Karácsony és kalória, csak összejön. Ezért úgy döntöttünk, hogy készségeink segítségével összeállítunk néhány karácsonyi receptet, amely néhány száz kalóriát spórol meg Önnek. Mézeskalács torta, mézes sütemények, hagyományos kókuszdió és híres linzi sütemények várnak rád. Mindezt természetesen táplálkozás szempontjából értékesebb változatban. Ha kíváncsi vagy, hová hagytuk kedvenc vaníliás kifleidet, akkor tudd meg, hogy hamarosan a Fitclane-n lesznek. A receptet a tökéletességre szivattyúztuk, és néhány nap múlva meglátja nekik a receptet is.

# 1 Egy illatos mézeskalács torta, amely az egész lakást megvilágítja a karácsonyi ünnepek alatt

Szintén alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor ízletes. Csak 60 g kókuszlisztre lesz szükségünk, ennek köszönhetően a sütemény könnyű, puha és gluténmentes is. Képzeletének megfelelően díszítheti. Málna lekvárot és kókuszt választottunk, de a csokimáz csak ezen a mézeskalácson javíthat.

ÖSSZETEVŐK

út
60 g kókuszliszt
3 tojás
10 g kakaót
50 g almapüré (cukor nélküli bébiétel)
10 g kókuszolaj
150 ml vizet
1 cm sütőpor
stevia (édesítőszer ízlés szerint)
1 és 1/2 ČL mézeskalácsfűszer

dekoráció
50 g málna lekvár
kókusz a szóráshoz

MEGKÖZELÍTÉS

A kókuszlisztet összekeverjük kakaóval, sütőporral, steviával és mézeskalács fűszerekkel. Egy másik tálban verje fel a tojásokat bébiételekkel, vízzel és kókuszolajjal. Öntse a nedves hozzávalókat a szárazakba, alaposan keverje össze és öntse a tortaformába (átmérője 20 cm). Süsse a tortát 30 percig 180 ° C-on. Kihűlés után kenjünk lekvárt és szórjuk meg kókuszdióval.

linz
forrás: Simona Malková

forrás: Simona Malková

TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ

(1 darabra vágja a tortát 10 részre)
Kalória: 72
Fehérje: 3 g
Szénhidrátok: 8 g (ebből rost 2 g)
Zsírok: 4 g

# 2 Még a karácsonyi lonc is fitt módon elkészíthető, és ízlés szerint is isteni lesz

A lonc egyszerűen klasszikus. Tipikus illatuk gyermekkor óta kapcsolódik a karácsonyhoz, és mindenképpen az egyik legnépszerűbb karácsonyi sütemény. Minden családnak megvan a maga bevált receptje, amely biztosan tartalmaz egy halom cukrot, fehér lisztet és vajat. Ezek a lonc azonban meggyőzik Önt arról, hogy egészségesebb alapanyagokból ugyanolyan nagyszerű ízt érhetünk el. Szóval sütjük, mindenképpen kedvelni fogják őket.

ÖSSZETEVŐK

250 g teljes kiőrlésű tönkölyliszt
50 g zabkorpa
75 g méz (aki szereti az édesebbet, többet fog használni)
75 g szűz kókuszolaj
2 tojás (+ tojássárgája az íváshoz)
1/2 csomag sütőpor
2 ČL fahéj
1 cm őrölt ánizs
1 CL darált szegfűszeg
dió díszítéshez

MEGKÖZELÍTÉS

Keverje össze az összes száraz hozzávalót egy tálban. Öntsön mézet, olvasztott kókuszolajat, és a végén adjon hozzá tojást. Ebből a keverékből szilárdabb, nem ragadós tésztát készítünk. Lisztezett deszkán gördítsük ki körülbelül fél centi vastag lemezké. Bármilyen formát kivágunk, amelyeket sütőpapírral bélelt tepsire teszünk. A mézharmatot felvert tojássárgájával megkenjük, és dióval díszíthetjük. 10 percig sütjük 180 ° C-on. Zárt tartályban tároljuk őket.

