1 2

Vannak turmix receptek a fogyáshoz?

receptekhez

Ez tényleg működik?

Tényleg fogyhat, ha turmixokat iszol?

Ez a cikk feltárja előtted azt a kérdést, hogy valóban fogyhatsz-e egy turmix italnak köszönhetően. Ezenkívül 7 tippet mutat a turmix receptek számára a fogyáshoz. Nagyon gyors, ízletes és praktikus receptek.

Turmix

Smoothie italok. A gyümölcsökből vagy zöldségekből származó népszerű italok egyre nagyobb figyelmet kapnak.

Az egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásuk mellett általában népszerűsítik őket, mint a fogyás nagyszerű eszközét .

A turmix ital nagyon praktikus. Csak vegyen például gyümölcsöt, zöldséget, tejet, joghurtot, magokat, és az egészet a turmixgépbe dobja. Néhány perc alatt gyors, ízletes és praktikus ételeket fogyaszthat. A képzeletnek nincsenek korlátai. Összekeverhet mindent, amire csak gondolhat.

A turmix italok lehetnek:

- gyümölcs
- zöldséges
- fehérje
- vagy mindhárom változat keveréke

A turmix abban a nagyszerű, hogy sok olyan gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat naponta, amelyet valószínűleg önmagában nem ennél meg klasszikus formájában. Az ajánlott napi gyümölcsdózis legalább 400 gramm. (1)

Például minden nap 4 almát kellene enni. (2)

És a legtöbb ember egyszerűen nem képes rá.

A nagyobb mennyiségű gyümölcs és zöldség mellett a turmix segíthet a nagyobb mennyiség bevitelében rost .

A rost fontos tápanyag, amely hatékonyan megakadályozza a székrekedést, és támogatja az emésztőrendszerünkben található jó baktériumok szaporodását. (3)

A turmix rosttartalmának köszönhetően pozitív hatással lehet egészségére. A kutatások azt mutatják, hogy a jó bélbaktériumok szaporodása segít csökkenteni a gyulladásokat, támogatja az immunfunkciók és a mentális egészség egészséges működését. (4)

Az ajánlott napi rostbevitelnek legalább 25 grammnak kell lennie a nőknél és 38 grammnak a férfiaknál. Ez a szám azonban meglehetősen irreálisnak tűnik egy hétköznapi ember életében. Az átlag amerikai csak 16 gramm rostot fogyaszt naponta. (5)

Smoothie fogyáshoz. Ez tényleg működik?

„Próbálja ki az egyedülálló turmixunkat. Ez egy csodálatos eszköz a fogyáshoz. Tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, amelyekre a testednek szüksége van. ”

Így néznek ki a turmixokat népszerűsítő marketingszlogenek. Céljuk meggyőzni arról, hogy a turmix a fogyás, a legjobb eszköz a nap alatt.

Igazuk van?

Mi a helyzet a tudományos kutatással?

A súlycsökkentő turmix receptek csak akkor lehetnek hatékonyak, ha nem okozják a napi kalóriabevitel szükségletének túllépését.

Ez azt jelenti, hogy még a turmixitalok esetében is elsősorban az energiamérleg érvényes. Az energiafogyasztás nem haladhatja meg az energiafelhasználást.

Számos kisebb tanulmány ebben a témában azt sugallja, hogy az étkezés helyettesítőjeként használt turmixok ugyanúgy feltölthetik Önt, mint a szokásos ételek, és hogy a kalóriák fogyasztása ahelyett, hogy klasszikus étkezés közben rágná őket, nem feltétlenül vezet túlevéshez, ha szilárd étel fogyasztani később. (6, 7, 8)

Tehát mit jelent ez?

Ez azt jelenti, hogy alapvetően nincs különbség a turmixból származó kalória fogyasztása vagy a szilárd étkezésből származó fogyasztás között. Mindkét esetben ugyanaz lesz.

Azt hiszed, hogy másképp van?

Hogy egy szilárd étkezés elfogyasztása után telítettebbnek érzed magad, mint ha csak turmixot iszol?

Nos, ez nem biztos, hogy igaz.

Egy kis tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nagy adag gyümölcsöt ettek egy turmix elfogyasztása előtt, telítettebbnek és elégedettebbnek érezték magukat egy turmix elfogyasztása után, mint azok, akik egy kis gyümölcsöt fogyasztottak egy turmix elfogyasztása előtt. (9)

Nos, mondja meg, nem a testünk a furcsa?

Az ételek hétköznapi képe megváltoztathatja az imént elfogyasztott ételek érzékelését. És ami a legfontosabb: az elfogyasztott étel teljesen különbözött a képen láthatótól!

Szerinted van fogás?

Ez a turmix mindkét csoportban különbözött?

De nem az volt.

Mindkét megfigyelt csoport egy turmixot fogyasztott, amely azonos mennyiségű kalóriát és tápanyagot tartalmazott. (11) A jóllakottság érzését mindkét csoportban tehát elsősorban a gyümölcs képe befolyásolta.

Turmixok és azok minősége

Hogyan válasszuk ki a megfelelő turmix recepteket a fogyáshoz?

Nos, először is, egyáltalán nem szabad megbízni az összes kereskedelmi verzióban. Bár első ránézésre nagyon csábítónak tűnnek.

Mert néhány hirdetési márka igen legfeljebb 10 kocka hozzáadott cukrot tartalmaznak. (10)

Ez alapvetően ugyanannyi, mintha 3 dcl kólát ivott volna meg. (11)

Ezért azt javaslom, hogy nézze meg az elemet a turmix verzió vásárlásakor Szénhidrátok - ebből cukrok.

Egy 0,5 literes turmix ital cukortartalma nem haladhatja meg a 8 gramm cukrot (2 kocka). És egyáltalán nem, körülbelül 10 kocka.

Ebben az esetben nem vásárol semmilyen turmixot, és egyáltalán nem fogyókúrás turmixot. Cukorral teli édes italt vásárol. Ez abszolút nem segít a fogyásban. Ezért jobb, ha egyáltalán nem vesz ilyen turmixot. Jobb, ha otthon elkészíted a saját turmixodat. Vagy inspirálódhat, ha a súlycsökkenés receptjeit választja ebben a cikkben.

Turmix és kalória

A fogyókúrás étrend nem feltétlenül tartalmazza az egész napos turmix fogyasztását, minden további étel nélkül. Nem is ajánlanám.

A turmix kiegészítő menüként szolgálhat fel reggelire, tizedre vagy olovrantra. A turmixok ezen verzióinak energiaértéke általában körülbelül 200-300 kalória. A pontos energiaértékek azonban a használt élelmiszer forrásaitól és mennyiségétől függenek.

Használhatja a turmixot ebédként vagy vacsoraként is?

Néha nem feltétlenül jelent problémát.

Használhatja a turmixot ebéd vagy vacsora változataként, akár időbeli és gyakorlati okokból, akár egyszerűen azért, mert nem akar semmi nehezebbet elkészíteni.

Ebben az esetben azonban nagyobb mennyiségű energiát kell választania, hogy a turmix kellően kielégítse Önt. Az ebéd vagy vacsora turmixjának hozzávetőlegesen 400-600 kalóriát kell tartalmaznia. Ezek az értékek azonban személyenként változnak.

Azonban, hogy ez a turmixválasztás könnyebb legyen az Ön számára, 7 tippet készítettem a turmix receptekért a fogyás érdekében.