Az étrend és az életmód befolyásolja csírasejtjeink minőségét, és ennek eredményeként nemcsak a gyermek megfelelő fejlődése mellett írják alá őket, hanem az egészséget és a különböző betegségekre való hajlamot is a jövőben. Gyere el, nézd meg velünk, hogyan kezdjen el enni pároddal, mielőtt teherbe esnél.

Mikor kezdjünk el javulni?

Ideális lenne, ha mindig maximális egészségben élne. Gyakorlati szempontból nehéz ezt az állapotot 100% -ban tartani. Ha babát tervez, akkor partnerével kb. 2-3 hónappal a vizsgálat előtt értékelnie kell étrendjét és életmódját. Amennyire csak lehetséges, javítsa úgy, hogy teste példamutató állapotban legyen a megtermékenyítés idején. Akkor csak hagyja az időt és a teret, hagyja, hogy minden összeálljon, ahogy kell.

esni

7 alapvető étkezési szokás

Általában néhány étkezési szokást kell követnie annak biztosítására, hogy teste a legjobbat kapja. Ezek nem radikális változások, hanem a józan ész.

  1. Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét.
  2. Szüntesse meg a félkész és előre elkészített ételeket. Minél kevésbé tartósított élelmiszerek vannak tárolva és frissen tartva az élelmiszerek tárolásánál és frissen tartásánál, a lepšie tým annál jobb.
  3. A főzésnek a szeretetévé kell válnia.
  4. Változatos étrend és különböző ételek kombinációja a tápanyagok felszívódásának növelése érdekében. A monoton étrend útmutató arra, hogy miként hozható létre hiány a szervezetben!
  5. A cukorfogyasztás megszüntetése és az édességek cseréje gyümölcsökkel.
  6. Kerülje az alkohol és a koffein fogyasztását. A témáról a következő cikkben részletesebben mesélek.
  7. B9-vitamin étrend-kiegészítőként.

Csak a folsav (B9) fontos kiegészítő, változatos étrendből más összetevőket is vehetünk. Az egyetlen kivétel az alábbiakban leírt extrém esetek, ahol a B9 mellett más tápanyagok kiegészítése is fontos.

Milyen táplálék-kiegészítőket kell bevennem terhesség előtt?

B9-vitamin (folsav)

Az ajánlott napi adag körülbelül 500-600 µg/nap. Általában naponta 4-5 mg (4000-5000 µg) adagolása ajánlott azoknak a nőknek, akiknek kórtörténetében gerinchiba van a családban vagy egy korábbi terhesség alatt, vagy cukorbetegeknél. Napi 0,4 -0,5 mg (400 -500 µg) további adag ajánlott azoknak az egészséges nőknek, akik babát terveznek 1 .

Ugyanakkor szükség van rá erősíteni az étkezési étrendben mint a bab, borsó, narancs, leveles zöldség, spárga és brokkoli, amelyek gazdag B9 forrásai. A B9 terhesség előtti részleteire is kitértem egy korábbi cikkemben: Miért fontos a B9-vitamin a terhesség előtt?.

C vitamin

Ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, nincs szüksége C-vitamin-kiegészítőkre. Ideális esetben megszokja, hogy a zöldségek és gyümölcsök jó tized és ólom, és csaknem fél tányért kell foglalnia a főételekhez, például reggelihez, ebédhez és vacsorához.

A C-vitamin kiegészítésként dohányzó nőknek ajánlott, hogy csökkentse a gyermek asztma és tüdőproblémák kialakulásának kockázatát 2. A gazdag étrendet naponta további 500 mg C-vitaminnal ajánlott kiegészíteni.

Jód

A terhesség első felében a baba a pajzsmirigyhormonok előállításához szükséges jódkészletre támaszkodik. Az ajánlott napi adag körülbelül 150-250 µg. A fő források a jódozott só, a tej és a tejtermékek, a hal, a tenger gyümölcsei és az algák. Szeretném felhívni a figyelmet a szójára, amely blokkolja a jód felszívódását, ezért nem szabad ezeket az ételeket kombinálni 3 .

A tengeri moszat nem nagyon jellemző ránk, de népszerűsége növekszik. Rendkívül magas jódtartalmuk miatt nem szabad őket nagy mennyiségben fogyasztani. Egyébként, ha egyszer-egyszer van 1-2 darab sushi, akkor semmi sem fog történni veled.

