az edzésemre, sem a kalóriahiány ennyire radikális elmélyítésére "- mondja Veronika, aki hangsúlyozza az elme helyes" beállításának "fontosságát is, amelyre vagy a versenyekre való felkészüléskor, képzés, amelyen elhatározzuk, hogy alakítsuk saját képzeletünket. A bikinifitness kategóriára való felkészülés során azonban fontos, hogy az edzések között szerepeljen a pózolás is. "Minden nap pózolok, még ha csak egy pillanatra is, mert úgy gondolom, hogy a pózolás és a bemutatás ugyanolyan fontos, mint az edzés és a diéta. Különleges felelősségteljes megközelítést igényelnek, és ezt biztosan nem szabad lebecsülni, mert az előadáson keresztül bemutatjuk az egész edzést és az étrendet, és ha ez nem jó, akkor az egész munka többé-kevésbé felesleges lesz "- mondta Veronika a bikinifitness.sk.

FIDLEROVA Veronika heti edzésciklusa

"Az edzésem egy szuper sorozat koncepciójából áll, ahol a nehezebb gyakorlatokat könnyebbekkel kombinálom kudarcig. Nem állítottam össze az edzéstervemet, mindig más edzésem van, és nem veszek fel több mint 3 egyforma gyakorlatot, amelyeken az adott játéknál volt az utolsó edzésem "- mondja Veronika, és hozzátesz néhány fontos tényt. Szettjeinek száma a gyakorlat energiájától és nehézségétől függően változik, de soha nem végez kevesebb mint 3 szettet egy szuper sorozatban és soha nem kevesebb, mint 10 ismétlést. Könnyű és nehezebb gyakorlatok során is főleg az izomérzetre, a technikára, az összehúzódásra és a negatív fázisra összpontosít.
Veronika a következő rendszerrel rendelkezik az edzésen - három napot váltogat, ezalatt az összes játékot váltogatja. Ha fáradtnak érzi magát, akkor egy szabadnapot vagy csak 15 perc HIIT kardiót is tartalmaz.
1. nap - lábakat + feneket edz

  • a bemelegítés 5 perc séta felfelé
  • 2 gyakorlat után 4-5 szuper sorozat kombinációja következik - nehezebb és könnyebb, például:
    • lábnyom gyakorlása + román holtemelés
    • akkor ott van a szuper sorozat - a gépre temetve + elrabló
    • majd szumó guggolás + tüdő
    • az edzés glutealis + ugrással guggolásból álló szupersorozattal zárul

2. nap - Hátsó gyakorlatok + bicepsz + has

  • az első szupersorozat a keresztléc kanyarulata + kinyújtott karral húzza a profikat
  • majd az alsó tárcsán evezés alulról + hiperhosszabbítással
  • akkor ott van a szupersorozat, amelyben a felső tárcsa mellkasra húzása + egykaros húzások az előrehajlásban
  • szintén gyakorolja a VČ húzásokat a T-tartóval + a felső tárcsa húzását a V-tartóval
  • 1 gyakorlatot is tartalmaz a bicepsz számára (4-5 sorozat 10-20 ismétlés után)
  • a végén Veronika 10 percig gyakorolja a hasát különféle gyakorlatok, minimális szünetek

3. nap - mellkas + váll + tricepsz

  • az elején mellkasonként 1 gyakorlatot gyakorol + fekvőtámaszokat
  • ezt követi egy szuper sorozat, amely nyomást tartalmaz egy nagy súlyzóval vagy egy karral a fej mögött + meghúzás
  • akkor ott vannak az állhúzások + alkar
  • fordított peck-deck vagy delta fedélzetet is gyakorol + meghúzást a szemközti hengereken
  • végül 1 gyakorlat tricepszenként (4-5 sorozat 10-20 ismétlés után)

Veronika célja 2017 tavaszán mindenképpen az, hogy jobb formában mutassa meg magát, és jobb izomfejlődésben és jobb bemutatással mutassa meg magát, mint a legutóbbi versenyen volt. "Megtiszteltetés számomra, ha képviselhetem Szlovákiát és tagja lehetek a szlovák válogatottnak. Igyekszem felelősségteljesen felkészülni, semmit sem lebecsülni, és mindent megtenni e célok elérése érdekében "- mondja szerényen Veronika Fidlerová, akinek keresztbe fogjuk az ujjainkat, és hisszük, hogy legalább annyi sikert fog elérni, amennyit kíván .