forrás: Simona Malková forrás: Simona Malková forrás: Simona Malková

TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ

Az értékek csak hozzávetőlegesek, attól függ, hogy mekkora lépeket vágsz
(1 darabért a teljes mennyiségből 70 apró méhsejtet kaptam)
Kalória: 29
Fehérje: 1 g
Szénhidrátok: 4 g
Zsírok: 1 g

# 3 Hagyományos cukormentes karácsonyi kókuszdió

Mit szólsz a hagyományos kókuszdió táplálkozás szempontjából érdekesebb változatához? Csak minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, és cukor nélkül is nagyon jó ízűek. Belül lágyak és lédúsak. Édesítéshez sztíviát használtunk, és mindenkinek képesnek kell lennie a felkészülésre. A recept nagyon egyszerű és nem igényel sok időt.

ÖSSZETEVŐK

150 g kókusz
3 fehér
1/2 teáskanál vanília kivonat
ízlés szerint stevia
csipet só

MEGKÖZELÍTÉS

A fehérekből a szilárd havat és a sót habverővel habverjük. Óvatosan keverje bele a vaníliát és a stevia-t, és részletekben adjon hozzá kókuszt. Kanállal formázzuk a kókuszdiót, amelyet sütőpapíros tepsibe helyezünk. 12 percig sütjük 180 ° C-on. Tálalás előtt hagyjuk kihűlni.

forrás: Simona Malková forrás: Simona Malková

TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ

1 kókuszdiónként (a teljes számból 12 lesz)
Kalória: 49
Fehérje: 1g
Szénhidrátok: 2g (ebből rost 1g)
Zsírok: 4g

# 4 Linz sütemények karácsonyra nem maradhatnak el! Szerezzen egészségesebb verziót kevesebb kalóriával

Nem kell nagyon Linz süteményeket bevezetni. Klasszikus fehér lisztből, vajból, halom cukorból, gyümölcslekvárral ragasztva. Nem mi lennénk, ha nem próbálnánk meg kissé "meggyógyítani" ezt a péksüteményt és levenni a kalóriákat, mivel karácsonykor valóban nincs hiány belőlük. A készítményben kókuszlisztet is használtunk, amely a hagyományoshoz képest alacsonyabb szénhidráttartalommal és magasabb rosttartalommal rendelkezik. Ami a lekvárt illeti, a klasszikusat használtuk, de választhatunk cukor nélküli vagy steviával édesített lekvárt is.

ÖSSZETEVŐK

100 g teljes kiőrlésű tönkölyliszt
30 g kókuszliszt
1 tojás
40 ml folyékony kókuszolaj
30 g méz + stevia ízlés szerint (ha nem használunk steviat, adjunk hozzá mézet)
lekvár harmadszor

MEGKÖZELÍTÉS

Egy tálban keverje össze a lisztet a stevia-val. Adjunk hozzá kókuszolajat, mézet és tojást. A kezünkkel szilárdabb tésztát készítünk, amelyet ételfóliába csomagolunk, és körülbelül fél órán át hűtőben pihentetjük. A tésztát feltekerjük (ha nincs olyan szilikon párnánk, amelyre a tészta nem tapadna, akkor 2 ételfólia közé tekerhetjük), és kivágunk belőle bármilyen formát. Süsse a Linz-et 180 ° C-on körülbelül 10 percig. Lehűlés után ragassza össze a lekvárokat és tárolja hűvösebb helyen. A cukorhatás érdekében tálalás előtt megszórhatjuk őket kókuszliszttel.

forrás: Simona Malková forrás: Simona Malková forrás: Simona Malková forrás: Simona Malková forrás: Simona Malková

TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ

(1 ragasztott vonal esetén 23 kijön)
Kalória: 49
Fehérje: 1g
Szénhidrátok: 6g
Zsírok: 2g

Ha sikerrel járnak a receptek, ne felejtse el megnézni Instagram hashtag # fitclan

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.