Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Fitlopta: A stabilitás, a jobb testtartás és a szexi has érdekében

A Fitlopta az 1980-as években jutott el az európai országokba. Joanne-Posner-Mayer az elsők között érdemelte ki a fitneszben való használatát. A Fitlopta nem csak a testtartás javítását vagy a jobb stabilitás megszerzését szolgálja, hanem a hasizmokat is meg tudja dolgozni rajta keresztül. Itt található egy egyszerű útmutató a fit labda kiválasztásához és gyakorlásához.

szexi

Az edzőtermek, rehabilitációs központok szerves részét képezik, és a házi feladatok elvégzéséhez kedvelt gyakorlási segédeszközök. Ha igazán jó eredményeket akar elérni, akkor először válassza ki a megfelelő méretű fitlopta méretet, és ismerkedjen meg a testmozgás elveivel.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fitlopta méretet?

A fitlopta kiválasztásának legegyszerűbb kritériuma a magasság, de a megfelelő ülések szabályait is figyelembe kell venni. Hogyan kell csinálni? A legkisebb, 45 cm átmérőjű golyók gyermekek és legfeljebb 140 cm magas emberek számára alkalmasak. Használhat ekkora (vagy kisebb, 35 cm átmérőjű) labdát medencefenék gyakorlatokhoz vagy hasi gyakorlatokhoz, amikor a labdát a térd közé helyezzük.

Kövesse az alábbi táblázatot:

Méret (átmérő) fitlopty cm-ben

Magasság centiméterben

Fontos a fitlop megfelelő ülése

A fitlopte-on való ülésnek is megvannak az elvei. Ezek közül a legfontosabb - A térdeknek alacsonyabbnak kell lenniük, mint a csípőízület (természetesen a fitlopta közepén ülünk). A hátsó része kinyújtott, a vállak hátrafelé mutatnak, a mellkas ki van kapcsolva, a lábak a váll szélességében szét vannak terítve, a borjak merőlegesek a talajra, és nem érhetnek a labdához.

Az illeszkedő labdával gyakorolni azért hatékony, mert.

  • segít a gerincproblémákban
  • minden mozgás a test közepéről, ill. mag (ezek a hát, a has és a medence izmai) - a fitloppt-tal végzett testmozgás erősíti ezeket az izmokat, javítja az általános stabilitást, védi a gerincet és hasznos a rutin tevékenységek elvégzésében
  • megoldás az izmok egyensúlyhiányára (egyensúlyhiány), amely nemcsak rossz testtartást, hanem fájdalmat is okoz
  • a fitlopty használatával intenzívebben gyakorolhat - egy nagyobb labdával nehezebb fenntartani az egyensúlyt, és annál nagyobb erőfeszítéseket kell tennie az embernek
  • hasznos kezdőknek, mert megtanulja a helyes testtartás elveit a testmozgás során
  • A fitlopta egy olcsó, könnyen hozzáférhető és biztonságos edzést segítő eszköz
  • A Fitlopta gyakorlatok érdekesebbek, szórakoztatóbbak, hatékonyabbak és több energiát égetnek el
  • a fitnesz segítségével hatékonyan megerősítheti a test különböző részeit, vagy megengedheti magát az akció-kardio edzésnek (nagyszerű például az ugrás)

Szexi has fitlopttal

Fitlopttal (vagy anélkül) a has gyakorlásakor ne feledje, hogy a gyakorlat 5 helyesen végrehajtott ismétlése hatékonyabb, mint 100 helytelen. Mire kell gondolni, amikor fitlopt-tal erősítik a hasat?

Győződjön meg arról, hogy a medence be van tolva a fitlopta (vagy párnák) közé. Ez nemcsak a stabilitást biztosítja, hanem a has mélyizmait is erősíti. A stroke-ot, például "hassal", a has izmaival és nem a nyaki gerincével hajtják végre, a kilátás felfelé néz, és nem segítik egymást a fej mögött lévő kézzel, a könyök oldalra mutat, és nem előre .

A következő videó inspirálhatja:

A elfoglaltak számára minden nap 10 perces edzésünk van: