Adjon hozzá nagy hatékonyságú fitnesz edzést a menetrendjéhez. A napi 20 perc segít formában lenni!
A nap közepén egy órás szünet tartása, amelyből 20 percet töltesz edzéssel, nem veszi el az idejét - még akkor sem, ha elfoglalt naplója van. A test egy adag oxigént és endorfint kap. Valószínű, hogy akkor képes lesz arra, hogy több dolgot teljesítsen, miközben új energiával nekilát nekik. Töltse a fennmaradó 40 percet zuhanyozással, és tartson egy kis szünetet a feltöltődéshez.
ERŐS BEFEJEZÉS
Ezt a gyakorlatsort fitnesz betétként használhatja az edzés végén, vagy külön edzésként a nap folyamán.
Végezze el egymás után mind a négy gyakorlatot szünet nélkül, majd pihenjen 60 másodpercig. Fitnesz edzés - legalább 3-4 alkalommal teljesítse a kört, vagy 20 percig folyamatosan edezze. A második esetben jól válassza ki a gyakorlat ütemét, hogy a teljes húsz perc alatt folyamatosan mozogjon.
Áramkör:
| Zömökugrás padlóérintéssel * | 20 ismétlés |
| Angol | 20 ismétlés |
| Oldalra ugrás (korcsolyázó) | 20 ismétlés |
| Váltakozó vállérintések támogatásban ** | 20 ismétlés |
*Ugrás ugrás padló érintéssel
Ugorjon a guggolásból a padló érintésével
GYAKORLAT: Váll, KÉZ, A TEST KÖZPONTJA, ÜLŐ izmok, combok
Álljon a lábával kissé távolabb, mint a csípő szélessége, és tartsa a kezét a teste mellett.
Dobjon le a guggolásba, és tenyerével érintse meg a padlót. (A)
Dinamikusan ugorjon fel, csatlakozzon a lábához, és tapsoljon a kezével a háta mögött (B). Folytassa simán egy újabb guggolással egy érintéssel, és ugorjon.
**Támogatásként váltakozó vállérintések
Helyezzen el egy helyzetet a könyök támaszán (deszka). Vigye az egyik kezére a súlyt, a másikkal érintse meg a másik vállát. Tegye vissza a kezét a deszkára, és ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.