Kemény diétát tartott, az elmúlt hónapokban két szakaszban edzett, és két nappal a verseny előtt nem fogyaszthatott folyadékot.

bikini

Zuzana Bartáková gyermekkora óta sportol. Tornázott, majd egy ideig teniszezett, röplabdázott és tíz évig profi kézilabdázott. Ez az utolsó sportág, amely számtalan sérülést okozott. Harminchárom éves nőként hat műtéten esett át. Négyszer, a másikat egyszer térdműtéten esett át, és boka műtéten esett át. Kihúzott válla volt, ujjai és csuklója eltört. Mindezen sérülések után Zuzanának már nem volt bátorsága teljes kézilabdázni. Azonban felfedezett egy másik sportot - a fitnesz bikinit.

Kemény fúró

Számos sérülés után Zuzana Bartáková megfelelő sportot keresett, amely mozgást, fegyelmet és örömet ad neki. "Alapvetően egyenesen a műtőasztaltól mentem az edzőterembe. Vissza kellett szereznem az izmaimat a térdműtét után. Megállapítottam, hogy képes vagyok erősíteni és tornázni anélkül, hogy fájdalmat éreznék. 2017-ben egészen tisztességes formában voltam, és az edzővel felmerült bennünk, hogy kipróbálhatunk egy bikini fitnesz versenyt ”- kezdi történetét a sportoló. Azt állítja, hogy az alak alkalmas valahol a bikini fitnesz és a test fitnesz között. "Izmaim elég jól fejlettek voltak, így elég jó alapozásom volt. Az erőnléti pontok esetében azonban lehet, hogy jobb a testfelépítésem. Szilárdabb a testfelépítésem, viszonylag vastag csontok. Egy nőnek nem kell ekkora izomzata a bikini fitneszhez. E sport miatt többet kellett esnem "- mondja Bartáková.


Szerinte a fitnesz bikini egy olyan sportág, amelyben a versenyforma trendje szó szerint változik évszakonként. Két évszakban versenyez, mégpedig tavasszal és ősszel. Fontos kritérium ebben a kategóriában az, hogy a versenyzők vonzó megjelenéssel, arányos elrendezéssel, szimmetrikus alakkal, keskeny övvel és ugyanakkor kellően "izmosítottak" legyenek. Ma a színpadon való bemutatás is rendkívül fontos. Főleg a karcsúság, finomság, szimmetria és az alak arányai, a megfelelő bőrkezelés és a jól irányított megjelenítés alapján értékelik. "A megjelenés, a megjelenítés és az arányosság elengedhetetlen. Ha egy nőnek szélesebb a csípője és vállat von, akkor problémája van. Úgy kell hangolnia az edzését, hogy a felső és az alsó egyezzen. A testmozgás ezt elérheti. Sok versenyzőnek szilikonmell van az alak szimmetriájának elérésére "- magyarázza Zuzana.

Alacsony zsírtartalmú, kemény étrend és sok kiegészítő

A verseny előtti tökéletes alakhoz vezető út egyáltalán nem volt könnyű, és sok lemondást igényelt. Régóta sportoló nőként azonban Zuzkának nem okozott gondot a testmozgás. Kezdetben heti öt-hat alkalommal edzett a fitneszközpontban. Az edzések az egyes részekre összpontosultak, mint például a lábak, a bicepsz, a tricepsz, a fenék, a hát, a váll és a mellkas. Két hónappal a verseny előtt két szakaszban edzett. "Reggel vagy este kardióztam, és erősítő edzéseket is tartottam. Vannak azonban olyan nők, akik a verseny előtt naponta háromszor edzenek, de szerintem ez már extrém "- gondolja a bikini fitnesz.

Az előkészületek során nem sok képet készített, sőt nem is nézett. A súly azonban viszonylag lassan csökkent. Először jelentősen kellett izmokat gyarapítania, majd folyamatosan csökkentette a zsírokat és a szénhidrátokat. "A fiziológiai súlyom a versenyen kívül 63 kilogramm. Versenyem, dobogóm és leeresztett súlyom körülbelül 54–55 kilogramm volt. A verseny napján a testzsír csak 9% volt. A menstruációmat is elvesztettem egy időre. A testem a fiziológiai zsírszázalék alatt maradt. A verseny után hosszú időbe telt, mire elértem a normális értékeket. Amíg a test visszanyerte természetes súlyát, a menstruáció visszatért. "- mondja.

