Az alváshiány napjainkban gyakori probléma, például éjszaka dolgozók (Forrás: GettyImages)
Az alvás az élet szerves része. Enélkül nem tudnánk napi szinten működni. Ha hiányzik, krónikus fáradtság jelentkezik. Az alvás korlátozása súlyos hatással lehet a test általános működésére.
Az alvás megkönnyíti az életet
"Becslések szerint egy felnőttnek napi hét-nyolc óra alvásra van szüksége." - idézi fel Damien Léger professzort, a párizsi Hotel-Dieu alvás- és ébrenléti központjának vezetőjét. Az a személy, aki napi hat óránál kevesebbet alszik, nagyobb a különböző betegségek kockázatának. Az alváshiány különböző szinteken jelentkezik. A fáradtság kezdettől fogva megváltoztatja az ember karakterét.
Damien Léger rámutat, hogy a rossz alvók figyelmének csökkenése, gyenge reakciókészségük, szorongásuk és nem utolsósorban rosszul működő memóriájuk van. Ezek a problémák, amelyek felsorolását folytathatnánk, csak a jéghegy csúcsa. Az alvás létfontosságú, így a test felkészülhet a következő napra. Éjjel az anyagcsere-egyensúlyt a következő 24 órában állítják be.
Az alváshiány megzavarja az anyagcserét, és ezáltal növeli a túlsúly, a szívrohamok, a 2-es típusú cukorbetegség és még a rák egyes típusainak kockázatát. Ha az alváshoz szükséges órák száma csökken, egyes hormonok szekréciója is megszakad Megemlíthetjük az éhségérzetet befolyásoló ghrelint, a jóllakottsági hormonként ismert leptint vagy a stressz hormon kortizolt.
A diéta, a jó működés alapja
"A táplálkozás és az alvás szorosan összefügg, és az egyik hatással van a másikra." állapítja meg Dr. Corinne Chicheportiche-Ayache. Két hét elégtelen alvás után az emberek kezdnek jelentős súlyt hízni. Az étkezés módja döntő fontosságú, csakúgy, mint az ételválasztás. Az alvást nehéz emésztés zavarhatja meg. A gyomor energiát termel, amely emeli a test hőmérsékletét. Jobban alszunk, ha ez a hőmérséklet enyhén csökken.
"Amikor az ember fáradt, az energiaigény nagyobb. A test kiadósabb ételeket követel. Az emberek energiadús ételeket keresnek, így fokozatosan híznak. " hangsúlyozza Chicheportiche-Ayache.
Gyors idő és a technológia hatása
"Az alvás időtartama alatt történő lopásra való hajlam nagyon erős. Ma az alvást a foglalkoztatás is veszélyezteti. Éjszakai munkavégzés, de távolsági ingázás is. Szintén a szabadidős tevékenységek, amelyek manapság olyan technológiákkal kapcsolódnak, amelyeknek negatív hatása van az alvásra. Az éjszaka dolgozó férfiak és nők átlagosan egy órával kevesebbet alszanak, mint mások. " állapítja meg Damien Léger.
Kevesen gondolják azonban, hogy megváltoztatják alvási módjukat a fent említett problémák megelőzése érdekében. A rövid alvást gyakran szükségesnek tartják. Annak megállapítása, hogy a betegséget alváshiány okozta, bonyolult, mivel a páciensnek általában egyszerre többféle állapota van. A Chicheportiche-Ayache hangsúlyozza, hogy a test jelével kell hallgatni.