Fontos megemlíteni a megnövekedett nehézfém-szintet a halakban, és ezt sajnos nehéz elkerülni. Nem kell azonban túlzásba esni, értéküket szigorúan szabályozzák. Ugyanakkor ez az egyik oka annak, hogy van Fogyasszon leveles zöldségeket és rostokat, amelyek segítenek eltávolítani a nehézfémeket az emésztőrendszerből. A jó tipp egy köret a halakhoz, megfelelő friss korianderből vagy petrezselyemből készült saláta formájában, nem pedig a tányér szépítésére szolgáló dísz. Javasoljuk őket Heti 3 adag hal, és ha naponta van legalább egy adag joghurt és tej, akkor a jódszintnek elegendőnek kell lennie.

A kiegészítő alkalmas pajzsmirigy-problémák esetén, vagy ha később, 35 körüli életkorban tervez babát.

D-vitamin

A napi adag ajánlott körülbelül 15 µg (600 NE nemzetközi egység) körüli, de a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ha valakinek hiánya van, akkor a vitamin adagjának 1000-2000 NE vagy annál nagyobbnak kell lennie, az egyéni igényeknek megfelelően 4 .

Fontos felismerni, hogy a diéta során nem a D-vitamin bevitel százalékos aránya a legnagyobb, hanem az UVB és a bőrünk közötti kölcsönhatás során bekövetkező saját termelés miatt. Ha a testet naponta 10-15 percig napsütés éri a lehető legnagyobb százalékban a kitett bőrön vagy akár könnyű ruhában is, akkor elegendő napi ellátást hoz létre. Az étrendből származó vitamint támogathatja olajos halak, például lazac, tojássárgája, joghurt, hús vagy akár narancslé fogyasztásával.

A D-vitamin pótlása csak télen, napfényhiány esetén javasolt, sötét bőrű populációkban (az európai etnikai csoporton kívül) és elhízott nőknél (BMI több mint 30). A kiegészítésnek legalább 400 NE/nap mennyiséget kell tartalmaznia.

Kalcium

Kalcium esetén pótlásra nincs szükség. Kalciumot tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Például a tejtermékek, de meglepő módon a narancs is gazdag forrás, vagy a leveles zöldségek vagy a tofu. Körülbelül napi 2-3 adag garantálja a megfelelő bevitelt.

Vas

Ha nem szenved vérszegénységben, nem profi sportoló, vagy tapasztalatlan vegetáriánus vagy vegán, pótlásra nincs szükség. Ezenkívül a test nem tudja lebontani a felesleges vasat, ezért könnyű túladagolni. Az étrendnek tartalmaznia kell hüvelyesek, leveles zöldségek, hús, hal vagy akár szárított barack, szilva és mazsola. Ha ezeket az ételeket C-vitaminnal kombinálják, a felszívódás fokozódik, és a vasszintjének megfelelőnek kell lennie.

Összefoglalva: ha babát tervez, egy vérvizsgálat, amely megmutatja a vitaminok és ásványi anyagok szintjét a vérében, kis áldozat. Nem veszít semmit, csak nyerhet. Tehát pontosan tudni fogja, hogy minden rendben van-e, amire különös figyelmet kell fordítania, és úgy állítsa be étrendjét, hogy a legjobb környezetet teremtse meg jövőbeli babájának.

Kellemes időt kívánok neked, hogy felkészülhess a babádra. Húzom az ujjaimat, hogy minden úgy menjen, ahogy szeretné.;-)

Ételek, amelyeket fogyaszthat, amikor babát keres:

Források:

1. Pietro Cavalli. Az idegcsőhibák megelőzése és a folát megfelelő perikoncepcionális kiegészítése. Orvosság. 2008, 2 (4): 40–41.

2. McEvoy CT, Schilling D, Clay N és mtsai. C-vitamin pótlás terhes dohányzó nőknél és pulmonalis működés újszülötteknél: randomizált klinikai vizsgálat. JAMA. 2014, 311: 2074–

3. Messina M, Redmond G. A szójafehérje és a szójabab izoflavonok hatása a pajzsmirigy működésére egészséges felnőtteknél és hypothyreosisban szenvedő betegeknél: a vonatkozó szakirodalom áttekintése. 2006, Pajzsmirigy, 16: 249–

4. Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium, Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium. Étrendi irányelvek az amerikaiak számára. 8. kiadás 2015, Megjelent a health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines oldalon.

  • Érdemes bio- vagy biotáplálékot enni? A tények és a vásárlás teljes összefoglalása - 2019. február 27
  • Szlovákia egyike azon 3 országnak, ahol a vastagbélrák gyakorisága a legmagasabb. Hogyan változtathatunk ezen? - 2019. február 11
  • Probiotikumok és prebiotikumok. Melyikre van szükségünk és hol találhatjuk meg őket? - 2018. augusztus 23

A cikk hozzáadva: 2017.07.03. És a következő kategóriába került: Terhesség étkezése | Szerző: Jana Sremaňáková