A sportoló teste rendszeresen megterhelődik, és az immunrendszernek gyakran teljes sebességgel kell működnie. A betegségeket nem lehet 100% -os sikerrel megelőzni, de mégis tehetsz valamit.
 |
1. Az év magas időszakában (tavasszal és ősszel), különösen a különböző influenzajárványok idején, próbáljon kerülni olyan helyeket, ahol magas az emberek koncentrációja. Ezután ne érjen feleslegesen semmihez a nyilvános helyiségekben, és természetesen minél gyakrabban mosson kezet. Ezek az alapvető lépések a kellemetlen betegségek elkerülésére.
2. Vegye figyelembe a szükséges alvási időt. Az alvás a regeneráció legfontosabb eszköze, és hiánya jelentősen korlátozza az immunrendszert.
3. A sportolók gyakran észre sem veszik az összes tevékenység tömeges hatását a testükre. Túl gyakori edzés az edzőteremben, sok aerobik tevékenység, a szigorú étrend és az alvás és a regeneráció hiánya nagyon könnyen túlterheléshez vezethet, ami az immunrendszerre is negatív következményekkel jár.
4. A sportoló immunrendszere nemcsak az optimális működéséhez szükséges kalóriamennyiséget igényli, hanem bizonyos tápanyagok és mikroelemek rendszeres ellátását is. Ha túl drasztikus diétákat követ, amelyek szintén túl sokáig tartanak, akkor egészsége károsodik, és alapvetően megnyitja a kaput a különféle betegségek előtt.
5. A fehérvérsejteknek elegendő C-vitaminra van szükségük tevékenységükhöz. Például, ha elkap egy bizonyos vírust vagy megbetegszik, a C-vitamin szintje ezekben a sejtekben jelentősen csökken. A gyógyulás ekkor bizonyos mértékben attól függ, hogy az immunsejtek milyen gyorsan visszanyerik vitaminellátásukat. Ha rendszeresen sportol, és támogatni szeretné az immunrendszer működését, fogyasszon rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, antioxidánst, és természetesen táplálék-kiegészítőket is szedhet.
6. Megfelelő fehérjét és szénhidrátot tartalmazó edző ital fogyasztása fenntartja a vércukorszintet az edzés során. Egy ilyen egyszerű lépéssel jelentősen és biztonságosan csökkenti a kortizol kiválasztódását és elnyomja a csökkent ellenállás hatását.
7. Az edzés utáni regeneráció olyan folyamat, amely rendszeres edzés esetén gyakorlatilag a hét minden napján 24 órán át tart. A fehérjebevitel azért különösen fontos, mert nagy részét felhasználják enzimek előállítására, energiatermelésre, az immunrendszer megfelelő működésére és természetesen a sérült izomszövet helyreállítására. A fehérje mennyisége ezért fontos, de nem kevésbé fontos a minőségük, azaz a biológiai értékük.
8. Az immunrendszer erősítésének egyszerű és hatékony lépései közé tartozik a glutamin bevitele, az aminosav, amely az izmokban a legnagyobb. A glutamin erősíti az immunrendszert, felgyorsítja az immunválaszokat és elősegíti a fehérvérsejtek termelését. Egyéb adalékanyagok lehetnek a cink és az ún probiotikus baktériumok, amelyek megtalálhatók például fehér joghurtokban és savanyú tejtermékekben.