Zuzana kemény, zsírmentes étrendet követett. Magas volt az energiafelhasználása és alacsony a kalóriabevitele. Szerinte azonban ez mindenképpen nem fenntartható állapot a mindennapi élet számára. Az ilyen étrendre való felkészülés egy-két hónapot vesz igénybe, a sportoló formájától függően. Az étrend nemcsak energiaigényes, hanem időigényes is. "Mindent lemértem," bokszoltam "és számoltam. Csak rizsből, zabpehelyből és rizskenyérből vettem szénhidrátot. A hús, a hal és a tojás volt az alapja. Ehhez sok zöldséget ettem, de alacsony szénhidráttartalmú zöldségeknek kellett lenniük, vagyis hüvelyesek nélkül, inkább zöldségféléknek, mint salátának vagy uborkának. A gyümölcs- és tejtermékek tabuk voltak. Csak tiszta vizet ittam, a legsürgősebb esetekben megengedhettem magamnak egy könnyű biciklit. Természetesen az alkohol tabu volt, mert elárasztja "- folytatja.

Zuzana naponta ötször-hatszor evett. Mint mondja, nem volt beteg a túl sok diétától. Inkább egyfajta tehetetlenséget folytatott. Azonban az alfa és az omega voltak azok a táplálék-kiegészítők, amelyeket a fitnesz fogyasztók tömegesen fogyasztanak, és ez pénzügyileg nagyon megterhelő rész. "Régebben marhahúsfehérjéket használtam, mivel allergiás vagyok a tejtermékekre, és nem túl alkalmasak az elkészítésükre. A fehérjék kiválóan alkalmasak az izmok regenerálódására. A kreatint akkoriban fogyasztottam, amikor izmosodni kellett. A megfelelő edzésválasztással viszonylag gyorsan felveszi, de ha nem edzettem, akkor ennek természetesen nincs hatása "- mondja Bartáková. Szerinte a táplálék-kiegészítők növelik a sportolók lehetőségeit és segítik őket a jobb regenerálódásban.


"Az utolsó szakaszban égőkre, azaz fogyókúrás termékekre váltottam. Borzasztóan sok van belőlük a piacon, de tanácsos megváltoztatni őket, hogy a test ne szokja meg őket "- magyarázza. A legigényesebbek a verseny előtti utolsó napok voltak. Három napig nyolc liter vizet ivott. A negyedik napon csak két liter, még reggel is. Aztán két napig egyáltalán nem ivott. "Két nappal a verseny előtt le kell üríteni és megszárítani a testet. Akkoriban csak szénhidrátokat ettem. Két nap folyadék nélkül csak egy kis eszpresszót engedtem meg. Inni és enni csak a verseny után tudunk. Néhány fintesnek a verseny után egy bütyök van a szeme alatt a víz hiánya miatt, miután egy bütyöket ivott, vagy a hasa felfújt. A verseny után végeztem. Nem tudtam, kell-e karácsony, csokoládé vagy bármi, amit sokáig tagadnom kell "- mondja Bartáková. Hozzáteszi, hogy ennek a kemény fúrásnak a vége után fokozatosan és békélten kell kezdeni az étkezést, de néha hosszú éhségsztrájk után ez egyszerűen nem lehetséges. A fitnesz bikini néha néhány kilogramm alatt visszahízik öt kilogrammot.

Teherszállító sport

Pénzügyi kiadások az edző, a fitneszközpont, a fürdőruhák, a cipők, a versenyek szállás- és nevezési díjai, az összekapcsolt haj, a smink és a bőrkezelés költségei, de különösen a viszonylag drága étrend-kiegészítők. A bikini fitnesz drágább sport, mintha első pillantásra tűnne. Zuzana költségei egy versenyszezonban körülbelül 4000 euróba kerültek. Ennek ellenére sikereket ért el ebben a sportágban. Harminckét éves korában húszéves lányokkal állt a színpadon. "Nem fogja megtéveszteni az életkort. A köztünk lévő tíz év első látásra egyértelműen látható volt "- mondja Finteska. Bár most már a kiálló lemezek zavarják, általában nincs tudatában a sportnak. "A sport hozta fel. Erkölcsöt ad, fegyelmet, szívósságot, harci szellemet és megkeményít. Nem kérdezhet több problémát. Ezt tartanám valószínűleg a legnagyobb előnynek. Ez azt jelenti, hogy amikor a számra esek, továbbmegyek "- összegzi Zuzana.