Szeretne elbúcsúzni a felesleges zsírtól és örökké egészséges és fitt testben élni? Legyél türelmes! Tegyen apró lépéseket, és tartson be három fontos tényt: kiegyensúlyozott étrend, rendszeres fizikai aktivitás és pozitív gondolkodás. Bővebben alább.

zsírtól

Szeretne elbúcsúzni a felesleges zsírtól és örökké egészséges és fitt testben élni? Legyél türelmes! Tegyen apró lépéseket, és tartson be három fontos tényt: kiegyensúlyozott étrend, rendszeres fizikai aktivitás és pozitív gondolkodás. Bővebben alább.

A nyárnak vége, a hőmérséklet csökken, a napok rövidebbek és az emberek többsége kevésbé fizikailag aktív. Hízott egy-két fontot? Attól félsz, hogy a tél még hozhat?

A lehető leghamarabb szabaduljon meg a túlsúlytól, hogy a fizikai és szellemi stressz ne legyen túl nagy.

Az emberek gyakran türelmetlenek és szinte azonnal eredményeket akarnak. Nagyon fontos azonban elkezdeni a fogyást fokozatosan és egészségesen. Ez a helyes megközelítés a tartós fejlődéshez és a "jo-jo" effektus elkerüléséhez, amely motivációvesztéssel jár.

Kövesse az egészséges fogyás alapvető elemeit: kiegyensúlyozott étrend, rendszeres fizikai aktivitás és pozitív gondolkodás. Menjünk lépésről lépésre.

Az egészséges táplálkozás alapvető lépései

Valószínűleg már ismered őket, de emlékezzünk rá még egyszer:

  1. Eszik Napi 3-5 étkezés, minden nap körülbelül ugyanabban az időben. Dobja el a tizedet és vezessen addig, amíg meg nem éri a kívánt súlyt.
  2. Az étel méretének olyannak kell lennie két nagy ököl megfordult és összenyomódott.
  3. Készítsen kiegyensúlyozott ételt takarással fél tányér zöldség és/vagy gyümölcs másik fele szénhidrátokból (rizs, hajdina, búza stb.) és fehérjékből (hús, hal, tojás, hüvelyesek stb.) áll.
  4. Élvezd igazi étel Lehetőség szerint kerülje a lisztet, cukrot és más kiegészítőket. Használjon inkább friss fűszereket.
  5. Vegyen egy mély lélegzetet 10-szer, mielőtt elkezdené enni lazítson.

SZABÁLYOS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG

A leghatékonyabb az a gyakorlat, amely magában foglalja aerob és anaerob rész. Az első fontos egészséges szív és erek, a második az erős izmok, ízületek és csontok. Ezzel a fajta testmozgással erősíti az anyagcserét, és támogatja a testet abban, hogy több kalóriát égessen el, akár pihenés közben is. Az edzéstervnek tartalmaznia kell 2-3 erőgyakorlatot (anaerob rész) és 2-3 aerob gyakorlatot (futás, séta, kerékpározás stb.), Amelyeknek legalább 30 percnek kell lenniük.

Ne éhezz! Ez gyakori hiba azoknak, akik gyorsan szeretnének fogyni. Étel hiányában a test kevés tápanyagot érez, és az anyagcsere megszűnik a normális működésében. Ha teljesen kizárja az étrendből a szénhidrátokat, akkor a szervezete nem lesz képes megszabadulni a felesleges zsírtól, mert a zsírégetés folyamatához sürgősen glükózra (egyszerű szénhidrátra) van szükség.

Tekintse meg azokat a termékeket, amelyek segíthetnek a fizikai tevékenységekben.

POZITÍV GONDOLKODÁS

Mit gondol az evésről és az evésről? Stresszes vagy, hogy mit eszel és mennyit eszel? Számolsz kalóriákat, majd bűnösnek érzed magad, mert túl sokat ettél? Próbáld ki ráhangolódni a pozitív gondolkodásra!

Beszéljen pozitívan ételeivel és élvezze. Köszönjük az ételnek, hogy fontos tápanyagokkal látta el testét. Emlékeztesse folyamatosan, hogy az egészséges ételek fogyasztása egészségesebbé és karcsúbbá válik.

Határozza meg az elérni kívánt célokat. Tegyen kis lépéseket. Dobd el Hetente 0,5 vagy legfeljebb 1 kilogramm testzsír és próbáld stabilan tartani a testsúlyodat. Így elkerülheti a "jo-jo" hatást, és elegendő ideje lesz megszokni a gyönyörű "új önmagát".

Ha negatív érzelmeket érz, és rájön erre táplálja az érzelmeit A tested helyett állj meg egy pillanatra. Tízszer vegyen egy mély lélegzetet, és irányítsa a figyelmét az ételekre. Ha továbbra sem tehet egészségtelen finomságokat, étkezés után tegyen 30 percet a friss levegőn.

Esetenként megengedhet magának valamit, ami a lelkének tetszik. Válasszon egy hetet a kényeztetéshez. Ez lesz a "joker nap“, Amely célja a lélek táplálása.

A "joker napokra" a péntek vagy a szombat a legalkalmasabb, ezért rengeteg időd kell legyen arra, hogy hétfőig megtisztítsd a testedet, amikor visszamész dolgozni. De vigyázz! "Joker Day "csak egy nap tart egy héten!

Itt az ideje, hogy életed legjobb formájába kerülj! És ne felejts el mosolyogni!